3 aydır fitness yapıp hiçbir gelişme kaydedemedim

[İsmet Kazancı]

Arkadaşlar selam. 3 aydır spor yapıyorum bundan öncesine evde 3 aylık bir süreç ile kendi dumbellarım ile çalıştım. Salonda başladığımca örneğim omuzum 129cm kolum 36cm'idi bundan 75 gün sonra bir ölçüm daha yaptım ve kolum hiç artmazken omuzum 3 santım kısalmış. Bu nasıl mümkün olabilir anlamıyorum. Düzenli spor yapıp bol bol su içen proteinini tam olamasa da almaya çalışan biriyim boyum 179cm kilom 81.bu sonuç cidden beni çok üzdü. He arkadaşlar diyor ki mesela yo gayet hoş oldun değişiklik belli oluyor falan özllikle kolum fazlaca damarlaştı gözükmeyene damarlar arttı ve kaldırdığım ağırlıklar tamamıyla arttı 15kg shoulder press yapan biriydim şu an 25'i zorluyorum gögüs içinde aynı şekilde ama anlamış değilim neden böyle olduğunu. Zamanında 30-35 kilo verdiğim için hafif yağlı bir insandım onu da ekleyeyim onun yanında düzgün bir şekilde yaparım antrenmanımı. Bu platformda spor geçmişi insanlar olduğunu biliyorum bana bir yol gösterirlerse çok mutlu olurum...

 

[KrofeSSional]

@123kral14

 

[esat oktay]

Arkadaşlar selam. 3 aydır spor yapıyorum bundan öncesine evde 3 aylık bir süreç ile kendi dumbellarım ile çalıştım. Salonda başladığımca örneğim omuzum 129cm kolum 36cm'idi bundan 75 gün sonra bir ölçüm daha yaptım ve kolum hiç artmazken omuzum 3 santım kısalmış. Bu nasıl mümkün olabilir anlamıyorum. Düzenli spor yapıp bol bol su içen proteinini tam olamasa da almaya çalışan biriyim boyum 179cm kilom 81.bu sonuç cidden beni çok üzdü. He arkadaşlar diyor ki mesela yo gayet hoş oldun değişiklik belli oluyor falan özllikle kolum fazlaca damarlaştı gözükmeyene damarlar arttı ve kaldırdığım ağırlıklar tamamıyla arttı 15kg shoulder press yapan biriydim şu an 25'i zorluyorum gögüs içinde aynı şekilde ama anlamış değilim neden böyle olduğunu. Zamanında 30-35 kilo verdiğim için hafif yağlı bir insandım onu da ekleyeyim onun yanında düzgün bir şekilde yaparım antrenmanımı. Bu platformda spor geçmişi insanlar olduğunu biliyorum bana bir yol gösterirlerse çok mutlu olurum...

dostum eger yemek konusunda cok abur cubur fas fod tarzına kaçmıyorsan ve vucutsal olarak bir değişimin varsa dogru yoldasın mesela ben de ilk başladıgımda 80 kiloydum 5 ay sonra da 80 kilo idim ama vücudumdan yaglar gitmiş yerine kaslar gelmişti sende de aynı şey olması muhtemel

 

[Yılan Serdar 3T]

Proteini sebzelerden alıyorsan normal gelişemezsin. Çünkü sebzelerde biyolojik değerleri ortalama %50 %60 arasında oluyor yani 10 Gr protein vücutta 5-6 GR olarak işlev görüyor. Proteinini vücut kütlen*2, karbonhidratı vücut kütlen*3 alıcaksın.

 

[Ensar Bey]

Kiloluydun da zayıfladın mı spora başlayınca
Eğer öyle olduysa kaslarında ki yağ hücreleri azaldığı için bu normal ama öyle değilse sanki spor değil de masaj yapıyor olabilirsin
Tam bilgi alabilir miyiz?

 

[İsmet Kazancı]

Kiloluydun da zayıfladın mı spora başlayınca
Eğer öyle olduysa kaslarında ki yağ hücreleri azaldığı için bu normal ama öyle değilse sanki spor değil de masaj yapıyor olabilirsin
Tam bilgi alabilir miyiz?

105 kilo falandım 2 yıl öncesine sonrasında 75'e kadar düştüm tekrardan 81-82 falan oldum ve hemen hemen 1 yıl sonrasında spora başladım.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 25 Temmuz 2022

Proteini sebzelerden alıyorsan normal gelişemezsin. Çünkü sebzelerde biyolojik değerleri ortalama %50 %60 arasında oluyor yani 10 Gr protein vücutta 5-6 GR olarak işlev görüyor. Proteinini vücut kütlen*2, karbonhidratı vücut kütlen*3 alıcaksın.

Hayır ton baığı,lor peyniri veya beyaz etten alıyorum genelde.Sebze tüketirim ama protein amaçlı değil.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 25 Temmuz 2022

Proteini sebzelerden alıyorsan normal gelişemezsin. Çünkü sebzelerde biyolojik değerleri ortalama %50 %60 arasında oluyor yani 10 Gr protein vücutta 5-6 GR olarak işlev görüyor. Proteinini vücut kütlen*2, karbonhidratı vücut kütlen*3 alıcaksın.

Hayır ton baığı,lor peyniri veya beyaz etten alıyorum genelde.Sebze tüketirim ama protein amaçlı değil.

 

[PİŞMANIM]

105 kilo falandım 2 yıl öncesine sonrasında 75'e kadar düştüm tekrardan 81-82 falan oldum ve hemen hemen 1 yıl sonrasında spora başladım.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 25 Temmuz 2022

Hayır ton baığı,lor peyniri veya beyaz etten alıyorum genelde.Sebze tüketirim ama protein amaçlı değil.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 25 Temmuz 2022

Hayır ton baığı,lor peyniri veya beyaz etten alıyorum genelde.Sebze tüketirim ama protein amaçlı değil.

kilonu hızlı verdiysen kas kaybı olmuştur
ve 3 ayda eski kas kütlene geri gelmişsindir
2 seçenek daha var
ya yağ oranın hala yüksek ve parçalı gözükmediğin için gelişmediğini sanıyorsun
ya da formları kötü yaptın ve cidden az geliştin
kilolar ne alemde artıyor mu

 

[İsmet Kazancı]

dostum eger yemek konusunda cok abur cubur fas fod tarzına kaçmıyorsan ve vucutsal olarak bir değişimin varsa dogru yoldasın mesela ben de ilk başladıgımda 80 kiloydum 5 ay sonra da 80 kilo idim ama vücudumdan yaglar gitmiş yerine kaslar gelmişti sende de aynı şey olması muhtemel

En son ne zaman fast food yediğimi unuttum kola içeli 7-8 ay oluyor cips desen tadını unuttum çikolta belki ailem kare alırsa ki o da ayda 1 belki küçük bir kare parças alırım.Şerbetli tatlı yemem şekeri nerdeyse günlük 30-35 grama düşürdüm.Fakat dediğim gibi damarlarım artmaya başladı bu yağ eritmenin bir göstergesi midir?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 25 Temmuz 2022

kilonu hızlı verdiysen kas kaybı olmuştur
ve 3 ayda eski kas kütlene geri gelmişsindir
2 seçenek daha var
ya yağ oranın hala yüksek ve parçalı gözükmediğin için gelişmediğini sanıyorsun
ya da formları kötü yaptın ve cidden az geliştin
kilolar ne alemde artıyor mu

Kilolar feci artıyor dediğim gibi 15kg ile shulder press atan biriydim şuan 25 ile tekrar bile çıkarıyorum.Dumbell banch ile de aynı şekilde 22.5kg bandlarında geziyor.Kilo verdikten çok sonra spora başladım.Etrafımdaki insanlar geliştiğimi söylüyor ama bilemedim çok mu abartıyorum acaba bu gelişme işini?

 

[PİŞMANIM]

En son ne zaman fast food yediğimi unuttum kola içeli 7-8 ay oluyor cips desen tadını unuttum çikolta belki ailem kare alırsa ki o da ayda 1 belki küçük bir kare parças alırım.Şerbetli tatlı yemem şekeri nerdeyse günlük 30-35 grama düşürdüm.Fakat dediğim gibi damarlarım artmaya başladı bu yağ eritmenin bir göstergesi midir?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 25 Temmuz 2022

Kilolar feci artıyor dediğim gibi 15kg ile shulder press atan biriydim şuan 25 ile tekrar bile çıkarıyorum.Dumbell banch ile de aynı şekilde 22.5kg bandlarında geziyor.Kilo verdikten çok sonra spora başladım.Etrafımdaki insanlar geliştiğimi söylüyor ama bilemedim çok mu abartıyorum acaba bu gelişme işini?

çalıştığın ağırlık artıyorsa gelişiyorsun demektir
3 ayda bişey değişmez doğru dürüst
bu yoldan ayrılma 5 6 aya makine olacaksın

 

[esat oktay]

En son ne zaman fast food yediğimi unuttum kola içeli 7-8 ay oluyor cips desen tadını unuttum çikolta belki ailem kare alırsa ki o da ayda 1 belki küçük bir kare parças alırım.Şerbetli tatlı yemem şekeri nerdeyse günlük 30-35 grama düşürdüm.Fakat dediğim gibi damarlarım artmaya başladı bu yağ eritmenin bir göstergesi midir?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 25 Temmuz 2022

Kilolar feci artıyor dediğim gibi 15kg ile shulder press atan biriydim şuan 25 ile tekrar bile çıkarıyorum.Dumbell banch ile de aynı şekilde 22.5kg bandlarında geziyor.Kilo verdikten çok sonra spora başladım.Etrafımdaki insanlar geliştiğimi söylüyor ama bilemedim çok mu abartıyorum acaba bu gelişme işini?

evet kolların ellerin damarları daha belirgin hale gelecek tartıda bir değişiklik olmasa bile fiziki olarak değişiyorsun her gün kendini görüdügn için bunu farkedemiyor olabilirsin ileride karın kasların bile ortaya cıkacaktır

 

[İsmet Kazancı]

çalıştığın ağırlık artıyorsa gelişiyorsun demektir
3 ayda bişey değişmez doğru dürüst
bu yoldan ayrılma 5 6 aya makine olacaksın

Bu dediklerin için çok teşekkür ederim gerçekten moralimi düzelttin umarım dediğin gibi olur.Teşekkür ederim bu yoldan çıkmam...

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 25 Temmuz 2022

evet kolların ellerin damarları daha belirgin hale gelecek tartıda bir değişiklik olmasa bile fiziki olarak değişiyorsun her gün kendini görüdügn için bunu farkedemiyor olabilirsin ileride karın kasların bile ortaya cıkacaktır

Ya hafif bi deri fazlalığım var ister istemez her sabah aç karına karın çalışırım şu deri fazlalığı iğrenç bir şey yağlı olmasan bile yağlı gibi gösteriyor ve hissettiriyor.

 

[PİŞMANIM]

Bu dediklerin için çok teşekkür ederim gerçekten moralimi düzelttin umarım dediğin gibi olur.Teşekkür ederim bu yoldan çıkmam...

türkiyeyi maskülen bi ülke yapana kadar bana uyumak yok

 

[esat oktay]

Bu dediklerin için çok teşekkür ederim gerçekten moralimi düzelttin umarım dediğin gibi olur.Teşekkür ederim bu yoldan çıkmam...

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 25 Temmuz 2022

Ya hafif bi deri fazlalığım var ister istemez her sabah aç karına karın çalışırım şu deri fazlalığı iğrenç bir şey yağlı olmasan bile yağlı gibi gösteriyor ve hissettiriyor.

bol bol su içerek deri altındakı suyu atabilirsin böylece daha güzel bir görüntü olacak