Spor programım nasıl?

[CanAbiGF]

Merhaba dostlar,
Şınav ve mekiği yapamıyorum. Dambıl kaldırıyorum 30 kere. Başka neler yapmam lazım?

 

[Mete Yavuz]

Hocam öncelikle plank yapın, dayanabildiğiniz kadar. Vücut çekirdeği dediğimiz kavram için plank çok önemli. Hiç yapamıyorsanız 30 saniye 30 saniye başlayın. Zamanla 1 dakika civarlarına çıkarsınız. Zamanla mekik çekebildiğinizi göreceksiniz. Mekiği ayağınızı koltuğun altına sabitleyip hafif destek alarak kollarınız X şeklinde bağlı pozisyonda kafanızı yere değdirerek yapmaya özen gösterin, az tekrar yapın ama tam yapın.
Kız şınavı dediğimiz şınavla başlayın.

 

[CanAbiGF]

Hocam öncelikle plank yapın, dayanabildiğiniz kadar. Vücut çekirdeği dediğimiz kavram için plank çok önemli. Hiç yapamıyorsanız 30 saniye 30 saniye başlayın. Zamanla 1 dakika civarlarına çıkarsınız. Zamanla mekik çekebildiğinizi göreceksiniz. Ayağınızı koltuğun altına sabitleyip hafif destek alarak kollarınız X şeklinde bağlı pozisyonda kafanızı yere değdirerek yapmaya özen gösterin, az tekrar yapın ama tam yapın.
Kız şınavı dediğimiz şınavla başlayın.

Plank nedir hocam?

 

[Mete Yavuz]

Plank nedir hocam?

Google'a yazabilirsiniz.

Bu pozisyon. Topuklar birleşik ve dirseklerin omuz hizasında olmasına dikkat edin.

 

[CanAbiGF]

Google'a yazabilirsiniz.
Alıntıyı görüntüle
Bu pozisyon. Topuklar birleşik ve dirseklerin omuz hizasında olmasına dikkat edin.

Bu bildiğimiz şınavın bir değişik yapım biçimi demi hocam?

 

[Mete Yavuz]

Bu bildiğimiz şınavın bir değişik yapım biçimi demi hocam?

Hayır. Bunda sadece bu pozisyonda bekleyeceksiniz. Bekleyebildiğiniz kadar.
Kız şınavı dediğim şey şınavın farklı bir hali. Ona bakın Google'dan.