Spor hocasinin verdigi program nasıl?

[atatatatata]

2 ay falan oldu hoca ilk gün bunu verdiydi

A:chest press machine
Butterfly
Lat pulldown
Cable row
Biceps curl
Concentration curl
Mekik
Leg raise

B: leg press
Leg extension
Hamstring curl
Leg press calf raise machine
overhead shoulder press machine
Lateral raise
Dumbel reverse fly
Triceps pushdown
Overhead dumbbel extension

Hepsi 4x10 Mekik ve leg raise maksimum tekrar 4 set

Bide ilk ay falan çok arttı kilolar falan kolum gelişti baya ama 2.ay hem kilolar çok artmadı haftalardır ayni kilolari yapiyorum hemde bi değişiklik yok gibi herseyi ayni yapiyorum halbuki

 

[Ensar1453]

hocam bu fullbody idman ilk bir ay kullanılır spnra bölgesel e geçilir spor salonuna gidip bölgesel e geçmek istiyorum dersen program yaparlar sana

 

[atatatatata]

hocam bu fullbody idman ilk bir ay kullanılır spnra bölgesel e geçilir spor salonuna gidip bölgesel e geçmek istiyorum dersen program yaparlar sanaa Ayrı günde çalışıyorum bunlari

Kral ben bunları ayni günde çalışmıyorum A olanı pazartesi B yi Salı falan yapıyorum