Arkadaşlar Sizce Fitness'a Gitmeli Miyim ?

[Apu Mühendisi]

Bence fitnessa değil de güzel bir diyet programı ve spor uğraşı ile kilo verebilirsin.

Hocam benim kiloyla alakalı bir sıkıntım yok. Kas oranım düşük

 

[yigitrocks]

ahahah ne sikimsonik bir bilgi sitenin adına bak shradded brothers "İngilizce goy ismi aslan hhavalı dururuk ha"

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Ocak 2021

Vücut geliştirme sporunun yanlış yapıldığı durumlarda boy uzamasını olumsuz etkilediği söylenebilir.

Bilginin paylaşıldığı yer değil, bilginin içeriği önemlidir. Ayrıca Shredded Brothers uzun yıllardır bu sporun içinde olan bilgili insanlardır. Neye dayanarak adamlarla dalga geçiyorsun anlamıyorum.

 

[Apu Mühendisi]

ahahah ne sikimsonik bir bilgi sitenin adına bak shradded brothers "İngilizce goy ismi aslan hhavalı dururuk ha"

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Ocak 2021

Vücut geliştirme sporunun yanlış yapıldığı durumlarda boy uzamasını olumsuz etkilediği söylenebilir.

Hocam kaynakta fazla ağırlığın bu durumu doğuracağını söylüyor.Bence attığınız kaynağı düzgün okuyun

 

[AEROXUM]

ahahah ne sikimsonik bir bilgi sitenin adına bak shradded brothers "İngilizce goy ismi aslan hhavalı dururuk ha"

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Ocak 2021

Vücut geliştirme sporunun yanlış yapıldığı durumlarda boy uzamasını olumsuz etkilediği söylenebilir.

Biz de zaten en başında onu dedik *** kafayı yicem yemin ediyorum çıldırıcam. Daha konunun en başında dedim ki, adam 150 kilo kaldırmayacak, 10 kiloluk dambılla kas kütlesini arttıracak, boyuna zararı olmadığı gibi yararı olur 16 yaşında dedim. Sen illa kendini haklı çıkarmak için 40 takla atıyorsun. Adam sanki konu başlığına halter kaldırıcam boyum uzar mı yazmış algısı yaratıyosun. Kesin malum partilisin kanıtlayamam ama yemin edebilirim.

 

[Süleyman ÇAKIR-]

Hocam benim kiloyla alakalı bir sıkıntım yok. Kas oranım düşük

O zaman fitnessa gitmek sizin için iyi olur hocam.

 

[AEROXUM]

Hocam benim kiloyla alakalı bir sıkıntım yok. Kas oranım düşük

Kardeşim her şeyi boşver. Sen pandemi sürecinde evde de kas kütleni arttırabilirsin, pandemi sonrasında da spor salonuna gidersin. Yağ yakmanın altın kuralı hareket ve kas kütlesidir. Hızlı, tempolu bir koşu bandından sonra (kalbin pompalanmaya başlayacaktır) gir ağırlıkların altına kendini zorlamayacak şekilde kütleni arttır. Tabii ki spor hocana da danış ama hepsi aynı hikayeyi anlatıp aynı programı veriyor. 3 ayda gelişeceğin şey oluyor sana 6 ay. Savaş Cebeci ile çalıştım ben bir dönem, o bana böyle önermişti 25 kiloyu öyle verdim spor salonunda.

 

[Yagiz20]

Kanka Ben Vücudumun Kas Hacmi Kazanmasını İstiyorum. Fitness Daha Mantıklı Değil Mi ?

Mesaj otomatik birleştirildi: 22 Ocak 2021

Ha Birde Bu Program İşleri Nasıl Oluyor ? Onlar Mı Program Veriyor Yoksa Biz Kendimiz Bulduğumuz Programı Uygulayabiliyor Muyuz ?

Bence gitmelisin ama ağır yüklerin altına girme boyun etkilenir

 

[AEROXUM]

Kardeşim her şeyi boşver. Sen pandemi sürecinde evde de kas kütleni arttırabilirsin, pandemi sonrasında da spor salonuna gidersin. Yağ yakmanın altın kuralı hareket ve kas kütlesidir. Hızlı, tempolu bir koşu bandından sonra (kalbin pompalanmaya başlayacaktır) gir ağırlıkların altına kendini zorlamayacak şekilde kütleni arttır. Tabii ki spor hocana da danış ama hepsi aynı hikayeyi anlatıp aynı programı veriyor. 3 ayda gelişeceğin şey oluyor sana 6 ay. Savaş Cebeci ile çalıştım ben bir dönem, o bana böyle önermişti 25 kiloyu öyle verdim spor salonunda.

Ve bölgesel çalışma. Senin vücudunu tahmin edebiliyorum ben de öyleydim ve çok çirkin bir görüntü vardı. Baldırlar şiş, popo şiş, kafa ufacık, göt göbek gitmiş falan şuan öyle değilsindir ama genel eskiden olan görüntün odur belki. O yüzden bölgesel çalışma, tüm vücudunu çalıştırmaya bak. Özellikle evdeyken şınav çekmeye özen göster. Nefes alış-verişlerini iyi yap. İnternette her şey var araştır, öğren. Ben kendim araştırarak, düzgün insanlarla çalışarak öğrendim. Ama bir şey var aslında o en önemlisi, uyku düzeni. Uyku düzenin yoksa düzelt. Akşam erken yat, sabah erken kalk.

 

[Yagiz20]

Arkadaşlar 16 yaşındayım. 181 78 Kiloyum. Yaşıtlarıma Göre Kalıplıyım. Fitness'a Gitmeli Miyim ? Gidersem Nelere Dikkat Etmeliyim ? Program İşleri Falan nasıldır ?
Hayatımda Hiç Gitmedim Tecrübeli Arkadaşlar Aydınlatırsa Sevinirim.

ve sadece tek bir yer antramanı yapma bir gün bacak diğerki gün göğüs felan tek bir yer antramanı yaparsan bir işe yaramaz ve sadece fitnesslede ilgisi yok diyet listeside yap kendine yada birine danış atlamadan söyleyeyim kendini fazla yorma ama acı çekiyorsan devam et

 

[Apu Mühendisi]

Kardeşim her şeyi boşver. Sen pandemi sürecinde evde de kas kütleni arttırabilirsin, pandemi sonrasında da spor salonuna gidersin. Yağ yakmanın altın kuralı hareket ve kas kütlesidir. Hızlı, tempolu bir koşu bandından sonra (kalbin pompalanmaya başlayacaktır) gir ağırlıkların altına kendini zorlamayacak şekilde kütleni arttır. Tabii ki spor hocana da danış ama hepsi aynı hikayeyi anlatıp aynı programı veriyor. 3 ayda gelişeceğin şey oluyor sana 6 ay. Savaş Cebeci ile çalıştım ben bir dönem, o bana böyle önermişti 25 kiloyu öyle verdim spor salonunda.

Hocam benim için bir program atabilir misiniz ? Kusura bakmayın sizi de yoruyorum. Ama cahilliğime verin hayatımda hiç yapmadım bu işleri

 

[yigitrocks]

Hocam benim için bir program atabilir misiniz ? Kusura bakmayın sizi de yoruyorum. Ama cahilliğime verin hayatımda hiç yapmadım bu

1. gün
Bench press 4x
Seated dumbbell press 4x
Incline dumbbell press 4x
Side lateral raises 3x-4x
Biceps curl 3x-4x
Triceps pushdowns 3x-4x

2. gün
Lat pulldown 4x (dar açı)
Cable row 4x
Dumbbell row 4x (tek kol)
Leg extension 4x
Leg curl 4x

2. gün biraz hafif kaldı ama 1-2 hareket daha ekleyebilirsin istersen. Bu hareketlerden sonra 20-40dk arası kolu bandında yürüyüş yaparsan extra kalori açığı oluştup kilo vermeni hızlandırabilirsin. Günlük protein ihtiyacını karşıladığından emin ol. Ek olarak antremanlarda sana enerji vermesi ve damarlarının genişleyip kanın sıkışmasını biraz da olsa önlemesi için pre workout alabilirsin. Setleri yanlarına yazdım. Tekrarlarını ise 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsin. Yeni başladığın için şuan hamsın. İlk aylarda her türlü gelişiceksin zaten.

 

[Apu Mühendisi]

1. gün
Bench press 4x
Seated dumbbell press 4x
Incline dumbbell press 4x
Side lateral raises 3x-4x
Biceps curl 3x-4x
Triceps pushdowns 3x-4x

2. gün
Lat pulldown 4x (dar açı)
Cable row 4x
Dumbbell row 4x (tek kol)
Leg extension 4x
Leg curl 4x

2. gün biraz hafif kaldı ama 1-2 hareket daha ekleyebilirsin istersen. Bu hareketlerden sonra 20-40dk arası kolu bandında yürüyüş yaparsan extra kalori açığı oluştup kilo vermeni hızlandırabilirsin. Günlük protein ihtiyacını karşıladığından emin ol. Ek olarak antremanlarda sana enerji vermesi ve damarlarının genişleyip kanın sıkışmasını biraz da olsa önlemesi için pre workout alabilirsin. Setleri yanlarına yazdım. Tekrarlarını ise 12-10-8-6 şeklinde yapabilirsin. Yeni başladığın için şuan hamsın. İlk aylarda her türlü gelişiceksin zaten.

Hocam bu programı haftada 2 gün mü yoksa 4 gün mü uygulayacağım ?

 

[AEROXUM]

Hocam benim için bir program atabilir misiniz ? Kusura bakmayın sizi de yoruyorum. Ama cahilliğime verin hayatımda hiç yapmadım bu işleri

Evde yapman için mi?