Beslenme programım sizce nasıl ?

[lecxx]

Diyet aç kalmak değildir hocam düzgün yemektir daha çok yemek alışkanlıklarımı değiştirmeye çalışıyorum, olabildiğince fastfood dan uzak

hocsm aç kalmak degıl zaten olay sahurunda yemegını yersin adam gibi ıftarda yersın pılavını tavuğunu salatanı veya sebzenı mıs kuru yemıs meyvenıde ye ıster ıftarda ıster sahurda yeme alışkanlığı tamamen sana bağlı bısey zor degıl ama başarırsın ınsallah

 

[-TheLosT]

Malasef alamıyorum bulk a gırecektım makarna frlan eklıcekrtım Shake tarıfı frlan ramazan Gelınce ramazandan sonraya kaldı

Ramazandan sonra bulk iyi olabilir, boy kilona göre bi kcal çıkarırsın ortalama. Günlük kalori

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 22:47

Sabahları 1 tam ekmekle birlikte bir tava menemen yiyorum. Yanında 8–10 tane siyah zeytin oluyor. Menemeni yerken ekmeğin arasına biraz peynir de koyuyorum. Eğer ezme ya da bal varsa onu da ekliyorum.

Öğlen genelde pilav ya da makarna gibi bir yemek yiyorum. Yanında salata oluyor bazen. Bazen de tekrar kahvaltı tarzı bir şeyler yiyorum.

Akşam ise öğlenden yemek kaldıysa onu yiyoruz. Eğer kalmadıysa yeni bir şey pişiriyoruz. Genelde çorba ve yanında pilav, makarna ya da bulgur gibi bir şey oluyor.

Sence nasıl ???

Gün içinde aşırı karb alıyormuşsun yazdığın kadarıyla. Proteini biraz artırırsan iyi olur hocam, Et süt yumurta (süt olmasa bile), tavuk eti, balık eti iyi olabilir. Konserve ton balığı seviyorsan güzel olur.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 22:48

usta sabah 300gr göğüs tavuk 200gr yogurt 200gr bulgur pılavı akşam gene aynısı tavuk 500 nasıl

Güzel eğer hesaplama yaptıysan (TDEE) günlük alman gereken kcal vs. gayet iyi protein falan.

 

[Kratos2008]

Ramazandan sonra bulk iyi olabilir, boy kilona göre bi kcal çıkarırsın ortalama. Günlük kalori

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 22:47

Gün içinde aşırı karb alıyormuşsun yazdığın kadarıyla. Proteini biraz artırırsan iyi olur hocam, Et süt yumurta (süt olmasa bile), tavuk eti, balık eti iyi olabilir. Konserve ton balığı seviyorsan güzel olur.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 22:48

Güzel eğer hesaplama yaptıysan (TDEE) günlük alman gereken kcal vs. gayet iyi protein falan.

altında kalıyor kılo vermek icin de uzun sure boyle beslensem bozarmı

 

[-TheLosT]

altında kalıyor kılo vermek icin de uzun sure boyle beslensem bozarmı

Bozmaz, ideal bence. Ama meyve falan ye salatalık, domates, meyve falan elma ye muz ye. Şeker kullanmasan bile fruktoz al vücuda hiç olmazsa. Enerjin aşırı düşmesin. Paketli gıdaları da yerken kalori değerlerine bakma sadece içindeki şeker oranına ya da tatlandırıcı oranına da bak.

 

[Kratos2008]

Bozmaz, ideal bence. Ama meyve falan ye salatalık, domates, meyve falan elma ye muz ye. Şeker kullanmasan bile fruktoz al vücuda hiç olmazsa. Enerjin aşırı düşmesin. Paketli gıdaları da yerken kalori değerlerine bakma sadece içindeki şeker oranına ya da tatlandırıcı oranına da bak.

usta şekersiz lipton bozarmı neden nasıl etkıler bıde ürik asit tavan yapmıs gecen ay 8 di 10 olmus eti bırakmak zorunda kalıcam biraz baska bısey koymam lazımmıs birde demir dip seviyede kırmızı et koyacam sanırım yağsız

 

[-TheLosT]

usta şekersiz lipton bozarmı neden nasıl etkıler bıde ürik asit tavan yapmıs gecen ay 8 di 10 olmus eti bırakmak zorunda kalıcam biraz baska bısey koymam lazımmıs birde demir dip seviyede kırmızı et koyacam sanırım yağsız

Eti bırakırsan eğer protein tozu falan al, onu kullan oradan karşıla etten alamayacağın proteini. Şekersiz lipton da bozmaz şeker yok mantıken ama tatlandırıcılı oluyor onlar yine de çok içmemeye bak. Ben de sürekli beyaz monster içiyorum şekersiz diye ama onda da tatlandırıcı var. Dikkat et yani o konularda. Dediğin gibi demir olmadığı için vitamin de alabilirsin ama az bi şekilde kırmızı ette tüketebilirsin.

 

[Kratos2008]

Eti bırakırsan eğer protein tozu falan al, onu kullan oradan karşıla etten alamayacağın proteini. Şekersiz lipton da bozmaz şeker yok mantıken ama tatlandırıcılı oluyor onlar yine de çok içmemeye bak. Ben de sürekli beyaz monster içiyorum şekersiz diye ama onda da tatlandırıcı var. Dikkat et yani o konularda. Dediğin gibi demir olmadığı için vitamin de alabilirsin ama az bi şekilde kırmızı ette tüketebilirsin.

eyvallah usta protein 160 karb 160 yağ 70 nası sence yağ yakımı ıcın

 

[-TheLosT]

Mukemmel. 160gr protein nasıl almayı başarıyon?

 

[Senyor]

eyvallah usta protein 160 karb 160 yağ 70 nası sence

çok kötü 70gr yağ fazla yağlanırsın

Sabah 5 yumurta beyazı 4-5 adet sıyah zeytın 30-40 gram arası peynır domates salatalık 8-10 gram arası bal 3 adet karabugday patlagı

Öğlen 200 gram haslama tavuk 350 gram pırınc pılavı 100 gram salata 175 ML Sütaş ayran dışarıdan söylüyorum bunun yağ mıktarını falan bılmıyorum alaiye pılavcısı diye bir yerden yıyorum Instagram'da yapılışı vardı

Akşam annem ne yaparsa pilav ve salata fix yanında sebzelı etlı veya tavuklu ne yaparsa akşam yemekleri yağlı olmuyor fazla tavuk veya etlı yemek olmazsa proteın bar alıyorum

Onun dışında meyve kuruyemıs 5-6 adet toplam 1 adet hurma bunları yıyorum proteın minimum 1.7 oranında oluyor.

profesyonel sporcu değilsen sadece yumurta beyazı yemek en saçma şey sarısı israf oluyo boşuna bide pilavı dışardan söyleme çok yağlı oluyo yumurta sarısını yememen bi mana etmiyo
kalanı normaldir
geçen sene çok iyi bir fizik yaptım yediklerimi saymadan nerdeyse çoğu şeyi yiyordum ama proteini kilox2gr tuttum fazla takılmayın yarışmaya gitmiycekseniz

 

[Kratos2008]

çok kötü 70gr yağ fazla yağlanırsın

profesyonel sporcu değilsen sadece yumurta beyazı yemek en saçma şey sarısı israf oluyo boşuna bide pilavı dışardan söyleme çok yağlı oluyo yumurta sarısını yememen bi mana etmiyo
kalanı normaldir
geçen sene çok iyi bir fizik yaptım yediklerimi saymadan nerdeyse çoğu şeyi yiyordum ama proteini kilox2gr tuttum fazla takılmayın yarışmaya gitmiycekseniz

kaç olsun