Yağ yakma süreci hakkında

[berkec34]

Ağırlık çalışmasının olmadığı günler hiit kardiyo, diğer günlerde liss kardiyo olarak eklesem olur mu hocam?

Hit kardiyo gereksiz yağ yakacaksan. Yağdan en fazla yakımı liss kardiyo yapıyor

 

[Qilin]

Hit kardiyo gereksiz yağ yakacaksan. Yağdan en fazla yakımı liss kardiyo yapıyor

Anladım hocam, peki şeker tüketimi için be yapmalıyız? Spor yapan birkaç sorduğumda 30g şekere çok yüksek demişti. 20g içinde yine yüksek dediler. Abur cubur vb. gibi rafine şeker içeren şeyler tüketmiyorum, meyve de tüketmiyorum.

 

[Ensy58]

Ağırlık antrenmanları sonuna liss kardiyo ekleyin, ayrı olarak haftada 2 günde en az yine liss kardiyo yapın yağ oranı azalacaktır.

Birde sabah aaç karına su ile karıştırılmış elma sirkesi için

Ağırlık antremanından sonra yürüyüş yapsak kardiyo sayılır mı?

 

[berkec34]

Anladım hocam, peki şeker tüketimi için be yapmalıyız? Spor yapan birkaç sorduğumda 30g şekere çok yüksek demişti. 20g içinde yine yüksek dediler. Abur cubur vb. gibi rafine şeker içeren şeyler tüketmiyorum, meyve de tüketmiyorum.

Niye kasıyorsunuz bu kadar normal meyveni ye geç arada dondurma vs ne olacak. Yarışmaya hazırlanmıyorsunuz neticede

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Ağustos 2023

Ağırlık antremanından sonra yürüyüş yapsak kardiyo sayılır mı?

Bence ayrı bir günde en az 50-60 dk kardiyo ve core bölgesi çalışılmalı

 

[Qilin]

Niye kasıyorsunuz bu kadar normal meyveni ye geç arada dondurma vs ne olacak. Yarışmaya hazırlanmıyorsunuz neticede

Şeker bende biraz sıkıntı hocam ondan yoksa yemek tabii de isterim

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Ağustos 2023

Ağırlık antremanından sonra yürüyüş yapsak kardiyo sayılır mı?

Kalp atış hızının %50-%70 arasında yürüyüş yaparsan sayılır

 

[PİŞMANIM]

Merhaba günde 1700-1800 kcal tüketiyorum ve 1 gün kardiyo ve 1 gün ağırlık olarak çalışıyorum. Şeker lor peyniri yumurta vb. den geliyor. Karbonhidrat ise pirinçten geliyor. Alıntıyı görüntüle

1700 1800 hareketsiz bi yaşam için bile neredeyse az
sen spor yapıyorum diyorsun bu değerlere nereden ulaştın da uyguluyorsun?

 

[Qilin]

1700 1800 hareketsiz bi yaşam için bile neredeyse az
sen spor yapıyorum diyorsun bu değerlere nereden ulaştın da uyguluyorsun?

Spor diyetisyeni vermişti 50kg verirken hiç dinlemedim diyetisyeni. Şimdi de biraz kilo aldım 18kg kadar sporla aldım ondan yağ yakmaya geçtim.

 

[PİŞMANIM]

Spor diyetisyeni vermişti

kaç kilosun
yağ oranın kaç
cinsiyetin ne?
haftalık aktivitelerin ve kaç saat olduğunu yazar mısın bide

 

[Qilin]

kaç kilosun
yağ oranın kaç
cinsiyetin ne?

107kg %25-27 19 erkek hocam

 

[PİŞMANIM]

107kg %25-27 19 erkek hocam

hocam kanımca aldığın kalori çok az
hızlı kilo verdirir ama yağın yanında kas da kaybedersin ihtiyacın çok altında kalori açığı oluşturursan

 

[Qilin]

hocam kanımca aldığın kalori çok az
hızlı kilo verdirir ama yağın yanında kas da kaybedersin ihtiyacın çok altında kalori açığı oluşturursan

O zaman 2000-2200kcal arasında alayım. Hocam 50kg verdikten sonra 18 kg aldım sporla sarkma olmadı 2 yıl da verdim ama güç anlamında olumsuz etkiledi, direnç egzersizleri bu sorunu çözer mi? Bazen küçük, basit gelen şeyler bile çok sorun olabiliyor

 

[PİŞMANIM]

O zaman 2000-2200kcal arasında alayım. Hocam 50kg verdikten sonra 18 kg aldım sporla sarkma olmadı 2 yıl da verdim ama güç anlamında olumsuz etkiledi, direnç egzersizleri bu sorunu çözer mi? Bazen küçük, basit gelen şeyler bile çok sorun olabiliyor

güç kaybını telafi etmek istiyorsan en iyi çözüm ağırlık antrenmanı
kısa sürede eski halini geç daha güçlü hale gelirsin

 

[omerkok_49]

Merhaba günde 1700-1800 kcal tüketiyorum ve 1 gün kardiyo ve 1 gün ağırlık olarak çalışıyorum. Şeker lor peyniri yumurta vb. den geliyor. Karbonhidrat ise pirinçten geliyor. Alıntıyı görüntüle

Bunları nereden öğreniyorsunuz hocam