Arkadaşlar 8 aydır spora gidiyorum her zaman 1 gün spor 1 gün dinlenme ile devam ediyordum ama bazen olurda hiç ağrı hissetmiyorum ve spora gidesim geliyor istesem dinlenme gününde bile gidebilir miyim? Hocalarım bunu garipserler mi bu boş günlerde de kardiyo yapmayı düşünüyorum kilo vermek için.
Arkadaşlar 8 aydır spora gidiyorum her zaman 1 gün spor 1 gün dinlenme ile devam ediyordum ama bazen olurda hiç ağrı hissetmiyorum ve spora gidesim geliyor istesem dinlenme gününde bile gidebilir miyim? Hocalarım bunu garipserler mi bu boş günlerde de kardiyo yapmayı düşünüyorum kilo vermek için.
Mesela ben haftada 5 gün gidiyorum pazar ve çarşamba off day o günlerde de kardiyo yapıp cikiyorum salondan sadece siz gidince de bir şey olmaz kim ne diyebilir anlamadım saçma bir soru olmuş gibi
Bide benim spor çok uzun sürüyor 2 saate anca yapıyorum oda eksik bitiyor haraketleri bir kaç set uzatıp daha fazla tekrar yapıyorum bu zararlımıdır instagramdan birisi bana kasların eriyebilir zaten 2 saat uzun süre dedi
Arkadaşlar 8 aydır spora gidiyorum her zaman 1 gün spor 1 gün dinlenme ile devam ediyordum ama bazen olurda hiç ağrı hissetmiyorum ve spora gidesim geliyor istesem dinlenme gününde bile gidebilir miyim? Hocalarım bunu garipserler mi bu boş günlerde de kardiyo yapmayı düşünüyorum kilo vermek için.
Bide benim spor çok uzun sürüyor 2 saate anca yapıyorum oda eksik bitiyor haraketleri bir kaç set uzatıp daha fazla tekrar yapıyorum bu zararlımıdır instagramdan birisi bana kasların eriyebilir zaten 2 saat uzun süre dedi
Bench press 4x12
Incline bench press 4x12
dumbell fly 4x12
Pec fly 3x10
cabla crossover 4x15
dumbell kickback 4x15
Rope pushdown 3x10
z bar triceps extension 4x12
crunches 3x10
plank 3x
side bend 3x10
mountain climbing 4x15
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5x50
burpee 3x10
2. Gün
lat puldown 3x10
seated row 3x10
barbell row 4x12
dumbell row 4x15
incline dumbel curl 4x12
scott curl 4x12
dumbell curl 4x12
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5x50
burpee 3x10
dikey bisiklet 15 dk
3. Gün
Dumbell Arnold press 4x12
(Kendim ekledim) dumbell press 4x15
dumbell lateral raise 4x15
one arm lateral raise 4x12
bent over lateral raise 4x15
barbell front press 4x12
dumbell kickback 4x15
rope pushdown 3x10
z bar triceps extension 4x12
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5 x50
burpee 3x10
dikey bisiklet 15 dk
4. gün
Squat machine 5x12
dumbell lunges 4x12
(kendim ekledim) leg press 5x20
leg extension 3x10
leg curl 3x10
crunches 3x10
plank 3 x
side bend 3x10
mountain climbing 4x15
dikey bisiklet 15 dk
Bench press 4x12
Incline bench press 4x12
dumbell fly 4x12
Pec fly 3x10
cabla crossover 4x15
dumbell kickback 4x15
Rope pushdown 3x10
z bar triceps extension 4x12
crunches 3x10
plank 3x
side bend 3x10
mountain climbing 4x15
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5x50
burpee 3x10
2. Gün
lat puldown 3x10
seated row 3x10
barbell row 4x12
dumbell row 4x15
incline dumbel curl 4x12
scott curl 4x12
dumbell curl 4x12
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5x50
burpee 3x10
dikey bisiklet 15 dk
3. Gün
Dumbell Arnold press 4x12
(Kendim ekledim) dumbell press 4x15
dumbell lateral raise 4x15
one arm lateral raise 4x12
bent over lateral raise 4x15
barbell front press 4x12
dumbell kickback 4x15
rope pushdown 3x10
z bar triceps extension 4x12
koşu bandı 15 dk
dikey bisiklet 10 dk
jump rope 5 x50
burpee 3x10
dikey bisiklet 15 dk
4. gün
Squat machine 5x12
dumbell lunges 4x12
(kendim ekledim) leg press 5x20
leg extension 3x10
leg curl 3x10
crunches 3x10
plank 3 x
side bend 3x10
mountain climbing 4x15
dikey bisiklet 15 dk
Mesajlar otomatik olarak birleştirildi:
Ulan ne güldürdün zargana
Mesajlar otomatik olarak birleştirildi:
her zaman değil ya bazen olurda hiçbir yerin ağrımaz çok iyi olursun ya o günler için
