Spor salonuna istediğim zaman gidebilir miyim?

[Xeball]

Mesela ben haftada 5 gün gidiyorum pazar ve çarşamba off day o günlerde de kardiyo yapıp cikiyorum salondan sadece siz gidince de bir şey olmaz kim ne diyebilir anlamadım saçma bir soru olmuş gibi

Sen split yapıyorsun o yüzden 5 gün gidiyorsun akıllı kardeşim adam full body yapıyor o yüzden 1 gün aralarla gidiyor

 

[yahyabatu]

Sen split yapıyorsun o yüzden 5 gün gidiyorsun akıllı kardeşim adam full body yapıyor o yüzden 1 gün aralarla gidiyor

3 yıldır fitnessla ilgileniyorum evet şuan split bir programım var fakat fullbody çalıştığım zamanda da 1 gün aralıklarla gitmedim programı yayarak 4+1 gidiyordum kas gerginligi ve statiği bozmamak adına ve çok faydasını gördüm ayrıca bu arkadaş da bu kadar süredir spora gidip neden bu tarz bilgiler edinmemis onu anlayamadim yine de yardımcı olmaya çalışıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Ağustos 2022

Alıştım ben artık bunlar bide uygulamadaki liste üstüne ben set ve tekrar arttırıyorum

Bunların üstüne daha fazla aynı kas grubunu zorlama zaten çok fazla bunlar bile

 

[ardadayican]

Çok fazla foto çektim yazarak anlatacağım

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Ağustos 2022

1. Gün

Bench press 4x12
Incline bench press 4x12
dumbell fly 4x12
Pec fly 3x10
cabla crossover 4x15
dumbell kickback 4x15
Rope pushdown 3x10
z bar triceps extension 4x12
crunches 3x10
plank 3x
side bend 3x10
mountain climbing 4x15
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5x50
burpee 3x10

2. Gün
lat puldown 3x10
seated row 3x10
barbell row 4x12
dumbell row 4x15
incline dumbel curl 4x12
scott curl 4x12
dumbell curl 4x12
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5x50
burpee 3x10
dikey bisiklet 15 dk

3. Gün
Dumbell Arnold press 4x12
(Kendim ekledim) dumbell press 4x15
dumbell lateral raise 4x15
one arm lateral raise 4x12
bent over lateral raise 4x15
barbell front press 4x12
dumbell kickback 4x15
rope pushdown 3x10
z bar triceps extension 4x12
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5 x50
burpee 3x10
dikey bisiklet 15 dk

4. gün
Squat machine 5x12
dumbell lunges 4x12
(kendim ekledim) leg press 5x20
leg extension 3x10
leg curl 3x10
crunches 3x10
plank 3 x
side bend 3x10
mountain climbing 4x15
dikey bisiklet 15 dk

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Ağustos 2022

Ulan ne güldürdün zargana

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Ağustos 2022

her zaman değil ya bazen olurda hiçbir yerin ağrımaz çok iyi olursun ya o günler için

bas hocam bas

 

[Ryzhem]

3 yıldır fitnessla ilgileniyorum evet şuan split bir programım var fakat fullbody çalıştığım zamanda da 1 gün aralıklarla gitmedim programı yayarak 4+1 gidiyordum kas gerginligi ve statiği bozmamak adına ve çok faydasını gördüm ayrıca bu arkadaş da bu kadar süredir spora gidip neden bu tarz bilgiler edinmemis onu anlayamadim yine de yardımcı olmaya çalışıyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Ağustos 2022

Bunların üstüne daha fazla aynı kas grubunu zorlama zaten çok fazla bunlar bile

Aslında programın fazla olduğunu bende öyle düşünüyorum her ay ölçümde hocalar zorluyorlar yeni bir spor ve diyet program için ama oda 200 Tl o kadar veremem bu yüzden kendi çapımla devam ediyorum bazı harakterleri arttırıyorum bazılarını hiç yapmıyorum yada az yapıyorum yaşım 16 boyun 1.73 kilom ise 104( geçen ay) tek sorunum diz üstü ve göbeğim çok büyük onun dışında herşeyim güzel ve kaslı göğüsüm bile 130 cm hatta

 

[yahyabatu]

Aslında programın fazla olduğunu bende öyle düşünüyorum her ay ölçümde hocalar zorluyorlar yeni bir spor ve diyet program için ama oda 200 TL o kadar veremem bu yüzden kendi çapımla devam ediyorum bazı harakterleri arttırıyorum bazılarını hiç yapmıyorum yada az yapıyorum yaşım 16 boyun 1.73 kilom ise 104( geçen ay) tek sorunum diz üstü ve göbeğim çok büyük onun dışında herşeyim güzel ve kaslı göğüsüm bile 130 cm hatta

Boğazını tutucan rutin bir yemek programı yapican yağlar gider bende 21 yaşındayım 18 imin sonlarında 124 kiloydum 4 ay gibi bir sürede 89 kiloya düşmüştüm çok zorlayıp kendimi fakat yarardan çok zarar oldu bana neyse olan oldu geçiyorum onu bu kadar vermeme rağmen baldır ve göbeğim özellikle simit çok kötü duruyordu 2yilda zar zor toparladım göbek çevresini sen 16 yaşında daha rahat eritirsin programını 3-4 ay kadar bölgesel olarak yaparsan orantisizlik olmaz hem daha iyi bir görünümün olur kendini daha rahat hissedersin hem az çok biliyorum kilo problemlerini

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Ağustos 2022

Aslında programın fazla olduğunu bende öyle düşünüyorum her ay ölçümde hocalar zorluyorlar yeni bir spor ve diyet program için ama oda 200 TL o kadar veremem bu yüzden kendi çapımla devam ediyorum bazı harakterleri arttırıyorum bazılarını hiç yapmıyorum yada az yapıyorum yaşım 16 boyun 1.73 kilom ise 104( geçen ay) tek sorunum diz üstü ve göbeğim çok büyük onun dışında herşeyim güzel ve kaslı göğüsüm bile 130 cm hatta

Bu arada programlara para harcama

 

[Ryzhem]

Boğazını tutucan rutin bir yemek programı yapican yağlar gider bende 21 yaşındayım 18 imin sonlarında 124 kiloydum 4 ay gibi bir sürede 89 kiloya düşmüştüm çok zorlayıp kendimi fakat yarardan çok zarar oldu bana neyse olan oldu geçiyorum onu bu kadar vermeme rağmen baldır ve göbeğim özellikle simit çok kötü duruyordu 2yilda zar zor toparladım göbek çevresini sen 16 yaşında daha rahat eritirsin programını 3-4 ay kadar bölgesel olarak yaparsan orantisizlik olmaz hem daha iyi bir görünümün olur kendini daha rahat hissedersin hem az çok biliyorum kilo problemlerini

son 1 ayım kaldı üyeliğim ondan sonrada okul zamanında haftasonları birkaç saat koşu yapmayı düşünüyorum evdede birkaç egzersizle devam ederim yemek konusunuda gelince çok haklısınız kendimi çok fazla kaptırıp yiyorum geceleri hep tatlı yiyorum özellikle browni kekler var 1 tanesi bile 400+ kalori tövbe ettim ona sabahlarıda annem hep patates kızartması veya tavada yumurta yapıyor bir şey desem çok kızıyor o konudada sanırım bir şey yapamam annem ne yaparsa o oluyor tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim bu arada yarardan çok nasıl daha zarar oldu merak ettim

 

[WhoCares]

Çok fazla foto çektim yazarak anlatacağım

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Ağustos 2022

1. Gün

Bench press 4x12
Incline bench press 4x12
dumbell fly 4x12
Pec fly 3x10
cabla crossover 4x15
dumbell kickback 4x15
Rope pushdown 3x10
z bar triceps extension 4x12
crunches 3x10
plank 3x
side bend 3x10
mountain climbing 4x15
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5x50
burpee 3x10

2. Gün
lat puldown 3x10
seated row 3x10
barbell row 4x12
dumbell row 4x15
incline dumbel curl 4x12
scott curl 4x12
dumbell curl 4x12
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5x50
burpee 3x10
dikey bisiklet 15 dk

3. Gün
Dumbell Arnold press 4x12
(Kendim ekledim) dumbell press 4x15
dumbell lateral raise 4x15
one arm lateral raise 4x12
bent over lateral raise 4x15
barbell front press 4x12
dumbell kickback 4x15
rope pushdown 3x10
z bar triceps extension 4x12
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5 x50
burpee 3x10
dikey bisiklet 15 dk

4. gün
Squat machine 5x12
dumbell lunges 4x12
(kendim ekledim) leg press 5x20
leg extension 3x10
leg curl 3x10
crunches 3x10
plank 3 x
side bend 3x10
mountain climbing 4x15
dikey bisiklet 15 dk

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Ağustos 2022

Ulan ne güldürdün zargana

Mesaj otomatik birleştirildi: 20 Ağustos 2022

her zaman değil ya bazen olurda hiçbir yerin ağrımaz çok iyi olursun ya o günler için

aaa çok ayıp war cebecinin laflarını kullanma lütfen kezban seni

 

[yahyabatu]

son 1 ayım kaldı üyeliğim ondan sonrada okul zamanında haftasonları birkaç saat koşu yapmayı düşünüyorum evdede birkaç egzersizle devam ederim yemek konusunuda gelince çok haklısınız kendimi çok fazla kaptırıp yiyorum geceleri hep tatlı yiyorum özellikle browni kekler var 1 tanesi bile 400+ kalori tövbe ettim ona sabahlarıda annem hep patates kızartması veya tavada yumurta yapıyor bir şey desem çok kızıyor o konudada sanırım bir şey yapamam annem ne yaparsa o oluyor tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim bu arada yarardan çok nasıl daha zarar oldu merak ettim

Aşırı baygınlık bitkinlik başladı vücut zor adapte oldu duruma o kadar aç kalmaya etmeye iyi bile dayandım

 

[Ryzhem]

Aşırı baygınlık bitkinlik başladı vücut zor adapte oldu duruma o kadar aç kalmaya etmeye iyi bile dayandım

geçmiş olsun hocam

 

[Ryzhem]

aaa çok ayıp war cebecinin laflarını kullanma lütfen kezban seni

değişik insan