4. Ay 90kg bench press iyi mi?

[Nihilist1Genç]

Birazda genetikle alakalı bence herkesin sınırı farklı benim 150 dir başkasının 100 dür bir başkasının 120 dir normal

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Mart 2024

Bende degisim düşünüyordum biraz teşekkürler

Mesaj otomatik birleştirildi: 31 Mart 2024

100 kilo ile set mi atıyordun tek tekrar mı oda önemli

4 set 12 tekrar

 

[Oriencc]

4 set 12 tekrar

Başta inandım biliyor musun

 

[Batuw]

Fb 1 ay bile kafi ppl e gecebilirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Nisan 2024

Bence de öyle bölgeselde haftada 1 gün çalışıyorlar bölgeyi bu şekilde gelişim daha az olur bence, ben haftada 3 gün her bölgeyi çalışıyorum bu şekilde çok daha iyi geliştiğini düşünüyorum ama bu şekilde daha fazla yoruyor ekstra multivitamin v.b kullanıyorum çökmemek için

O sırada dinlencegi günü bekleyen kaslar

 

[Oriencc]

Fb 1 ay bile kafi ppl e gecebilirsin

Mesaj otomatik birleştirildi: 1 Nisan 2024

O sırada dinlencegi günü bekleyen kaslar

1 gün gidiyorum 1 gün gitmiyorum ayrıca hafta sonuda gitmiyorum dinleniyorum yeterli bence

 

[Aderal]

Setleri 8-12 tekrar aralığında yap kaldırdığın kilo çok önemli değil maksat kası en fazla şekilde zorlamak

 

[Oriencc]

Setleri 8-12 tekrar aralığında yap kaldırdığın kilo çok önemli değil maksat kası en fazla şekilde zorlamak

8-12 tekrar çok fazla başlangıçta yapılıyor dediğin şey hatta başlangıçta bile 12 tekrar önermiyorlar bench press ideal tekrar 5-6 bench de önemli olan ağır kaldırmak tekrardan ziyade

 

[Necromancerr]

4 yıldır spor yapıyorum 93 boy 120 kg bench atıyorum 5 tekrar hergünde değil iyi hissedince atabiliyorum internette 100 kilo altı atan yok 4 yıldır binden fazla insan gördüm 10 kişi 2 plaka dan fazla atıyor atmıyor nerdeyse anlamıyorum libreyimi sayıyorlar çözemedim

Valla hocam 4 aydır düzenli yapıyorum 60 üstü atamıyorum benchte

 

[POLAT ALEMDAR_]

Başlayalı tam 4 ay oldu.
1.91 96 kiloyum başladığımda 92 kiloydum.
Haftada 3 gün Full body yapıyorum. Sizce ilerlemem iyi mi?
90kg 5 4 4 tekrar şeklinde bench.
75kg 7 6 5 tekrar şeklinde incline press yapıyorum

Ölçülerim:
Kol: Başladığımda 36'dı şu an 40cm.
Bel: 99 cm.
Gögüs: 113cm.

Full body yeter de artar bile programını değiştirebilirsin.