Yulaf yemek kilo aldırır mı

[merthenics.guler]

150 gr yulaf,150 gr yoğurt ve 1 muzu karıştırıp tüketebilirsin. Hepsi de tok tutucu ve kalorisi düşük besinlerdir. Günlük makro takibini yaparsan rahatlıkla kilo verebilirsin. Unutma ne yediğin değil, ne kadar yediğin önemli .
Fitsecret veya Yazio programlarından birini incele ve kalori takibi yap. Gramı gramına her şeyi ekle ve günlük min 500 kalori açık bırakmaya gayret göster 1 hafta 500 kalori açık bırakırsan haftanın sonunda 500gr kilo verirsin bu da ayda 2 kilo eder , günlük 1000 kalori açık ile ayda 4 kilo sağlıklı şekilde verebilrsin

 

[crowsia]

150 gr yulaf,150 gr yoğurt ve 1 muzu karıştırıp tüketebilirsin. Hepsi de tok tutucu ve kalorisi düşük besinlerdir. Günlük makro takibini yaparsan rahatlıkla kilo verebilirsin. Unutma ne yediğin değil, ne kadar yediğin önemli .
Fitsecret veya Yazio programlarından birini incele ve kalori takibi yap. Gramı gramına her şeyi ekle ve günlük min 500 kalori açık bırakmaya gayret göster 1 hafta 500 kalori açık bırakırsan haftanın sonunda 500gr kilo verirsin bu da ayda 2 kilo eder , günlük 1000 kalori açık ile ayda 4 kilo sağlıklı şekilde verebilrsin

sabah 1 bardak yulaf muz ve yumurta yesem bide kefir icsem öğlen ve akşamda tavuklu bulgur pilavı yesem kilo verebilir miyim

 

[merthenics.guler]

Sabah yediklerin
Yulaf 50g 190 kcal
Muz 1 orta boy 120g 105 kcal
Yumurta 2 adet 140 kcal
Kefir 200ml 110 kcal

Öğlen yediklerin
Tavuk göğsü 150g 330 kcal
Bulgur pilavı 100g 120 kcal
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı 45 kcal

Akşam yediklerin
Tavuk göğsü 150g 330 kcal
Bulgur pilavı 100g 120 kcal
Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı 45 kcal

Günlük ortalama 1535 kalori alıyorsun. Boy ve kilonu bilmediğim için bazal metabolizmanı tam olarak hesaplayamıyorum ama ortalama 1800 kcal civarında olduğunu varsayacam. Spor yaptığını belirtmişsin, antrenmanların ne kadar yoğun geçiyor? Akıllı saatin var mı ? saat aracılığıyla aktif enerji yada kalp atış hızını takip ediyor musun? Kardiyo yapıyor musun, koşu veya yürüyüş gibi aktivitelerin var mı?

Bu soruların cevaplarıyla birlikte günlük toplam enerji harcamanı daha doğru hesaplayabiliriz. Ancak kabaca bir tahminde bulunursam, antrenman yaptığın günlerde yaklaşık 900-1000 kalori açık bırakıyor olabilirsin. Bu da kilo vermen için oldukça iyi bir oran. Ben günlük 2000 kalori açık bırakıyorum ve bu aşırı zor, kesinlikle tavsiye etmem. 1000 kalori açık ideal, maksimum 1500 olabilir, bu şekilde devam edersen zamanla sağlıklı bir şekilde kilo verirsin.