Dizlerimi nasıl güçlendiririm?

[Umut001]

Dizlerim çok zayıf ve vücut ağırlığım da fazla. Futbol oynarken dizlerimin zayıf olduğunu hissediyorum ve zorlanıyorum. Dizlerimdeki bağları, kasları nasıl güvenli şekilde güçlendirebilirim? Sakatlanmamak adına dizlerimin güçlü olması gerektiğini hissediyorum.

 

[$ilent]

Squat. Bütün bacağı çalıştırır aynı zamanda dizide çalıştırır, ilk başta bi ağırlık olmadan vücud ile yapıp sonradan ağırlık ekleyebilirsin (Dumbell set alıp elinde tutman bile ekstra ağırlık olur bacaklara).