Et yesillik ve kalorisi yuksek karisimlar yapiyorum hocam yeterince aliyorum exstra vitaminler dengelemesi icin urunler aliyorum ve kilolar istedigim gibi cikiyor ben hesap tutmuyorum ve bu sekilde kendi duzenimi her zaman tutturdum kendi yapimi ogrendigim icin kilo verme yada alma yada aldigim ürünlerin ne kadari fazla eksik ogrendim kendi cabalarimla tabii ki herkesin bilgisi kendi vucudu icin asla baaskasina bunu yap demem kendi ogrenmesi gerekir kanimca10 öğün ama kaç kalori ne kadar protein alıyorsun karb seviyesi nedir ?