Çok zayıfım spora başlamayı düşünüyorum

[OdinTR]

tamamdır tavsiyen için teşekkür ederim her akşam yemeğinden sonra yapmalı mıyım bir zamandan sonra sıkmaz mı?

Mesaj otomatik birleştirildi: 4 Mart 2023

creatin maltodekstrin falan nedir bilmiyorum benimde almam gerekiyor mu bi el atın ya

akşam yemeğinden 2 saat sonra falan yap. maltodekstrinide suyla karıştırıp içiyorum spordan önce. hem saf karbonhidrat var hemde sporda ekstra enerji veriyor tavsiye ederim

 

[Hail Zimbabwe]

Yaşın daha çok genç sevgili kardeşim. Öğünlerini iyi yap 22 yaşına kadar her yerin büyür daha merak etme

 

[OdinTR]

Yaşın daha çok genç sevgili kardeşim. Öğünlerini iyi yap 22 yaşına kadar her yerin büyür daha merak etme

çocugun yaşına dikkat etmemişim maltodekstin içmene gerek yok bu yaşta gereksiz

 

[bypsiko]

Salondan önce bir diyetisyene gitmelisin

 

[Zechion]

merhaba, 15 yaşındayım kilom 42 boyum 1.68 yaza kadar kilo almak istiyorum çok zayıfım. kilo almak için spora yazılacağım, yazılacağım salonda bana program verecekler mi? orada hangi makinelerle neler yapacağımı bilmiyorum. kilo almak içinde haftalık program yazacaklar mı? benim için olan programlar varsa benimlede paylaşırsanız sevinirim.

Program verecekler. Sizden yulaflı ve pilavlı beslenmenizi isteyeceklerdir büyük ihtimal. Hareketleri de göstereceklerini düşünüyorum, en kötü oradan birinden yardım istersiniz. Anlayışla karşılarlar.

 

[Mounhan]

Karışımmış suplementmiş dulk Hulk bilmem ne senin yaşına uygun değil.
Sana uygun olan yüzme kursuna yazılmak olur. Yüzmeye başladığın zaman iştahın iki katına çıkar ve sporda yapabileceğin bütün hatireketlerden daha çok verim alacaksın inan.boyun da uzar (gelişim çağı malum ama el çekmeden uzak dur gelişimin zayıflar hiç bir etkisini göremessin) kilo aldıktan sonra istersen git vücüt yap...

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Mart 2023

Karışımmış suplementmiş dulk Hulk bilmem ne senin yaşına uygun değil.
Sana uygun olan yüzme kursuna yazılmak olur. Yüzmeye başladığın zaman iştahın iki katına çıkar ve sporda yapabileceğin bütün hatireketlerden daha çok verim alacaksın inan.boyun da uzar (gelişim çağı malum ama el çekmeden uzak dur gelişimin zayıflar hiç bir etkisini göremessin) kilo aldıktan sonra istersen git vücüt yap...

Ben 190 - 65 kiloyum ne yesem yaramıyor
Spora da gittim nafile. Hastaneye gittim test yaptırdım kan değerlerim fena değildi ama metabolizma aşırı hızlı çalışıyor. Abur cubur yemiyorum ve yiyemiyorum oldukça ev yemekleri yiyebiliyorum. İstesem günde 6-8 öğün yiyebiliyorum.ama kilo almıyorum.

Yüzmeye git eğer kilo almassan hastanede bi kan testi yaptır.

 

[Erdem Arslan]

Karışımmış suplementmiş dulk Hulk bilmem ne senin yaşına uygun değil.
Sana uygun olan yüzme kursuna yazılmak olur. Yüzmeye başladığın zaman iştahın iki katına çıkar ve sporda yapabileceğin bütün hatireketlerden daha çok verim alacaksın inan.boyun da uzar (gelişim çağı malum ama el çekmeden uzak dur gelişimin zayıflar hiç bir etkisini göremessin) kilo aldıktan sonra istersen git vücüt yap...

Dediklerinin bilimse yakından uzaktan alakası yok bir de yanlış bilgi veriyosun. Kardeşim ben sana doğru bilgiyi vereyim. Önce kalori ihtiyacını hesaplıyorsun. Alman gereken kalori ihtiyaacın olan kalorinin 300-500 fazlası. Örneğin 2500 Alman gerekiyorsa 3000 al. Bir de makrolar var. Onlar da şu şekilde. Gram cinsinden vücut ağırlığının 2 katı protein 0,5-1 katı yağ geri kalanı da karbonhidrat al. Bunu da örnek vereyim. Sen 60 kilo isen 120gr protein 30-60gr yap geri kalanı da kalori açığını karşılayacak kadar karb. microlar için de yeşillik yiyip bol su tüketmeyi unutma. Kilo kontrolünün sırrı diyette. Haftada 3 kere compound hareketler içeren ağırlık antrenmanları yap. Her hafta daha da güçlenmeye çalış. Anlamadığın bir şey varsa özelden sorabilirsin.

 

[pr0phet]

Başka konuda dediğim gibi bu yaşta sadece spor yapmalısın ve normal beslenmelisin. Suplement filan bunlara ihtiyacın yok zaten yaşın küçük. Direkt dümdüz spor yap ev yemekleri ye böyle devam et.

 

[Mounhan]

Dediklerinin bilimse yakından uzaktan alakası yok bir de yanlış bilgi veriyosun. Kardeşim ben sana doğru bilgiyi vereyim. Önce kalori ihtiyacını hesaplıyorsun. Alman gereken kalori ihtiyaacın olan kalorinin 300-500 fazlası. Örneğin 2500 Alman gerekiyorsa 3000 al. Bir de makrolar var. Onlar da şu şekilde. Gram cinsinden vücut ağırlığının 2 katı protein 0,5-1 katı yağ geri kalanı da karbonhidrat al. Bunu da örnek vereyim. Sen 60 kilo isen 120gr protein 30-60gr yap geri kalanı da kalori açığını karşılayacak kadar karb. microlar için de yeşillik yiyip bol su tüketmeyi unutma. Kilo kontrolünün sırrı diyette. Haftada 3 kere compound hareketler içeren ağırlık antrenmanları yap. Her hafta daha da güçlenmeye çalış. Anlamadığın bir şey varsa özelden sorabilirsin.

Ben özelden yazarım sana sıkıntı yok.
Bu arkadaşımız ben kilo alamıyorum diyo ilk yapması gereken kilo alması spora boşuna gidicek bence metabolizması hızlıysa anca kötü besinlerle buna kilo aldırırlar.
Yulaf tavuk tahıl her neyse onlardan tüketmesi lazım tabii ki. Ben denedim olmadı sağlam yaptım da olmadı bi faydasını göremedim.

 

[Erdem Arslan]

Ben özelden yazarım sana sıkıntı yok.
Bu arkadaşımız ben kilo alamıyorum diyo ilk yapması gereken kilo alması spora boşuna gidicek bence metabolizması hızlıysa anca kötü besinlerle buna kilo aldırırlar.
Yulaf tavuk tahıl her neyse onlardan tüketmesi lazım tabii ki. Ben denedim olmadı sağlam yaptım da olmadı bi faydasını göremedim.

Ya knk ben ne anlatıyorum ya. Cidden zor bişey değil. Aldığın kalori harcandığını kaloriden fazlaysa kilo alırsın. Ben yukarda optimum değerleri verdim. Sen git her gün 5 tane yaş pasta ye üstüne 1 litre sıvı yağ iç. Bak bakalım kilo alabiliyor musun alamıyor musun. İlk yapması gerek kilo almak diyosun o da kesinlilşe yanlış. Spor yapmadan 50 kilo aldırırım ben bu arkadaşa göbeğinde 40 kilo yağ birikir. Önemli olan kaç kilo olduğun değil nasıl göründüğün.

 

[Mounhan]

Ya knk ben ne anlatıyorum ya. Cidden zor bişey değil. Aldığın kalori harcandığını kaloriden fazlaysa kilo alırsın. Ben yukarda optimum değerleri verdim. Sen git her gün 5 tane yaş pasta ye üstüne 1 litre sıvı yağ iç. Bak bakalım kilo alabiliyor musun alamıyor musun. İlk yapması gerek kilo almak diyosun o da kesinlilşe yanlış. Spor yapmadan 50 kilo aldırırım ben bu arkadaşa göbeğinde 40 kilo yağ birikir. Önemli olan kaç kilo olduğun değil nasıl göründüğün.

Bana 15 kg aldır sana hediye alim knk
Dalga geçmiyorum ciddiyim ben de almak istiyorum
Boy 190 kg 65

 

[Arsek]

merhaba, 15 yaşındayım kilom 42 boyum 1.68 yaza kadar kilo almak istiyorum çok zayıfım. kilo almak için spora yazılacağım, yazılacağım salonda bana program verecekler mi? orada hangi makinelerle neler yapacağımı bilmiyorum. kilo almak içinde haftalık program yazacaklar mı? benim için olan programlar varsa benimlede paylaşırsanız sevinirim.

knk yaktıgından fazla kalori (besin) alırsan kilo almıs olursun ben 2.5 haftada 58 kilodan 61 e çıktım bicepsimi 27cm den 30 a çıkardım bide göğüsüm ve kanatlarım baya bir büyüdü

bu tamamen genetikle alakalı bişe

ve son olarak sunu söyliyim salona ilk gittiğimde kaçmak istedim çok utandım kaçtımda, geceleyin düşündüm videolar izledim ertesi gün spora gidip hayvan gibi bastım utanmadım salondaki herkesle arkadasım suan çok keyifli oldu salon

 

[Erdem Arslan]

Bana 15 kg aldır sana hediye alim knk
Dalga geçmiyorum ciddiyim ben de almak istiyorum
Boy 190 kg 65

BMR Calculator

This free BMR calculator estimates basal metabolic rate based on well-known formulas. Also, learn more about variables that affect BMR.

www.calculator.net

Bu siteye bilgilerini gireceksin. Sana bir kalori miktarı verecek. O senin ihtiyacın olan kalori. Her gün onun 2 katını ye. 6ay 1 sene sonra aynaya bak tartıl. Değişimi hissedersin.