arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim 80 kiloyum şu anda 1.83 boyum yağ oranım fazla ama kas yapmak istiyorum ne yapıcam diyete devam edersem kötü görünücem kilo vermekten de korkuyom anlayacagınız ne yapmam gerek
arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim 80 kiloyum şu anda 1.83 boyum yağ oranım fazla ama kas yapmak istiyorum ne yapıcam diyete devam edersem kötü görünücem kilo vermekten de korkuyom anlayacagınız ne yapmam gerek
hocam 4-5 aydır gidiyorum zaten aslnda iyi de kilo verdim ama sanki full kaslarımdan kilo vermişim gibi spora ilk başladıgımda bile 15 lerle dumbell press yapıyodum şuan 12.5 la zor yapıyorum fly da 12.5 yapıyordum şimdi 10 anca
Mesajlar otomatik olarak birleştirildi:
altı ustu bi ramazanda gitmedim hemen sağ sol dengesizliği başlamış spordan soğutuyor bunlar beni
hocam kas kütlemi arttırsam yeter gibi ya yapılı göğüs hiç güzel gözükmüyo bence
Mesajlar otomatik olarak birleştirildi:
hocam 4-5 aydır gidiyorum zaten aslnda iyi de kilo verdim ama sanki full kaslarımdan kilo vermişim gibi spora ilk başladıgımda bile 15 lerle dumbell press yapıyodum şuan 12.5 la zor yapıyorum fly da 12.5 yapıyordum şimdi 10 anca
Mesajlar otomatik olarak birleştirildi:
altı ustu bi ramazanda gitmedim hemen sağ sol dengesizliği başlamış spordan soğutuyor bunlar beni
devamlılık önemli hocam siz düzenli yapmaya ve düzgün beslenmeye dikkat edin sonuç almama ihtimaliniz yok. formunuza dikkat edin ağırlıklar zamanla tekrar artar
arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim 80 kiloyum şu anda 1.83 boyum yağ oranım fazla ama kas yapmak istiyorum ne yapıcam diyete devam edersem kötü görünücem kilo vermekten de korkuyom anlayacagınız ne yapmam gerek
arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim 80 kiloyum şu anda 1.83 boyum yağ oranım fazla ama kas yapmak istiyorum ne yapıcam diyete devam edersem kötü görünücem kilo vermekten de korkuyom anlayacagınız ne yapmam gerek
arkadaşlar 4 aydır spor yapıyorum 20 kilo verdim 80 kiloyum şu anda 1.83 boyum yağ oranım fazla ama kas yapmak istiyorum ne yapıcam diyete devam edersem kötü görünücem kilo vermekten de korkuyom anlayacagınız ne yapmam gerek
yağ oranın çok fazla değilse clean bulk yap çok yüksekse günlük kcal ihtiyacından 300-500 civarı az alıp definasyon yap temiz beslenerek tabiikide sonrada clean bulk yaparsın
