libreyimi sayıyorlar çözemedim
knk itiş cekiş günü yapabilirsin toplam 4gün şeklinde. yine fullbody tarzında ve günlük antrenmanın daha kolay geçer. Ben de fullbody 3 gün yapıyprum bir süre sonra bu şekilde yapıcam. bacak hareketlerini örneğin squatı itiş gününe leg curl veya deadlifti cekiş gününe eklicem. Bunun dışında yine 4 günlük ön vücut kasları + arka vücut kasları şeklinde de antrenman programı var değerlendirebilirsin. klasik bro split arkadaşları dinleme gayet iyisin...
kötü ben 3.ayda 100 kg ya çıkmıştım
Hocam sen daha cabuk gelistin diye arkadasin gelisimi kotu olmuyor gayet iyi attigi agirliklar ben 3-4 ay dir yapiyorum aralikli bir sekilde ben 70 kg 10 12 10 seklinde yapmaktan keyif alıyorum
hayır kötü ksuura bakma malesef
ben de 3. günde çıkmıştım şimdi 2 ton kaldırıyorum arkadaşın durumu bence de vahim hatta bir arkadaşım ilk günde barı öyle bir itmişti ki dünya azıcık geriye gitmişti o şimdi ayağıyla havayı itip uçabiliyor bir gün ben de onun gibi olacağım
ayağıyla havayı itemez gök itmesi diyte bisi var nası oluyo o?
Abooo
insnlar farkına varmalı artık bi kere yer seni nası çeksin sen mıknatısmısın? hani bunu bir sor kendine bu kadar cahil olmayın
Birazda genetikle alakalı bence herkesin sınırı farklı benim 150 dir başkasının 100 dür bir başkasının 120 dir normal4 yıldır spor yapıyorum 93 boy 120 kg bench atıyorum 5 tekrar hergünde değil iyi hissedince atabiliyorum internette 100 kilo altı atan yok 4 yıldır binden fazla insan gördüm 10 kişi 2 plaka dan fazla atıyor atmıyor nerdeyse anlamıyorum
Bende degisim düşünüyordum biraz teşekkürler
100 kilo ile set mi atıyordun tek tekrar mı oda önemli
