Protein ihtiyatıcı nasıl karşılarım ?

[ByDolph]

Spora yeni başladım hem kalori açığı bırakıyorum hemde ağırlık antrenmanı yapıyorum. Ailem supplemente izin vermiyor. Yaşım 17. Bende şu elemanı içiyorum arada.

Tavuk göğüsü sık sık yemeye çalışıyorum.
Buna benzer hızlıca alıp tüketebileceğim şeyler var mı ?

 

[emreBeoa]

sek quark protein falan var , hindi füme , ton balığı , yumurta ve tabii ki protein tozu ucuz hızlı

 

[ByDolph]

Knk sek quark dediğinde 20gr protein var. Attığım daha iyi değilmi