spora başladım ama full body rastgele yapıyorum

[M1ka1291]

arkadaşlar program yapmaya üşeniyorum o yüzden mesela salona geliyorum biraz ısınıyorum sonra mesela bugün shoulder press yaptım ilk sonra side raise ondan sonrası ğöğüs icin bir şeydi galiba sonrasında lat pulldown sonrasında bileklere 5kg alıp ortadan yukarı sonra ortaya getirdigim bi hareket bilekleri güclendirmek icin hammer curl birde normal dumbell curl ardından 20dk kardiyo ve eve gidiş bu şekilde kafama göre yapsam her gün gelişebilir miyim creatinde kullanmaya başlıyorum yarından itibaren kilo almak icinde cici bebe bal yulaf süt karışımı yiyorum her gün 2 öğün fln antreman sonrasıda tavuklu pilav

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Haziran 2024

shoulder press 15x15x15x15
side raise 15x15x15x15
ismini bilmedigim bi ğöğüs aleti cok beceremedim 2set 6tekrar anca cok zorlandım o yüzden
lat pulldown 10x10x10x10
bilekleri ortadan yukarı yukardan ortaya hareket ettirdigim bi hareket 15x15x15x15
hammer curl 10x10x10x10
dumbell curl 10x10x10x10
kardiyo 20dk
bitiriş

 

[BenRoboTdeğilİm]

kreatin alma

 

[M1ka1291]

arkadaşlar program yapmaya üşeniyorum o yüzden mesela salona geliyorum biraz ısınıyorum sonra mesela bugün shoulder press yaptım ilk sonra side raise ondan sonrası ğöğüs icin bir şeydi galiba sonrasında lat pulldown sonrasında bileklere 5kg alıp ortadan yukarı sonra ortaya getirdigim bi hareket bilekleri güclendirmek icin hammer curl birde normal dumbell curl ardından 20dk kardiyo ve eve gidiş bu şekilde kafama göre yapsam her gün gelişebilir miyim creatinde kullanmaya başlıyorum yarından itibaren kilo almak icinde cici bebe bal yulaf süt karışımı yiyorum her gün 2 öğün fln antreman sonrasıda tavuklu pilav

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Haziran 2024

shoulder press 15x15x15x15
side raise 15x15x15x15
ismini bilmedigim bi ğöğüs aleti cok beceremedim 2set 6tekrar anca cok zorlandım o yüzden
lat pulldown 10x10x10x10
bilekleri ortadan yukarı yukardan ortaya hareket ettirdigim bi hareket 15x15x15x15
hammer curl 10x10x10x10
dumbell curl 10x10x10x10
kardiyo 20dk
bitiriş

bugünün yaptıgım antreman böyleydi bana güzel bi full body yeni başlayanlar icin program önerirseniz hatam varsa söyleyin

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Haziran 2024

kreatin alma

vallaha günde 4litre kadar su icerek hem performansı arttırıyor hem kaslarda su tutuyor enerji veriyor tek sıkıntısı genetikte varsa saç dökülmesini hızlandırıyormuş yardımcı olabilir diye aldım bile ama daha kullanmadım yarın kullanmaya başlayıp spor yapmayı düşünüyorum zaten suandaki paketimde 1gün off 1gün spor şeklinde pazartesi carsamba cuma cumartesi

 

[BenRoboTdeğilİm]

bugünün yaptıgım antreman böyleydi bana güzel bi full body yeni başlayanlar icin program önerirseniz hatam varsa söyleyin

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Haziran 2024

vallaha günde 4litre kadar su icerek hem performansı arttırıyor hem kaslarda su tutuyor enerji veriyor tek sıkıntısı genetikte varsa saç dökülmesini hızlandırıyormuş yardımcı olabilir diye aldım bile ama daha kullanmadım yarın kullanmaya başlayıp spor yapmayı düşünüyorum zaten suandaki paketimde 1gün off 1gün spor şeklinde pazartesi carsamba cuma cumartesi

kanka bir şey diyeceğim ama alınma şuan sen yeni başlayansın o hareketi nasıl yaparsan yap kasların gelişecek en az 6 ay hiçbir takviye alma cidden gerek yok kendini tanı önce

 

[Frecksloin]

kanka ben 1.5 aydır spora basladim 56 kg baslamistim 65 kiloyum su an cicibebe yulaf doner takılıyorum genelde yiyebildigimi yemeye calisiyorum creatine de alıyorum gelisimim gayet iyi bence sen de aynı sekılde bunyene gore yersen ve antrenmanlarını duzenli yaparsan hem kutle eklersin hem guclenirsin yarısmalara flaan katılmak istemiyorsan her an kac gr yedigine bakmana gerek yok. zaman sporu bu hareket formlarını oturt agirliklari arttir

 

[M1ka1291]

kanka ben 1.5 aydır spora basladim 56 kg baslamistim 65 kiloyum su an cicibebe yulaf doner takılıyorum genelde yiyebildigimi yemeye calisiyorum creatine de alıyorum gelisimim gayet iyi bence sen de aynı sekılde bunyene gore yersen ve antrenmanlarını duzenli yaparsan hem kutle eklersin hem guclenirsin yarısmalara flaan katılmak istemiyorsan her an kac gr yedigine bakmana gerek yok. zaman sporu bu hareket formlarını oturt agirliklari arttir

aga creatineye bugün basladım kutusundan cıkan ölcekği tam yapıp diktim sonra sabah 1 litre icmistim ardından hemen 2lite su ictim ama 10-15dkda bi cisim geliyor ve çıkan idrarda beyaz oluyor daha su içmeli miyim sence birde bugün 19.00 da almıştım creatini ama yarın sabah okula gitmeden creatini almam çünkü okuldan sonra direkt spora gittigimden eve ugrayamıyom sorum şu üstünden 24saat geçmeden bi daha 5gr daha creatin alabilir miyim

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Haziran 2024

aga creatineye bugün basladım kutusundan cıkan ölcekği tam yapıp diktim sonra sabah 1 litre icmistim ardından hemen 2lite su ictim ama 10-15dkda bi cisim geliyor ve çıkan idrarda beyaz oluyor daha su içmeli miyim sence birde bugün 19.00 da almıştım creatini ama yarın sabah okula gitmeden creatini almam çünkü okuldan sonra direkt spora gittigimden eve ugrayamıyom sorum şu üstünden 24saat geçmeden bi daha 5gr daha creatin alabilir miyim

okula gitmeden creatini almam lazım olucaktı pardon almam yazmışım

 

[Frecksloin]

aga creatineye bugün basladım kutusundan cıkan ölcekği tam yapıp diktim sonra sabah 1 litre icmistim ardından hemen 2lite su ictim ama 10-15dkda bi cisim geliyor ve çıkan idrarda beyaz oluyor daha su içmeli miyim sence birde bugün 19.00 da almıştım creatini ama yarın sabah okula gitmeden creatini almam çünkü okuldan sonra direkt spora gittigimden eve ugrayamıyom sorum şu üstünden 24saat geçmeden bi daha 5gr daha creatin alabilir miyim

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Haziran 2024

okula gitmeden creatini almam lazım olucaktı pardon almam yazmışım

kral creatinin saati yok ertesi gun herhangi bir saat alabilirsin idrarın aşırı sarı olmadığı surece iyi su içiyorsundur zaten böyle devam