Vücut geliştirmeye nereden başlanır?

[kroix11]

Yaklaşık 1 aydır vücut geliştirme yapıyorum evde 2 tane 5 kiloluk dambıl ile yapıyorum ama neredeyse hiç gelişme yok ne yapmam gerek nasıl beslenmeliyim barfiks çubuğuna gerek var mı supplement kullanmalı mıyım kullanmalıysam ne kullanmalıyım şimdilik evden devam etmek istiyorum kilom fazla olduğu için tavsiyelerinizi bekliyorum
Kilom 70
Boy 170

hocam salona başlayın ilk ay doping etkisi gösterir 3-4 ay normal bi diyet ile devam edersiniz gerisi size kalmış salona başladığınızda fark ettirir
ev ile aynı klasmanda değiller, supplement işini ise bi başladıktan 2-3 ay sonra bakabilirsiniz ihtiyacınıza göre ama ben omega-3, multivit mutlaka
öneririm

 

[Light]

Sağolun hocam günde kaç ölçek kullanmalıyım peki

Ben günlük 5gr alıyordum 2 aylık kullanımdan sonra da 15 gün ara veriyordum. Bu konu üzerinde pek araştırma yapmadım başkalarından duyduğum bilgilerle kullanıma devam etmiştim. Yararını gördüm.

 

[Suriyeli Eşek_31]

hocam salona başlayın ilk ay doping etkisi gösterir 3-4 ay normal bi diyet ile devam edersiniz gerisi size kalmış salona başladığınızda fark ettirir
ev ile aynı klasmanda değiller, supplement işini ise bi başladıktan 2-3 ay sonra bakabilirsiniz ihtiyacınıza göre ama ben omega-3, multivit mutlaka
öneririm

Sporcular vitamin mı kullanıyor? Bilmiyordum sadece supplement kullanıyor sanıyordum

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Aralık 2023

Ben günlük 5gr alıyordum 2 aylık kullanımdan sonra da 15 gün ara veriyordum. Bu konu üzerinde pek araştırma yapmadım başkalarından duyduğum bilgilerle kullanıma devam etmiştim. Yararını gördüm.

Sağolun hocam

 

[kroix11]

Sporcular vitamin mı kullanıyor? Bilmiyordum sadece supplement kullanıyor sanıyordum

hocam aslında vitaminler işin ana yapısı olabilir (bence) onun dışında supplement yerine beyaz et, balık, pirinc/karb kaynakları öneririm
yanı kısacası supplement ek olarak iş yapar ama whey protein asla beyaz etin yerini alamaz, vitaminleri eksik etmeyin yeşillik tüketin ödem atması için
karb protein hesaplamasını intten yapabilirsiniz, günlük tuzunuzu alın, mümkünse beslenmeyi bozmayın geri kalan ise ağırlıkların üstüne gitmeniz

 

[Suriyeli Eşek_31]

hocam aslında vitaminler işin ana yapısı olabilir (bence) onun dışında supplement yerine beyaz et, balık, pirinc/karb kaynakları öneririm
yanı kısacası supplement ek olarak iş yapar ama whey protein asla beyaz etin yerini alamaz, vitaminleri eksik etmeyin yeşillik tüketin ödem atması için
karb protein hesaplamasını intten yapabilirsiniz, günlük tuzunuzu alın, mümkünse beslenmeyi bozmayın geri kalan ise ağırlıkların üstüne gitmeniz

Benim bu kadar bilgim yok kafam çok karıştı

 

[Necromancerr]

Barfiks barı ve 7,5 kg dambıl alsam birkaç ay daha evden devam etsem nasıl olur

40-50-60 yani tükenene kadar yap ve kasları sıkıştırmayı dene

 

[Light]

Benim bu kadar bilgim yok kafam çok karıştı

Başlangıç için bu kadar kasmaya bence gerek yok. Araştırmayla kendinize en uygun olanı seçecek olan sizsiniz. Youtube üzerinden evde veya salonda nerede istiyorsanız hepsine uygun programlar var.

 

[Necromancerr]

Sporcular vitamin mı kullanıyor? Bilmiyordum sadece supplement kullanıyor sanıyordum

Sadece vitamin supplement olsa iyi karanlık tarafa geçen çok insan var tabii ki ömründen -20 yıl yiyorlar orası ayrı

 

[Suriyeli Eşek_31]

Sadece vitamin supplement olsa iyi karanlık tarafa geçen çok insan var tabii ki ömründen -20 yıl yiyorlar orası ayrı

Steroidlerin ne kadar zararlı olduğunu biliyorum kaslı olucam diye hayatımı bitirmeye gerek yok

 

[Necromancerr]

Başlangıç için bu kadar kasmaya bence gerek yok. Araştırmayla kendinize en uygun olanı seçecek olan sizsiniz. Youtube üzerinden evde veya salonda nerede istiyorsanız hepsine uygun programlar var.

Yediğine dikkat etsin yeterli hocam ilk aylar sonra parası varsa supplement alabilir ben böyle bakıyorum özellikle salata hazırlayıp pancar tüket ağırlık arttırmana güzel etkisi oluyor yaklaşık 1 ay içerisinde db incline chest presste 12.5 kilodan 17.5 kiloya çıktım (2 set tükeniş yapıyorum orası ayrı biraz) ocak sonu şubat başı vitaminlere başlayabilirim bende beslenmenin yanında

 

[POLAT ALEMDAR_]

Bütçe konusunda sıkıntım yok eve ekipman vs alabilirim ama kilomdan dolayı spor salonuna gitmek istemiyorum

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Aralık 2023

Barfiks barı ve 7,5 kg dambıl alsam birkaç ay daha evden devam etsem nasıl olur

Dostum salonlarda öyle insanlar gördüm ki senin kilonun yanında yani...
O insanlar o iradeye sahip olup o salona gelmekten çekinmiyorlarsa sen de çekinmeyeceksin. Kilolusuyla, zayıfıyla biz salonda biriz. Ben de obezlikten geliyorum, anksiyetemi aşamasaydım belkide hala öyle kalacaktım. Senin için en iyi karar spor salonuna gitmek olacaktır. Para konusundan sıkıntın olmasa bile ben sana supplament önermiyorum. İlk olarak gidip güzel bir salona yazılıyorsun ondan sonra da güzel bir market alışverişi yapıp yiyip basıyorsun. Hepsi bu kadar.

 

[Suriyeli Eşek_31]

Yediğine dikkat etsin yeterli hocam ilk aylar sonra parası varsa supplement alabilir ben böyle bakıyorum özellikle salata hazırlayıp pancar tüket ağırlık arttırmana güzel etkisi oluyor yaklaşık 1 ay içerisinde db incline chest presste 12.5 kilodan 17.5 kiloya çıktım (2 set tükeniş yapıyorum orası ayrı biraz) ocak sonu şubat başı vitaminlere başlayabilirim bende beslenmenin yanında

Pancar ödem yapmaz mı

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Aralık 2023

Dostum salonlarda öyle insanlar gördüm ki senin kilonun yanında yani...
O insanlar o iradeye sahip olup o salona gelmekten çekinmiyorlarsa sen de çekinmeyeceksin. Kilolusuyla, zayıfıyla biz salonda biriz. Ben de obezlikten geliyorum, anksiyetemi aşamasaydım belkide hala öyle kalacaktım. Senin için en iyi karar spor salonuna gitmek olacaktır. Para konusundan sıkıntın olmasa bile ben sana supplament önermiyorum. İlk olarak gidip güzel bir salona yazılıyorsun ondan sonra da güzel bir market alışverişi yapıp yiyip basıyorsun. Hepsi bu kadar.

Sağolun bende sizin dediğiniz gibi düşünüyorum supplement kullanmaya 2-3 ay sonra başlarım muhtemelen şimdilik beslenmeme dinlenmeme ve antrenmanlarıma dikkat etmem yeterli olur herhalde

 

[POLAT ALEMDAR_]

Sağolun hocam günde kaç ölçek kullanmalıyım peki

Normalde içinde 2.5gram ölçekle gelir ve biz 2 ölçek atarız ama ben sana şimdilik supplament önermiyorum. Birkaç ay sonra creatine kullanmanı öneririm.