Spor da tekrar sayısı

[Alparslanasıl]

Arkadaşlar DB Hammer Curl 4x20 tekrar yapıyoruz, bu 20 tekrar her bir kol için mi 20 tekrar yoksa 10'a 10 mu kast ediliyor?

 

[FatihCevik]

Arkadaşlar DB Hammer Curl 4x20 tekrar yapıyoruz, bu 20 tekrar her bir kol için mi 20 tekrar yoksa 10'a 10 mu kast ediliyor?

Her bir kol için.

 

[Alparslanasıl]

Her bir kol için.

Her bir kol için 20 tekrar sizce yeni başlayan biri için fazla mı?

 

[FatihCevik]

Her bir kol için 20 tekrar sizce yeni başlayan biri için fazla mı?

10-12 olsa daha iyi olur kanısındayım. 15+ tekrar daha çok dayanıklılık için yapılıyor.

 

[Alparslanasıl]

10-12 olsa daha iyi olur kanısındayım. 15+ tekrar daha çok dayanıklılık için yapılıyor.

Bir soru daha sorayım :d
HAFTADA 4-5 GÜN SABAH AÇ KARNINA 25 DK LİSS SABİT (130-135) NABIZ CARDİO
Bunun internet de hiç bir videosu da yok programa da koyulmamış bu hareket sanırım kardiyo oluyor, nasıl yapabilirim?

 

[FatihCevik]

Bir soru daha sorayım :d
HAFTADA 4-5 GÜN SABAH AÇ KARNINA 25 DK LİSS SABİT (130-135) NABIZ CARDİO
Bunun internet de hiç bir videosu da yok programa da koyulmamış bu hareket sanırım kardiyo oluyor, nasıl yapabilirim?

Yeni başladığın için LISS kardiyo önermeleri normal. Sabit hızda koşu bandı, bisiklet vs gibi hareketleri yapabilirsin. Daha sonra HIIT kardiyoya geçersin.

 

[Alparslanasıl]

Yeni başladığın için LISS kardiyo önermeleri normal. Sabit hızda koşu bandı, bisiklet vs gibi hareketleri yapabilirsin. Daha sonra HIIT kardiyoya geçersin.

Teşekkür ederim, programı Shredded Brothers'dan satın aldım, soru hakkını bunlarla yemeyelim başka önemli sorular gelir.

 

[NespaY]

Arkadaşlar DB Hammer Curl 4x20 tekrar yapıyoruz, bu 20 tekrar her bir kol için mi 20 tekrar yoksa 10'a 10 mu kast ediliyor?

4x12 yeterli.

 

[baid]

Arkadaşlar DB Hammer Curl 4x20 tekrar yapıyoruz, bu 20 tekrar her bir kol için mi 20 tekrar yoksa 10'a 10 mu kast ediliyor?

Eğer ağırlık fazlaysa(5+) 12 tekrar yap fakat 2.5 kg ile yapıyorsan 20 tekrar normal.

Şu şekilde ikisini birden kaldırabiliyorsan böyle yapmanı öneririm.

 

[Jaess]

Nerede tükendiğini bul ve ona göre kendin ayarla derim. Demek istediğim spora yeni başladığım zamanlarda lateral raise hareketini yaparken 5 kilo ile çıkaramıyordum 2.5 kiloda hafif geliyordu ve ara kilolarda yoktu. Bu yüzden 4x10 yerine 4x15 yapıyordum.

 

[Alparslanasıl]

Eğer ağırlık fazlaysa(5+) 12 tekrar yap fakat 2.5 kg ile yapıyorsan 20 tekrar normal.

Şu şekilde ikisini birden kaldırabiliyorsan böyle yapmanı öneririm.

15 KG 20 tekrar yapabilirim vücudum da ki kaslar vesaire belirgin belirgin olmasına da düşünce sormak amaçlı böyle girdim.
Teşekkür ederim

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 23 Aralık 2021

Nerede tükendiğini bul ve ona göre kendin ayarla derim. Demek istediğim spora yeni başladığım zamanlarda lateral raise hareketini yaparken 5 kilo ile çıkaramıyordum 2.5 kiloda hafif geliyordu ve ara kilolarda yoktu. Bu yüzden 4x10 yerine 4x15 yapıyordum.

Tükenmeyeceğiz ya, 5 gün bodyye bölündü diğer 2 gün de karın yapıp devam edeceğim.

 

[xxx78]

15 KG 20 tekrar yapabilirim vücudum da ki kaslar vesaire belirgin belirgin olmasına da düşünce sormak amaçlı böyle girdim.
Teşekkür ederim

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 23 Aralık 2021

Tükenmeyeceğiz ya, 5 gün bodyye bölündü diğer 2 gün de karın yapıp devam edeceğim.

Yeni mi başladın

 

[Alparslanasıl]

Yeni mi başladın

Eskiden kısa bir geçmişim vardı.