Yaş 16 Kilo: 90! Nasıl Kilo Verebilirim?

[Serhat-]

Yani kısacası
* Kalori Açığı
* Düzenli Spor
* Protein Ağırlıklı Gıdalar
* Sabır.

Peki bu kalori açığını nasıl oluşturacağım? demek istediğim mesela günde kaç kalori almam gerektiğini nasıl öğreneceğim? Spor salonunda hangi haraketleri yapmalıyım bu süreçte? Bunun için bir program varmı? varsa ne?

Yağ yakmak için program yok. Kardiyo yaparsın hızlandırmak için bununla birlikte spor yaptığın için yine yağları yakarsın. Biraz daha hızlı yakmak için antrenmandan 15-20 dakika önce 1 bardak kahve (Nescafe falan değil) filtre kahve olabilir veya L-Karnitin içecekler var bunlar yağ yakmak için idarelik içecekler.
Kalorini internetten hesaplayabilirsin. Ben hesapladığımda günde 2300 kalori alman gerektiği yazıyor fakat sen bunu 2000-2100 bandında tut.
Program için YouTube üzerinde yeni başlayan full body antrenman diye aratıp bir tanesini uygulamaya çalışabilirsin.
Mesela bu

Ek olarak spora başlamadan önce vücudunu güzelce ısıt, esnet. Spor programını uyguladıktan sonra 20-30 dakika arası orta tempolu yürüyüş yap yorgun hissetmiyorsan dirençli bisiklet sür.
Günde 4-5 litre su iç çünkü çok su atacaksın.

 

[wskfgfff]

benim gibi yap 3 gündür rize simidi yiyorum

Dediğini anlamadım.

 

[Serhat-]

Yağ yakmak için program yok. Kardiyo yaparsın hızlandırmak için bununla birlikte spor yaptığın için yine yağları yakarsın. Biraz daha hızlı yakmak için antrenmandan 15-20 dakika önce 1 bardak kahve (Nescafe falan değil) filtre kahve olabilir veya L-Karnitin içecekler var bunlar yağ yakmak için idarelik içecekler.
Kalorini internetten hesaplayabilirsin. Ben hesapladığımda günde 2300 kalori alman gerektiği yazıyor fakat sen bunu 2000-2100 bandında tut.
Program için YouTube üzerinde yeni başlayan full body antrenman diye aratıp bir tanesini uygulamaya çalışabilirsin.
Mesela bu

Ek olarak spora başlamadan önce vücudunu güzelce ısıt, esnet. Spor programını uyguladıktan sonra 20-30 dakika arası orta tempolu yürüyüş yap yorgun hissetmiyorsan dirençli bisiklet sür.
Günde 4-5 litre su iç çünkü çok su atacaksın.

Sabahları 3-4 yumurta ye.
Ekmeği, şekeri, unu, asitli içecekleri, hazır gıdaları ve tuzu bırak. Tuzu günlük ihtiyacın kadar al sadece. Bunu da almazsan vücudun antrenman sırasında pump olmaz yani şişmez.

 

[wskfgfff]

Sabahları 3-4 yumurta ye.
Ekmeği, şekeri, unu ve tuzu bırak. Tuzu günlük ihtiyacın kadar al sadece. Bunu da almazsan vücudun antrenman sırasında pump olmaz yani şişmez.

Günde 2 öğün yeterli diyorsun yani, Kahvaltı ve öğle yemeği ardından spor salonu değil mi?

 

[Serhat-]

Günde 2 öğün yeterli diyorsun yani, Kahvaltı ve öğle yemeği ardından spor salonu değil mi?

Kahvaltıdan 2 saat sonra spora git. Öğle yemeğini yüksek proteinli tut ve spordan sonra en çabuk şekilde ye. Akşam yemeğini de ye ama saat 7-8 gibi ye bu saatten sonra da sudan başka bir şey tüketmemeye çalış.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Kasım 2023

Bol bol tavuk pilav günleri seni bekliyor.
Eğer canın şeker isterse pirinç kremaları var muzlu vb. bunlardan tüket.

Mesaj otomatik birleştirildi: 6 Kasım 2023

Sporu da 2 git 1 gün ara ver. Set aralarında 2 dakika ara ver. Günde 8 saat yatmaya çalış. Pazar günleri kendine tatlı izni ver bitter çikolata gibi şeyleri abartmadan ye.

 

[Erdox]

Günde 2 öğün yeterli diyorsun yani, Kahvaltı ve öğle yemeği ardından spor salonu değil mi?

Kanka yazmak zor oluyor ama arastir kendine plan yap öyle bir şey yok örnek 2000 calori alicaksan 5 öğünde de alabilirsin yada hic yemeyip yatmadan 1 dk önce bunun kilo verme ile alakası yok kalori açığı o dorultu da bir antrenman programi yapacağın tek şey KALORİ AÇIĞI

 

[HjRO]

Dediğini anlamadım.

ben üşengeçliğimden yemek yapıp yemeğe üşendim evde bayatlamış taş gibi olmuş simit vardı 1 torba. 3 gün onları yedim

 

[angel_eye]

Merhaba arkadaşlar. Yaş 16, kilo 90 ve boy 175.

Ne yapmalıyım kilo vermek için? Spor salonuna gidiyordum. 10 gün falan gittim, 86'dan 83'e düştüm kısa süre içinde fakat şu an hiç başlama motivasyonum kalmadı. Hiçbir şey yapmak istemiyorum. Bir anda tüm enerjimi kaybettim hatta o kadar ileri seviye ki bu motivasyon düşüklüğü, 1 aylık üyelik aldım ama 1 gün bile gitmedim.

Psikolojimi nasıl düzeltebilirim? Berbat bir hayat yaşıyorum. Gece 4'te yatıyorum. Yeme bozukluğu var. Diyetlere sadık kalamıyorum ayrıyeten spor salonu da bildiğiniz kötü spor salonlarından. Bir spor programı veriyor zorluyor insanı fakat imkansız değil. Ayrıyeten diyet listesi de veriyorlarmış. Sizce motivasyonu düzeltmek, program almak için nerelere başvurmalıyım? Ne yapmalıyım?

Disipline ihtiyacın var gerisi kolay. Kendini disiplin etmelisin ya da birisi yapmalı