Günde ne kadar yemeliyim? (kilo almam gerekiyor)

[muhoali123456]

(her türlü besine erişimim var) Selamlar 16 yaşımdayım 1.85 71kg'yim bugün beden hocamız kilomun az olduğunu yani enerji depolarımı arttırmam gerektiğini söyledi ki ona katılıyorum.Günde en az olucak şekilde: 2 yumurta 2 dilim ekmek protein olarak (güne göre değiştiriyorum 4 adet pirzola veya 300-400gr arası tavuk her gün ikisinden birini tüketiyorum) ayrıca eklediklerim salatam pilavım(pilav yerine makarna olabilir 1 tabak şeklinde) yanında yiyyorum porsiyonlarım iyi ayrıca sebze de yiyyorum haftada 2-3 gün buna 1 ay önce başladım spor ve beslenme olarak 1 ayda sadece 4 kilo alabildim. Günde ne kadar ne yemeliyim? kilo almak için mümkünse sağlıklı gıdalardan metabolizmam çok hızlı çalışıyor. Onun dışında protein tozu vs kullanmam gerekiyor mu bulk shake tarzı.

 

[NanyaRevB]

Ben de benzer bir durumu yaşıyorum. Yaş 17 boy 1.80 kilo 66

 

[asertyu]

tdee calculatorlar var oradan günlük kalori ihtiyacını bulup üzerine +300-400 civarı koyuyorsun.Senin boy kilon için tahminim 3100 kalori falan olur.Dediğin miktarda eti ve tavuğu tüketiyorsan protein tozu gereksiz.

 

[Atacaq]

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama - HESAPLAMA.NET

Günlük alınması gereken kalori miktarını hesaplamak için buraya tıklayın.

gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net

 

[Bacısavar]

(her türlü besine erişimim var) Selamlar 16 yaşımdayım 1.85 71kg'yim bugün beden hocamız kilomun az olduğunu yani enerji depolarımı arttırmam gerektiğini söyledi ki ona katılıyorum.Günde en az olucak şekilde: 2 yumurta 2 dilim ekmek protein olarak (güne göre değiştiriyorum 4 adet pirzola veya 300-400gr arası tavuk her gün ikisinden birini tüketiyorum) ayrıca eklediklerim salatam pilavım(pilav yerine makarna olabilir 1 tabak şeklinde) yanında yiyyorum porsiyonlarım iyi ayrıca sebze de yiyyorum haftada 2-3 gün buna 1 ay önce başladım spor ve beslenme olarak 1 ayda sadece 4 kilo alabildim. Günde ne kadar ne yemeliyim? kilo almak için mümkünse sağlıklı gıdalardan metabolizmam çok hızlı çalışıyor. Onun dışında protein tozu vs kullanmam gerekiyor mu bulk shake tarzı.

16 yaşındayım 170 52 kilo olan ben sana şuan küfür ediyor