Her idmanın sonuna bilek eklenir mi

[Mete avcı]

Dostlar ppl antrenman programı uyguluyorum leg günleri hariç push ve pull gününün sonuna 3 set reverse curl 3 set wrist curl eklersem fayda görür müyüm yoksa kası çok mu yormuş olurum bileklerim öne çıksın istiyorum

 

[RevenKalr]

Dostlar ppl antrenman programı uyguluyorum leg günleri hariç push ve pull gününün sonuna 3 set reverse curl 3 set wrist curl eklersem fayda görür müyüm yoksa kası çok mu yormuş olurum bileklerim öne çıksın istiyorum

ekleyebilirsin

 

[Mete avcı]

ekleyebilirsin

Damarlanma ve güç açısından faydası olur mu birde bu 2 hareket yerine sence ne ekleyebilirim

 

[Mahmut Yılmaz]

o bilek 10 sene sonra ağrımaya başlar haberin olsun

 

[Mete avcı]

o bilek 10 sene sonra ağrımaya başlar haberin olsun

Sebep

 

[Mahmut Yılmaz]

Sebep

sebebini bilmiyorum tecrübe konuşuyor çok çalışan bilek ilerde ağrı yapar belki de yapmaz

 

[Mete avcı]

sebebini bilmiyorum tecrübe konuşuyor çok çalışan bilek ilerde ağrı yapar belki de yapmaz

Hayırlısı olsun

 

[Oriencc]

Dostlar ppl antrenman programı uyguluyorum leg günleri hariç push ve pull gününün sonuna 3 set reverse curl 3 set wrist curl eklersem fayda görür müyüm yoksa kası çok mu yormuş olurum bileklerim öne çıksın istiyorum

Haftada 3 günden fazla bir bölge çalışılmaz ona göre haftada en fazla 3 gün olacak şekilde çalışabilirsin yeterli proteini alıyorsan ve ağırlığı orantılı arttırıyorsan sorun olmaz

 

[Mete avcı]

Haftada 3 günden fazla bir bölge çalışılmaz ona göre haftada en fazla 3 gün olacak şekilde çalışabilirsin yeterli proteini alıyorsan ve ağırlığı orantılı arttırıyorsan sorun olmaz

Haftada 2 gün push 2 gün pull dönüyorum 1 gün yapmam 3 gün olur önerebileceğiniz güç ve damarlanma için etkili olan bilek hareketi var mıdır? Birde pull gününde hammer curl atıyorum haftada 2 push günüme de eklesem ne olur fayda sağlar mı

 

[RevenKalr]

Damarlanma ve güç açısından faydası olur mu birde bu 2 hareket yerine sence ne ekleyebilirim

Hocam ben dumbella yapıyordum 6 set düz ters olucak şekilde, yağ oranımın dusuk oldugu zamanlar bileklerim hem buyuk hem parcaliydi, fayfasi oluyor

 

[zalfo430]

Haftada 2 defa yap 3 gereksiz.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 26 Nisan 2025

Senin yerinde olsam barfix barında durabildiğim kadar durarım üstüne dinlenmeden wrist curl 2 set yeterli.

 

[Mete avcı]

Haftada 2 defa yap 3 gereksiz.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 26 Nisan 2025

Senin yerinde olsam barfix barında durabildiğim kadar durarım üstüne dinlenmeden wrist curl 2 set yeterli.

Evde zaten barfiks barına asılıyorum hocam wristin üstüne reverse eklerim üst için

 

[Rainwax]

Dostlar ppl antrenman programı uyguluyorum leg günleri hariç push ve pull gününün sonuna 3 set reverse curl 3 set wrist curl eklersem fayda görür müyüm yoksa kası çok mu yormuş olurum bileklerim öne çıksın istiyorum

Hocam saatin takıldığı bilek dediğimiz genetiktir bu haraketlerle büyütemezsin. Bu egzersizlerle forearm (ön kol) bölgesini büyütebilirsin.
Kendimden örnek verecek olursam bu egzersizleri nadir olarak yapsam da ağırlıklı barfiks, dipsi yoğun bir şekilde yapıyorum. 2 yılın sonunda 17cm ince denilebilecek bileklerim var. Fakat forearmım 31, kolum 40.5cm.