Uzun zamandır kas gelişimim durdu

[Burakbardakci]

1.5 yıldır ağırlık kaldırıyorum ilk 7 ay güzel bir değişim oldu son 6 aydır çok bir fark yok, beslenmeye antrenmana dikkat ediyorum ama gelişim gözlemleyemiyorum.
Haftada bir bölgeyi 2 defa çalışıyorum 9+9 set toplam 18 , her set tükenişe yaklaşıyorum son 4 set tamamen tükeniş oluyor, antrenmanlarım şiddetli geçmesine rağmen aynada fark olmuyor sebebi nedir
Setleri mi azaltmalıyım? mike mentzer programına geçmeyi düşünüyorum

 

[Zexius]

1.5 yıldır ağırlık kaldırıyorum ilk 7 ay güzel bir değişim oldu son 6 aydır çok bir fark yok, beslenmeye antrenmana dikkat ediyorum ama gelişim gözlemleyemiyorum.
Haftada bir bölgeyi 2 defa çalışıyorum 9+9 set toplam 18 , her set tükenişe yaklaşıyorum son 4 set tamamen tükeniş oluyor, antrenmanlarım şiddetli geçmesine rağmen aynada fark olmuyor sebebi nedir
Setleri mi azaltmalıyım? mike mentzer programına geçmeyi düşünüyorum

Naturelde bir yere kadar oluyor kanka

 

[LapsekiliRonaldo]

Naturelde bir yere kadar oluyor kanka

Natural bir yere kadar oluyor doğru ama bu kadar yıl için onu söylemessin.daha 1.5 yıl olmuş

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ocak 2024

1.5 yıldır ağırlık kaldırıyorum ilk 7 ay güzel bir değişim oldu son 6 aydır çok bir fark yok, beslenmeye antrenmana dikkat ediyorum ama gelişim gözlemleyemiyorum.
Haftada bir bölgeyi 2 defa çalışıyorum 9+9 set toplam 18 , her set tükenişe yaklaşıyorum son 4 set tamamen tükeniş oluyor, antrenmanlarım şiddetli geçmesine rağmen aynada fark olmuyor sebebi nedir
Setleri mi azaltmalıyım? mike mentzer programına geçmeyi düşünüyorum

Düşük setli kilolar ağır tekrarlar az bir antremana geç bence.Birde yağ oranın nasıl,yağ oranının fazlalığıda gelişimi etkileyen önemli unsurlardan

 

[Burakbardakci]

Natural bir yere kadar oluyor doğru ama bu kadar yıl için onu söylemessin.daha 1.5 yıl olmuş

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ocak 2024

Düşük setli kilolar ağır tekrarlar az bir antremana geç bence.Birde yağ oranın nasıl,yağ oranının fazlalığıda gelişimi etkileyen önemli unsurlardan

Yağ oranım 14-15 büyük ihtimalle

 

[Erdem Arslan]

1.5 yıldır ağırlık kaldırıyorum ilk 7 ay güzel bir değişim oldu son 6 aydır çok bir fark yok, beslenmeye antrenmana dikkat ediyorum ama gelişim gözlemleyemiyorum.
Haftada bir bölgeyi 2 defa çalışıyorum 9+9 set toplam 18 , her set tükenişe yaklaşıyorum son 4 set tamamen tükeniş oluyor, antrenmanlarım şiddetli geçmesine rağmen aynada fark olmuyor sebebi nedir
Setleri mi azaltmalıyım? mike mentzer programına geçmeyi düşünüyorum

1.5 yılda kas gelişimi durma şansı yok. Zaten hiçbir zaman durmuyor. Sadece zamanla 0'a yaklaşıyor. İlk zamanlar vücudun hızlı tepki veriyor ve değişim gözle görülebilir oluyor. Zamanla gelişim hızı düşüyor. Muhtmelen geliştiğinin farkında değilsin. Çalışmaya devam et daha güzel olacak.

 

[Burakbardakci]

Natural bir yere kadar oluyor doğru ama bu kadar yıl için onu söylemessin.daha 1.5 yıl olmuş

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Ocak 2024

Düşük setli kilolar ağır tekrarlar az bir antremana geç bence.Birde yağ oranın nasıl,yağ oranının fazlalığıda gelişimi etkileyen önemli unsurlardan

10-20 tekrar arası çalışıyorum değiştirmem lazım haklısın.
Haftada 15 set 6-8 tekrar uyar mı hocam

 

[LapsekiliRonaldo]

10-20 tekrar arası çalışıyorum değiştirmem lazım haklısın.
Haftada 15 set 6-8 tekrar uyar mı hocam

Uyar.Uyku düzenin nasıl

 

[Mustafa Zahid]

Naturel sporcular için High Intensity programlar daha mantıklıdır. Senin yaptığın program daha çok High Volume olduğu için en başlarda verim alıp şu an çok verim almıyor olabilirsin. Alırsın ama sadece o kaldırdığın ağırlığa karşı bir direnç oluşturursun. Kilonu veya hacmini kolay kolay 12-15-20 tekrarlar yaparak arttıramazsın.

 

[Talat]

Sorun Kanınız daki Mayostatin oranı ölçtürün yüksek seviyede ise ne yaparsanız yapın ilerleme kaydedemessiniz orta seviye olması lazım

 

[Burakbardakci]

Uyar.Uyku düzenin nasıl

Kötü hocam gece 4 sabah 8di artırmaya başladım şimdi 6 saat falan uyuyorum ders spor zor oluyo ikisi