Fitness Programı Önerir misiniz ?

[Furkan Yurtlu]

arkadaşlar ben 3 ay fitness vücüt yapmak için gittim programım vardı bi gun göğüs bi gün sırt bi gün omuz ama bench press yapmıyorum boyum kısa kalır diye o yüzden bench press olmadan bana program önerir misiniz? pzt salı carsamba persembe için göğüs omuz sırt sadece bacak günlerimi biliyorum cunku

 

[Deadlifter]

arkadaşlar ben 3 ay fitness vücüt yapmak için gittim programım vardı bi gun göğüs bi gün sırt bi gün omuz ama bench press yapmıyorum boyum kısa kalır diye o yüzden bench press olmadan bana program önerir misiniz? pzt salı carsamba persembe için göğüs omuz sırt sadece bacak günlerimi biliyorum cunku

Boyun kısa kalır bosver hepsi zararlı. Benchsiz

 

[tamer]

arkadaşlar ben 3 ay fitness vücüt yapmak için gittim programım vardı bi gun göğüs bi gün sırt bi gün omuz ama bench press yapmıyorum boyum kısa kalır diye o yüzden bench press olmadan bana program önerir misiniz? pzt salı carsamba persembe için göğüs omuz sırt sadece bacak günlerimi biliyorum cunku

knk benchsiz fitness yemeksiz hayat gibidir

 

[kingteker]

Günleri bölgesel olarak ayırmak yerine full body çalışmanı öneririm kardeşim. Ayrıca sık sık kardiyo ve çeviklik çalış hantal kalma kesinlikle. Spor yapanların en büyük hataları bunlar oluyor bölgesel geliştirip diğer kaslarını zayiflatiyorlar ve çok hantal kaliyorlar. İdeal bir vücut için full body + kardiyo ve çeviklik idmanları uygulayabilirsin. Antrenmanın 1 buçuk saati geçmesin.

 

[Deadlifter]

arkadaşlar ben 3 ay fitness vücüt yapmak için gittim programım vardı bi gun göğüs bi gün sırt bi gün omuz ama bench press yapmıyorum boyum kısa kalır diye o yüzden bench press olmadan bana program önerir misiniz? pzt salı carsamba persembe için göğüs omuz sırt sadece bacak günlerimi biliyorum cunku

Lütfen bilgisine güvendiğim bir koç tan 1e1 destek al yeri burası değil.

 

[Furkan Yurtlu]

Günleri bölgesel olarak ayırmak yerine full body çalışmanı öneririm kardeşim. Ayrıca sık sık kardiyo ve çeviklik çalış hantal kalma kesinlikle. Spor yapanların en büyük hataları bunlar oluyor bölgesel geliştirip diğer kaslarını zayiflatiyorlar ve çok hantal kaliyorlar. İdeal bir vücut için full body + kardiyo ve çeviklik idmanları uygulayabilirsin. Antrenmanın 1 buçuk saati geçmesin.

full body için program nasıl olmalı ya benim vardı da kayboldu

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Kasım 2020

Boyun kısa kalır bosver hepsi zararlı. Benchsiz

bench li önerebilirmisin

 

[kingteker]

full body için program nasıl olmalı ya benim vardı da kayboldu

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Kasım 2020

bench li önerebilirmisin

Kardeşim ben ünide alıyorum fitness dersini ve bu nedenle program veremem senin durumunu görmeden bilgilerin önemli program için

 

[Reverse Flash]

arkadaşlar ben 3 ay fitness vücüt yapmak için gittim programım vardı bi gun göğüs bi gün sırt bi gün omuz ama bench press yapmıyorum boyum kısa kalır diye o yüzden bench press olmadan bana program önerir misiniz? pzt salı carsamba persembe için göğüs omuz sırt sadece bacak günlerimi biliyorum cunku

Şimdi kankam
Pazartesi Günü
5x5 Bench Press
Ardından dumbell fly 4x10 yapabilirsin.
Sonra Overhead Press veya Military Press İnternetten bak sen seç hangisini yapacağına. OHP ise 5x5 öneririm yine.
Sonra Lateral Raise yapıp 1 hareket de arka kol seç. 4x10-12 yapabilirsin yine.

Sırt için yani Çarşamba günü Barfiks veya Lat Pulldown
Bentover Row 5x5 yine
3x5 de deadlift yaparsın 1 harekette biceps hareketi seç kendine onu yap.
Cuma günüde bacak çalışırsın
Squat
Leg Extension ve Leg Curl sonada 1 kalf çalışması. Tamamdır Kolay gelsin. Her hafta çalıştığın ağırlığı en az 2.5 salonda varsa 1.25 kg olarak arttır ağırlık artıramıyorsan tekrarı arttır. Gerisi beslenmene kalıyor. Biraz uzun oldu umarım yardımcı olmuşumdur.

 

[Excator23cm]

bench'siz olmaz göğüs antremanını nasıl yapıyosun o zaman

 

[Furkan Yurtlu]

Kardeşim ben ünide alıyorum fitness dersini ve bu nedenle program veremem senin durumunu görmeden bilgilerin önemli program için

180 boy 65 kilo bu kadar yeter mi ?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Kasım 2020

bench'siz olmaz göğüs antremanını nasıl yapıyosun o zaman

dambıllarla yapıyorum onun yerine

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Kasım 2020

Şimdi kankam
Pazartesi Günü
5x5 Bench Press
Ardından dumbell fly 4x10 yapabilirsin.
Sonra Overhead Press veya Military Press İnternetten bak sen seç hangisini yapacağına. OHP ise 5x5 öneririm yine.
Sonra Lateral Raise yapıp 1 hareket de arka kol seç. 4x10-12 yapabilirsin yine.

Sırt için yani Çarşamba günü Barfiks veya Lat Pulldown
Bentover Row 5x5 yine
3x5 de deadlift yaparsın 1 harekette biceps hareketi seç kendine onu yap.
Cuma günüde bacak çalışırsın
Squat
Leg Extension ve Leg Curl sonada 1 kalf çalışması. Tamamdır Kolay gelsin. Her hafta çalıştığın ağırlığı en az 2.5 salonda varsa 1.25 kg olarak arttır ağırlık artıramıyorsan tekrarı arttır. Gerisi beslenmene kalıyor. Biraz uzun oldu umarım yardımcı olmuşumdur.

kanka eyvallah da sana soru sorucam şimdi Low Row makinesi var ya hani üstteki kol sırt içindi de alttaki kol ne içindi bana söylermisin

 

[kingteker]

180 boy 65 kilo bu kadar yeter mi ?

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Kasım 2020

dambıllarla yapıyorum onun yerine

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 20 Kasım 2020

kanka eyvallah da sana soru sorucam şimdi Low Row makinesi var ya hani üstteki kol sırt içindi de alttaki kol ne içindi bana söylermisin

Bench pres s (8-8-10)

Lat pull down(8-8-10)

Military press(8-8-10)

Leg pres(8-8-10)

Leg curl(8-8-10)

Biceps curl (8-8-10)

Triceps push down(8-8-10)

Başlangıç için bunu önerebilirim bench press yapmicaksan sıkıntı değil dips ve sınav ile eksiğini kapatabilirsin ama bench yapmicaksan bunları yapman gerek beslenmeme önem ver protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen programı 3 hafta uygula pzt çarş cuma olarak 1 gün ek yapacaksan çeviklik antrenmanı yap

 

[Furkan Yurtlu]

Bench pres s (8-8-10)

Lat pull down(8-8-10)

Military press(8-8-10)

Leg pres(8-8-10)

Leg curl(8-8-10)

Biceps curl (8-8-10)

Triceps push down(8-8-10)

Başlangıç için bunu önerebilirim bench press yapmicaksan sıkıntı değil dips ve sınav ile eksiğini kapatabilirsin ama bench yapmicaksan bunları yapman gerek beslenmeme önem ver protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslen programı 3 hafta uygula pzt çarş cuma olarak 1 gün ek yapacaksan çeviklik antrenmanı yap

başlangıc deil ya benimki 4. ay oluyor işte

 

[Mustafa Emre Koç]

arkadaşlar ben 3 ay fitness vücüt yapmak için gittim programım vardı bi gun göğüs bi gün sırt bi gün omuz ama bench press yapmıyorum boyum kısa kalır diye o yüzden bench press olmadan bana program önerir misiniz? pzt salı carsamba persembe için göğüs omuz sırt sadece bacak günlerimi biliyorum cunku

Ağırsağlam ın sitesine gir 5x5 programına bak düzgün şekilde yolunu bulursun