fitness neden bu kadar az gelişiyorum

[Burakbardakci]

yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum hiçbir zaman antrenman atlamadım beslenmeme çok dikkat ediyorum clean bulktayım kalori rakibi yapıyorum ama gelişimin yeterli olduğunu düşünmüyorum
her adeleyi haftada 3 defa çalıştırıyorum
pazartesi
biceps göğüs abs
salı
kanat sırt triceps omuz
Çarşamba
biceps göğüs abs
Perşembe
kanat sırt triceps omuz
cuma
göğüs abs biceps
cumartesi
kanat sırt triceps omuz
programım bu şekilde
haftada toplam setler
biceps 27
göğüs 27
omuz 66
triceps 27
sırt kanat 27 set

1 gün off veriyorum son 2 aydır gelişme göremiyorum hissedemiyorum aynaya baktığımda sebebi nedir her adeleyi haftada 2 güne mi düşürmeliyim

 

[BurakBal]

Her adeleyi haftada 3 gün çalıştırmana gerek yok,kasların dinlenmesi gerekiyor. Bir bölge için haftalık en fazla 20 set öneriliyor. Vücut ölçülerini paylaşırsan daha detaylı yardımcı olabilirim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Aralık 2022

Bende 6,5 aydır fitness ile uğraşıyorum kısa zamanda çok şey öğrendim araştırarak ve etrafımdaki salon abileriden. Şuan kolum pumpsız 39 pump 41 cmlere kadar çıkıyor.

 

[SeastoreKing]

yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum hiçbir zaman antrenman atlamadım beslenmeme çok dikkat ediyorum clean bulktayım kalori rakibi yapıyorum ama gelişimin yeterli olduğunu düşünmüyorum
her adeleyi haftada 3 defa çalıştırıyorum
pazartesi
biceps göğüs abs
salı
kanat sırt triceps omuz
Çarşamba
biceps göğüs abs
Perşembe
kanat sırt triceps omuz
cuma
göğüs abs biceps
cumartesi
kanat sırt triceps omuz
programım bu şekilde
haftada toplam setler
biceps 27
göğüs 27
omuz 66
triceps 27
sırt kanat 27 set

1 gün off veriyorum son 2 aydır gelişme göremiyorum hissedemiyorum aynaya baktığımda sebebi nedir her adeleyi haftada 2 güne mi düşürmeliyim

programını ppl olarak değiştirebilirsin. pazartesi,salı,çarşamba, sonra tekrar baştan perşembe, cuma, cumartesi, pazar off.

 

[Burakbardakci]

Her adeleyi haftada 3 gün çalıştırmana gerek yok,kasların dinlenmesi gerekiyor. Bir bölge için haftalık en fazla 20 set öneriliyor. Vücut ölçülerini paylaşırsan daha detaylı yardımcı olabilirim.

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Aralık 2022

Bende 6,5 aydır fitness ile uğraşıyorum kısa zamanda çok şey öğrendim araştırarak ve etrafımdaki salon abileriden. Şuan kolum pumpsız 39 pump 41 cmlere kadar çıkıyor.

6.5 ayda nası 39 cm kol yaptın kanka maşallah yağ oranın kaç

 

[mustafakdmgl]

Ölçüleri okumadım bile sadece programı okudum vücudun en büyük kas gruplarından bacaklarını kalçanı çalıştırmıyorsun metabolizman ona göre aktif oluyor bacak kalça eklemelisin programını gelişimine faydası olacak hem de diğer kas grupların bir gün dinlenmiş olacaklar

 

[BurakBal]

6.5 ayda nası 39 cm kol yaptın kanka maşallah yağ oranın kaç

Yağ oranım %13 şuan. Sıkı çalışma, sağlam beslenme.

 

[Burakbardakci]

sen ciddi misin daha öncesinde spor yaptın mı ilk başladığında ne kadardı kolun

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Aralık 2022

Yağ oranım %13 şuan. Sıkı çalışma, sağlam beslenme.

boyun kaç

 

[Mustafa Zahid]

Bu push-pull-leg falan gibi programlar son zamanlarda popüler oldu. Önceden genelde split yapılıyordu ve çoğu hocaya sorsam onlar da split çalış, daha iyi diyor. Hatta kendi programım da şu an split ve etkisini görüyorum. Hafta içi full çalışıyorum, hafta sonu off. Sadece 5 gün içinde 5 bölge yapıyorum o kadar. Karın yapmıyorum (gerek duymuyorum)

1 gün 1 bölge maksimum 8 hareket yapıp gidiyorum.

 

[BurakBal]

sen ciddi misin daha öncesinde spor yaptın mı ilk başladığında ne kadardı kolun

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Aralık 2022

boyun kaç

Boyum 1.80 öncesinde 7 ay kickboks ve küçüklüğümde yüzme yapmıştım. Başladığımda kolum yağlıydı baya ölçmedim o zamanlar.

 

[Dostoyevskix]

Kanka bacak çalışman gerek bacak büyük kas grubu olduğu için bacak kasın diğer kasların artmasına da yardımcı oluyor ve kasları biraz dinlendirsen iyi olur o kadarı fazla gibi bir de sürekli kilo takibi yap aylık 2 3 kilogram alman gerek senin almıyorsan demek ki yanlış besleniyorsun

 

[Burakbardakci]

Kanka bacak çalışman gerek bacak büyük kas grubu olduğu için bacak kasın diğer kasların artmasına da yardımcı oluyor ve kasları biraz dinlendirsen iyi olur o kadarı fazla gibi bir de sürekli kilo takibi yap aylık 2 3 kilogram alman gerek senin almıyorsan demek ki yanlış besleniyorsun

ot yesem bile ölçerek yiyorum
günlük kalori ihtiyacının 500 fazlasını alıyorum ayda 1-1.5 kg alabiliyorum kaloriyi 600 700 yapsam dirty olmaz mı ege fitness öyle diyordu 500 den fazlası dirty olur diye
ama okula falan her gün yürüyorum 40-50 dk bazı günler 1.30 saat yürüyorum her hafta
çok yağ yakıyorum sanırım şuan 3700 kalori alıyorum günlük 3900 e mi çıkarsam

 

[ronnie coleman]

fotodaki sensen mükemmelsein knk

 

[ibrahimcancl]

bende 6 aydır gidiyom yeterli olduğunu düşünmüyorum ama bu süreçte bu işin ne kadar ciddi olduğunu anladım kısacası olayın ciddiyetini yeni yeni anlıyorum aslında spor benim için şuan başladı