Fitness'a yeni başladım. Programım nasıl?

[Mustifa]

Başlayalı yaklaşık 2 hafta oldu. Orda ki hocanın bana verdiği programı uyguladım. Triceps'in az çalıştığını düşündüm ve Overhead Dumbell Triceps Extension hareketini ekledim.
Program:

Göğüs Press 4x15
Butterfly Machine 4x15
Dumbell Side Lateral Raise 3x15
Dumbell Press 3x15
Dumbell Biceps Curl 4x15
Cable Biceps Curl 4x15
Cable Triceps Pushdown 4x15 2
Overhead Dumbell Triceps Extension 4x15

Buraya kadar olanları Pazartesi ve Perşembe yapmayı planlıyorum. Normalde Pazartesi ve Cuma yapıyordum.

Close Grip Lat Pulldown 3x15
Close Grip Rows 4x15
Dumbell Press 3x15
Dumbell Side Lateral Raise 3x15
Leg Press 3x15 1 ısınma - Squat 3x15
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15

Bunlarıda Salı ve Perşembe yapmayı planlıyorum. Normalde Çarşamba ve Cumartesi yapıyordum.
Cumartesi günü full body olarak düşünüyorum ama onun için şuanlık plan yapmadım.
Program nasıl? Önerileriniz var mı?

 

[Emir818.]

Başlayalı yaklaşık 2 hafta oldu. Orda ki hocanın bana verdiği programı uyguladım. Triceps'in az çalıştığını düşündüm ve Overhead Dumbell Triceps Extension hareketini ekledim.
Program:

Göğüs Press 4x15
Butterfly Machine 4x15
Dumbell Side Lateral Raise 3x15
Dumbell Press 3x15
Dumbell Biceps Curl 4x15
Cable Biceps Curl 4x15
Cable Triceps Pushdown 4x15 2
Overhead Dumbell Triceps Extension 4x15

Buraya kadar olanları Pazartesi ve Perşembe yapmayı planlıyorum. Normalde Pazartesi ve Cuma yapıyordum.

Close Grip Lat Pulldown 3x15
Close Grip Rows
Dumbell Press 3x15
Dumbell Side Lateral Raise 3x15
Leg Press 3x15 1 ısınma - Squat 3x15
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15

Bunlarıda Salı ve Perşembe yapmayı planlıyorum. Normalde Çarşamba ve Cumartesi yapıyordum.
Cumartesi günü full body olarak düşünüyorum ama onun için şuanlık plan yapmadım.
Program nasıl? Önerileriniz var mı?

Kac tl kanka aylık

 

[Mustifa]

Kendin mi hazırladın

Hoca hazılardı bende biraz ekleme yaptım

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Eylül 2023

Kac TL kanka aylık

Aylık yanlış hatırlamıyorsam 600TL veya 700TL Ben 3 aylık yazıldım 1500TL ödedik

 

[Emir818.]

Hoca hazılardı bende biraz ekleme yaptım

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Eylül 2023

Aylık yanlış hatırlamıyorsam 600TL veya 700TL Ben 3 aylık yazıldım 1500TL ödedik

İyi fiyatı baya

Mesaj otomatik birleştirildi: 19 Eylül 2023

Başlayalı yaklaşık 2 hafta oldu. Orda ki hocanın bana verdiği programı uyguladım. Triceps'in az çalıştığını düşündüm ve Overhead Dumbell Triceps Extension hareketini ekledim.
Program:

Göğüs Press 4x15
Butterfly Machine 4x15
Dumbell Side Lateral Raise 3x15
Dumbell Press 3x15
Dumbell Biceps Curl 4x15
Cable Biceps Curl 4x15
Cable Triceps Pushdown 4x15 2
Overhead Dumbell Triceps Extension 4x15

Buraya kadar olanları Pazartesi ve Perşembe yapmayı planlıyorum. Normalde Pazartesi ve Cuma yapıyordum.

Close Grip Lat Pulldown 3x15
Close Grip Rows 4x15
Dumbell Press 3x15
Dumbell Side Lateral Raise 3x15
Leg Press 3x15 1 ısınma - Squat 3x15
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15

Bunlarıda Salı ve Perşembe yapmayı planlıyorum. Normalde Çarşamba ve Cumartesi yapıyordum.
Cumartesi günü full body olarak düşünüyorum ama onun için şuanlık plan yapmadım.
Program nasıl? Önerileriniz var mı?

 

[Erdem Arslan]

Program çöp de fiyat çok iyi. Bizim burda bütün salonlar 850 istiyor aylık

 

[donanimci98]

salonun kalitesi nasıl. pahalı gibi geldi yıllık ne kadardı

 

[sahuraka]

Program çöp de fiyat çok iyi. Bizim burda bütün salonlar 850 istiyor aylık

Bizim adanada 350 tl

 

[Emir818.]

Bizim adanada 350 TL

Kaliteye göre değişir

 

[Mehmetİsikk56]

burda 3 ay 700tl ama aletler eski gitsem mi bilemedim

 

[phopshen]

Başlayalı yaklaşık 2 hafta oldu. Orda ki hocanın bana verdiği programı uyguladım. Triceps'in az çalıştığını düşündüm ve Overhead Dumbell Triceps Extension hareketini ekledim.
Program:

Göğüs Press 4x15
Butterfly Machine 4x15
Dumbell Side Lateral Raise 3x15
Dumbell Press 3x15
Dumbell Biceps Curl 4x15
Cable Biceps Curl 4x15
Cable Triceps Pushdown 4x15 2
Overhead Dumbell Triceps Extension 4x15

Buraya kadar olanları Pazartesi ve Perşembe yapmayı planlıyorum. Normalde Pazartesi ve Cuma yapıyordum.

Close Grip Lat Pulldown 3x15
Close Grip Rows 4x15
Dumbell Press 3x15
Dumbell Side Lateral Raise 3x15
Leg Press 3x15 1 ısınma - Squat 3x15
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15

Bunlarıda Salı ve Perşembe yapmayı planlıyorum. Normalde Çarşamba ve Cumartesi yapıyordum.
Cumartesi günü full body olarak düşünüyorum ama onun için şuanlık plan yapmadım.
Program nasıl? Önerileriniz var mı?

Bizim burda da var 1500tl. Gitsem mi gitmesem mi çok kararsızım. Biraz da kilo var

 

[Emir818.]

Bizim burda da var 1500tl. Gitsem mi gitmesem mi çok kararsızım. Biraz da kilo var

Git hocam durma bass

 

[mahşerin pompacısı]

Pazartesi
Göğüs, omuz, triceps

Göğüs
İncline bench press 4x8,10
Cable cross 4x10,12
Machine chest press 4x10,12
Pec deck fly 4x10,12

Omuz
Shoulder press 4x10,12
Lateral raise 4x 10,12
Reverse pec deck 4x10,12
Dumbell Shrug 4x6,8

Triceps
Triceps pushdown 4x10,12
Machine dips 4x10,12

Salı
Sırt, biceps

Sırt
Lat pull down 4x10,12
Cable cross 4x10,12
Reverse grip lat pull down 4x10,12
Machine row 4x10,12
biceps
barbel curl 4x10,12
concentration curl 4x10,12
reverse barbel curl 4x10,12

çarşamba bacak

bacak
leg press 4x8,10
leg curl 4x10,12
leg extension 4x10 12
calf raise 4x12,15

ben böyle çalışıyorum kendim hazırladım faydasını görüyorum

 

[Erdem Arslan]

Bizim adanada 350 TL

Bedava. Burda merdiven altı iyi-kötü salonlar macfit 850 lira. Biraz iyi salonlar 1200 bandında.