böyle bir fiziğe ne kadar sürede ulaşırım

[Burakbardakci]

kreatin ve bcaa kullanıyorum
haftada 6 gün şiddetli idman yapıyorum
tahmini olarak ne kadar sürede ulaşabilirim 2 yıl?
ve bu eleman kaç kilodur acaba

 

[DeH$et]

Çok uzun sürmez gibime geliyor

 

[priwchu]

knk 1 seneyi bulmaz.hatta 9 ay falan.ama çok düzenli ilerlemen lazım.1 ay 2 ay fullbody yap,ondan sonra hemen split e geç.beslnemeyi sakın ama sakın kirli yapma.mesela hamburger yemek yerine,pirinç ye.

 

[Burakbardakci]

knk 1 seneyi bulmaz.hatta 9 ay falan.ama çok düzenli ilerlemen lazım.1 ay 2 ay fullbody yap,ondan sonra hemen split e geç.beslnemeyi sakın ama sakın kirli yapma.mesela hamburger yemek yerine,pirinç ye.

ilk başta çok zayıfım diye dirty bulk yapıyordum 2-3 kilo aldım sonra bir haftada geri verdim
clean bulka başladım ve şuan 0.5 kilo almıl durumdayım millet çikolata hamburger ısmarlamak istiyor kabul etmiyorum hsjfns
şuan split yapıyorum
fullbody daha mı hızlı geliştirir eğer öyle dersen yarın başlayacağım
haftada kaç gün yapmalıyım
bu arada bacak ve sırt pek çalışmıyorum genellikle karın kol göğüs ağırlıklı

 

[priwchu]

ilk başta çok zayıfım diye dirty bulk yapıyordum 2-3 kilo aldım sonra bir haftada geri verdim
clean bulka başladım ve şuan 0.5 kilo almıl durumdayım millet çikolata hamburger ısmarlamak istiyor kabul etmiyorum hsjfns
şuan split yapıyorum
fullbody daha mı hızlı geliştirir eğer öyle dersen yarın başlayacağım
haftada kaç gün yapmalıyım
bu arada bacak ve sırt pek çalışmıyorum genellikle karın kol göğüs ağırlıklı

sana direk kendi programımı paylaşayım.

pazartesi gögüs
salı sırt
çarşamba omuz
perşembe kol
cuma bacak

hareketleride atardım fakat büyük ihtimal salonlarımız farklı olucak.split ile devam et.her kas grubunu haftada ortalama 25 set çalış.bacagı sakın çalışmamazlık yapma ben öyle yaptım ve pişmanım.

 

[ALADDİN ÇAKICI]

knk 1 seneyi bulmaz.hatta 9 ay falan.ama çok düzenli ilerlemen lazım.1 ay 2 ay fullbody yap,ondan sonra hemen split e geç.beslnemeyi sakın ama sakın kirli yapma.mesela hamburger yemek yerine,pirinç ye.

Beslenmede hamburger bulabilen varmı?

 

[''Wolfred!ghT]

kreatin ve bcaa kullanıyorum
haftada 6 gün şiddetli idman yapıyorum
tahmini olarak ne kadar sürede ulaşabilirim 2 yıl?
ve bu eleman kaç kilodur acaba
Alıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle

Hocam 6 gün antrenman çok değil mi sizce de,
bu kaslar ne zaman dinlenecek?
Çalışma gruplarını 4 güne böl, günler arası bir gün dinlenme günü bırak.
Her hafta yada 2 haftada bir setlerini ve ağırlıklarının arttırabilirsin.
Bu arada şuan kaç kilosunuz ve hangi kiloya ulaşmak istiyorsanız.

Not:Size detaylı yardımı olacağını düşündüğümüz kişi @123kral14

 

[Burakbardakci]

Hocam 6 gün antrenman çok değil mi sizce de,
bu kaslar ne zaman dinlenecek?
Çalışma gruplarını 4 güne böl, günler arası bir gün dinlenme günü bırak.
Her hafta yada 2 haftada bir setlerini ve ağırlıklarının arttırabilirsin.
Bu arada şuan kaç kilosunuz ve hangi kiloya ulaşmak istiyorsanız.

Not:Size detaylı yardımı olacağını düşündüğümüz kişi @123kral14

pazartesi
omuz
triceps
göğüs

salı
karın
biceps


Çarşamba
omuz
triceps
göğüs

Perşembe
karın
biceps
sırt

cuma
omuz
triceps
göğüs

cumartesi
karın
biceps
bacak


pazar
off

bu şekilde benim programım mesela pazartesi omuz triceps göğüs çalıştıktan sonra diğer gün karın biceps çalışıyorum o gün de pazartesi çalıştıklarım dinleniyor aynı şekilde devam ediyor sizce uygun mudur

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Temmuz 2022

Hocam 6 gün antrenman çok değil mi sizce de,
bu kaslar ne zaman dinlenecek?
Çalışma gruplarını 4 güne böl, günler arası bir gün dinlenme günü bırak.
Her hafta yada 2 haftada bir setlerini ve ağırlıklarının arttırabilirsin.
Bu arada şuan kaç kilosunuz ve hangi kiloya ulaşmak istiyorsanız.

Not:Size detaylı yardımı olacağını düşündüğümüz kişi @123kral14

şuan 60.5 kiloyum
boy 173
clean bulka başladım

 

[''Wolfred!ghT]

pazartesi
omuz
triceps
göğüs

salı
karın
biceps


Çarşamba
omuz
triceps
göğüs

Perşembe
karın
biceps
sırt

cuma
omuz
triceps
göğüs

cumartesi
karın
biceps
bacak


pazar
off

bu şekilde benim programım mesela pazartesi omuz triceps göğüs çalıştıktan sonra diğer gün karın biceps çalışıyorum o gün de pazartesi çalıştıklarım dinleniyor aynı şekilde devam ediyor sizce uygun mudur

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Temmuz 2022

şuan 60.5 kiloyum
boy 173
clean bulka başladım

Hocam örneğin pazartesi omuz,triceps, göğüs çalışıyorsunuz.
O gün antrenmanını hakkını verdiniz, çalıştığınız uzuvlarınızı hareket ettirecek mecaliniz kalmadı.
Yattınız, kalktınız ve uzuvlarınız da hala bir sızı bir ağırlık varsa bırakın dinlenin.
Salı günü yapacağınız karın ve biceps antrenmanlarını etkiler bu ağırlık.
Kaslar sıkı bir çalışmanın ardından dinlenme hâlinde güçlenir.
Her gün çalışırsanız kaslar ne zaman dinlenmeye vakit bulacak.
Antrenman planınız çok sert ve sıkı.
Eğer yarışma planınız yoksa hocam dinlenme günlerinizi arttırın.

 

[LaketrooS]

kreatin ve bcaa kullanıyorum
haftada 6 gün şiddetli idman yapıyorum
tahmini olarak ne kadar sürede ulaşabilirim 2 yıl?
ve bu eleman kaç kilodur acaba
Alıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle

benimde fizik seninki gibi. bende spora 1 hafta ara verdim başlicam 1 yıl diye düşünüyorum yada daha az 6 ay da olabilir

 

[wolvesina]

kreatin ve bcaa kullanıyorum
haftada 6 gün şiddetli idman yapıyorum
tahmini olarak ne kadar sürede ulaşabilirim 2 yıl?
ve bu eleman kaç kilodur acaba
Alıntıyı görüntüleAlıntıyı görüntüle

75 kilo felandır ilk fotoğraftaki arkadaş muhtemelen beslenmenide temiz yaparsan temiz bir bulkla 1 yıl civarı sürer

 

[Burakbardakci]

75 kilo felandır ilk fotoğraftaki arkadaş muhtemelen beslenmenide temiz yaparsan temiz bir bulkla 1 yıl civarı sürer

clean bulk yaptıktan sonra kilo vermem gerekir mi 75 kilo olursam 7 ay içinde

 

[wolvesina]

clean bulk yaptıktan sonra kilo vermem gerekir mi 75 kilo olursam 7 ay içinde

belki ab için 2-3 aylık bir cut olabilir genetiğine göre değişir tabi gerek olmayadabilir
Şuan kaç kilosunuz?