3. Ay 80kg bench press iyi mi?

[CameramanNeverDies]

full body antrenmanı nasıl 1 saatten az sürede yapıcak onu diyorum olm nasıl bir düşünce yapısına sahipsin sen
full body diğer türlere kıyasla başlangıçta çok daha hızı geliştirir zaten yani split ya da ppl yapmasının anlamı yok

Full body idmanı 1 saatte yap dememiş, full body uzun sürer, yüksek hacimli idmanlara yönelmen daha iyi olur demiş.

 

[Prexeon]

Full body idmanı 1 saatte yap dememiş, full body uzun sürer, yüksek hacimli idmanlara yönelmen daha iyi olur demiş.

Ben de dedim ki, başlangıçta full body yapması çok daha hızı geliştirir. Yeni başlayan birinin split yapması kadar saçma bir şey yok.

 

[CameramanNeverDies]

Ben de dedim ki, başlangıçta full body yapması çok daha hızı geliştirir. Yeni başlayan birinin split yapması kadar saçma bir şey yok.

Aslında konu sahibinin 3 ayı bitmiş split veya ppl geçmesi daha iyi olur.

 

[berkec34]

Full body yapmana gerek yok bence artık bölgesele geçebilirsin diye düşünüyorum. Bölgesel olarak her gün gitmen lazım diye düşünüyorum. 3 ay yeterli bence fullbody için çok bile olmuş. 1. ayda falan geçmen gerekirdi.

Ben full bodyde daha iyi verim alıyorum, bench 140kg 3x5 te yani neye ve kime göre yeterli? Herkesin vucut yapısı olsun antrenmana ayırdığı vakit olsun veya antrenmanı en verimli en zevkli şekilde nasıl geçireceği farklıyken neye göre çok bile olmuş?

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Mart 2024

Başlayalı 3 ay 1 hafta oldu.
16 yaşındayım 1.91 96.5 kiloyum başladığımda 92 kiloydum.
Haftada 3 gün Full body yapıyorum. Sizce ilerlemem iyi mi?
80kg 6 6 5 tekrar şeklinde bench.
65kg 6 5 5 tekrar şeklinde incline press yapıyorum

Ölçülerim:
Kol: Başladığımda 36'dı şu an 40cm.
Bel: 100 cm.
Gögüs: 112cm.

3. ay için gayet iyi değerler, arttırmak istiyorsan bazı günler 3x5 yerine 3x10 yapıp paused bench press deneyebilirsin. Bir sonraki 3x5 inde de ağırlıklar artmaya başlar ufaktan.

 

[Oriencc]

Ben full bodyde daha iyi verim alıyorum, bench 140kg 3x5 te yani neye ve kime göre yeterli? Herkesin vucut yapısı olsun antrenmana ayırdığı vakit olsun veya antrenmanı en verimli en zevkli şekilde nasıl geçireceği farklıyken neye göre çok bile olmuş?

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Mart 2024

3. ay için gayet iyi değerler, arttırmak istiyorsan bazı günler 3x5 yerine 3x10 yapıp paused bench press deneyebilirsin. Bir sonraki 3x5 inde de ağırlıklar artmaya başlar ufaktan.

Konuyu açtığımda beri geçen 1 hafta sürede 1kg aldım ve 85kg 6 5 4 tekrar şeklinde yapıyorum dediğiniz paused bench press taktiğini deneyeceğim.

 

[Bartuu]

Başlayalı 3 ay 1 hafta oldu.
16 yaşındayım 1.91 96.5 kiloyum başladığımda 92 kiloydum.
Haftada 3 gün Full body yapıyorum. Sizce ilerlemem iyi mi?
80kg 6 6 5 tekrar şeklinde bench.
65kg 6 5 5 tekrar şeklinde incline press yapıyorum

Ölçülerim:
Kol: Başladığımda 36'dı şu an 40cm.
Bel: 100 cm.
Gögüs: 112cm.

Süper

 

[HayaliPcBirisi]

mikemmel kral devam böyle

 

[ahmet enes çakırcı]

Başlayalı 3 ay 1 hafta oldu.
16 yaşındayım 1.91 96.5 kiloyum başladığımda 92 kiloydum.
Haftada 3 gün Full body yapıyorum. Sizce ilerlemem iyi mi?
80kg 6 6 5 tekrar şeklinde bench.
65kg 6 5 5 tekrar şeklinde incline press yapıyorum

Ölçülerim:
Kol: Başladığımda 36'dı şu an 40cm.
Bel: 100 cm.
Gögüs: 112cm.

baya hizli gelismissin bende baslayali 1 ay olucak bi degisim yok boyum 1.83 kilom 62 falan önerin varmi bende kilomu bi 76 falan yapmak boyumla endekslemek istiyorum hemde böyle kalıplı olmak istiyorum

 

[kumarga]

baya hizli gelismissin bende baslayali 1 ay olucak bi degisim yok boyum 1.83 kilom 62 falan önerin varmi

biraz kilo alsa daha iyi olur 1.83 boya 62 kilo az

Mesaj otomatik birleştirildi: 9 Mart 2024

takviye alabilirsin bunun icin

biraz kilo alsa daha iyi olur 1.83 boya 62 kilo az

 

[ahmet enes çakırcı]

biraz kilo alsa daha iyi olur 1.83 boya 62 kilo az

Mesaj otomatik birleştirildi: 9 Mart 2024

takviye alabilirsin bunun icin

nasil bi takviye

 

[kumarga]

mass gainer ve cream of rice
cream of rice ekstre kolari kaynagi olarak kullanilabilir ben myfitness pla diye bir uygulama kullaniyorum hedeflerini girdigin zaman gunluk alman gereken koloriyi hesapliyor kullanimi kolay

 

[Oriencc]

baya hizli gelismissin bende baslayali 1 ay olucak bi degisim yok boyum 1.83 kilom 62 falan önerin varmi bende kilomu bi 76 falan yapmak boyumla endekslemek istiyorum hemde böyle kalıplı olmak istiyorum

Kanka seni güçlendiren şey spor yaparken karbonhidrat ve protein odaklı beslenmen yumurta en az 5 tane ye günde ve ayda en az 3 kilo alman lazım ben bile kilom fazla olmasına rağmen 4 ayda 92 den 97 kiloya çıktım alamıyorsan bunun için gainer alabilirsin kalorisi yüksek çok hızlı kilo aldırıyor ayrıyetten antremanlarda ağırlığı 3-4. Aya kadar 1-2 haftada bir yükseltmelisin 12-16 tekrar yerine 8-10 tekrar yüksek ağırlık yapmayı dene.

 

[Atacaq]

baya hizli gelismissin bende baslayali 1 ay olucak bi degisim yok boyum 1.83 kilom 62 falan önerin varmi bende kilomu bi 76 falan yapmak boyumla endekslemek istiyorum hemde böyle kalıplı olmak istiyorum

proggresive overload antreman tekniği kullanabilirsin