Fitnessda boynum tutuldu ve kasılıyor

[zadagag]

cumartesi günü spor salonunda hanging leg raises yaparken son sette kafamın sol arka tarafından boynuma tutuldu 2 gün ara verdim bugun tekrar geldim salona incline bench press yapacaktım daha 2. tekrarı yapamadan boynumun, kafamın sol arka tarafında çok fena tutulma yaşadım 20 dk geçti ve halen kasılıyor yavaştan ve bu acıtıyor bunun geçmesi için ne kadar ara vermeliyim ve ya ne yapmalıyım?
arkadaşım boynunu çok kasmışsınfır incinmiştir dedi ama yinede size sorayım dedim

 

[forzabagimlisi]

Doktora git

 

[dnzz]

cumartesi günü spor salonunda hanging leg raises yaparken son sette kafamın sol arka tarafından boynuma tutuldu 2 gün ara verdim bugun tekrar geldim salona incline bench press yapacaktım daha 2. tekrarı yapamadan boynumun, kafamın sol arka tarafında çok fena tutulma yaşadım 20 dk geçti ve halen kasılıyor yavaştan ve bu acıtıyor bunun geçmesi için ne kadar ara vermeliyim ve ya ne yapmalıyım?
arkadaşım boynunu çok kasmışsınfır incinmiştir dedi ama yinede size sorayım dedim

Doktora git. Dinlendir boynunu bir de bi süre ağır hareket yapma. Bence yaparken boynunu kasma formu düzgün yap

 

[zadagag]

Doktora git. Dinlendir boynunu bir de bi süre ağır hareket yapma. Bence yaparken boynunu kasma formu düzgün yap

ya büyük ihtimalle formum kötü olduğu için oluyor ne zaman kendi başıma yeni bilmediğim haraket yapmaya kalkışsam boynuma vuruyor

 

[Makaroni]

En çok boyun tutulmasına yol açan hareket bu​

Programında bu hareket varsa programından çıkar

Dinlenmen veya Doktora gitmen bir şeyi değiştirmez,boyun tutulmana yol açan hareketi bulup onu programından çıkardığında düzelirsin

 

[xPsycho]

cumartesi günü spor salonunda hanging leg raises yaparken son sette kafamın sol arka tarafından boynuma tutuldu 2 gün ara verdim bugun tekrar geldim salona incline bench press yapacaktım daha 2. tekrarı yapamadan boynumun, kafamın sol arka tarafında çok fena tutulma yaşadım 20 dk geçti ve halen kasılıyor yavaştan ve bu acıtıyor bunun geçmesi için ne kadar ara vermeliyim ve ya ne yapmalıyım?
arkadaşım boynunu çok kasmışsınfır incinmiştir dedi ama yinede size sorayım dedim

kendini kastığın için veya formun yanlış olduğu için olmuştur kaldıramayacağın ağırlıklara girmeye çalışma yoksa gereksiz yere bi yerlerini kasıp ağrı yaşarsın hareket formuna çok dikkat et

 

[zadagag]

kendini kastığın için veya formun yanlış olduğu için olmuştur kaldıramayacağın ağırlıklara girmeye çalışma yoksa gereksiz yere bi yerlerini kasıp ağrı yaşarsın hareket formuna çok dikkat et

hanging leg raises ağırlıksız yapılıyor

 

[ShinRei]

Boynuna sıcak bez sar birazcık gevşesin boynun doktora gidebiliyorsan acil olarak git

 

[dnzz]

ya büyük ihtimalle formum kötü olduğu için oluyor ne zaman kendi başıma yeni bilmediğim haraket yapmaya kalkışsam boynuma vuruyor

Dostum en iyisi boş ağırlık ile hedef kas grubunu hissetmeye çalışmak ama şöyle bir durum var compound hareketlerde hwdefledigij bölgeyi hissedemezsin bazen bu hedef kas grubunun çalışmadığı anlamına gelmiyor. Benim tahminimce incline benchpress yaparken boynunu kaldırdın aynada kendime bakacam diye boynun tutuldu geçer sadece zorlama gerekirse boş ağırlıklar ile dene boş bar ile dene önce formunu düzelt

 

[xPsycho]

hanging leg raises ağırlıksız yapılıyor

biliyorum genel olarak söyledim

 

[Rainwax]

Fizyoterapiste gitmeni tavsiye ederim nasıl masaj yapacağını, nasıl düzeleceğini öğretir

 

[WhoCares]

ortopediden randevu almanı ve naprosyn jel kullanmanı tavsiye ederim

 

[zadagag]

bu hara

Dostum en iyisi boş ağırlık ile hedef kas grubunu hissetmeye çalışmak ama şöyle bir durum var compound hareketlerde hwdefledigij bölgeyi hissedemezsin bazen bu hedef kas grubunun çalışmadığı anlamına gelmiyor. Benim tahminimce incline benchpress yaparken boynunu kaldırdın aynada kendime bakacam diye boynun tutuldu geçer sadece zorlama gerekirse boş ağırlıklar ile dene boş bar ile dene önce formunu düzelt

incline bench press yaparken olmadı dostum yazdıgım gibi hanging leg raises yaparken oldu bu boyun tutulması inclne bench presi 5-6 aydır yapıyorum ondan öncede sporu eskiden yaptıgım zamanlarda yapıyordum inclşne benchpressde formum iyi ondan değil sadece hanging leg raises yaparken boynum tutuldu 2 gün geçmesine ragmen halen iyileşmedi o yüzden sordum hem benim spor salonunda ayna yok sadece banyo/tuvalette var