Aşağıdaki spor programı yeterli midir?

[dramaticblack23]

Merhabalar, ben spora yeni yeni evde kendi çabasıyla başlamış 16 yaşında biriyim. Evimde ekipmansız şekilde full body çalışabileceğim bi program buldum. Her gün bu programı geceleri uyguluyorum, sabahları da karın kası için kalkınca leg raise yapıyorum. Sizce bu program yeterli midir eklenmesi/çıkarılması gereken önerdiğiniz hareket var mıdır?



Not : Spora yeni başladım çok iyi durumda değilim ve evde 1 adet 7 kiloluk dumbell var.

 

[Alraplox]

brom yeni başladıysan leg raise vb karın hareketlerini önermem ilk 1-2 hafta kardiyonu yap sonra calisthenics dene evde yapıcaksan

 

[dramaticblack23]

brom yeni başladıysan leg raise vb karın hareketlerini önermem ilk 1-2 hafta kardiyonu yap sonra calisthenics dene evde yapıcaksan

Yaklaşık 10 gündür yapıyorum Hocam karın programına 3 gün önce başladım programım da aşağıdaki gibi.