Hergün 2 saat tempolu yürüyüş ile kaç kilo verilir

[rasputin]

evet koşu bandında 5.0 5.5 hız ( tempolu yürüyüş 30 yaş biri kaç kilo verebilir 1 ayda ortalama bişey istiyorum kilo vermiş olanlar vs..

 

[Mechanist]

evet koşu bandında 5.0 5.5 hız ( tempolu yürüyüş 30 yaş biri kaç kilo verebilir 1 ayda ortalama bişey istiyorum kilo vermiş olanlar vs..

Sana sadece şu kadarını söyleyeyim kalori açığı bırakarak 83 kilodan 5-6 ayda 71-72'ye indim ve dikkat etmeden zorlamadan kendimi.
dolayısıyla sen yürüyüşünü yapıp aldığından fazla yakarsan kilo verirsin.
ki ben hala istememe rağmen veriyorum çünkü hala kalori açığım var.

 

[rasputin]

Sana sadece şu kadarını söyleyeyim kalori açığı bırakarak 83 kilodan 5-6 ayda 71-72'ye indim ve dikkat etmeden zorlamadan kendimi.
dolayısıyla sen yürüyüşünü yapıp aldığından fazla yakarsan kilo verirsin.
ki ben hala istememe rağmen veriyorum çünkü hala kalori açığım var.

Demek dikkat etsen yediğine daha fazla verirsin dimi

 

[Mechanist]

Demek dikkat etsen yediğine daha fazla verirsin dimi

Tabii ki , mesela 2500 kalori alman gerekiyor 2000 alıp üstüne yürüyüş yapmış olsan -500 artı yaktıkların hep vereceğin kilolar.
ben mesela artık vermek değil almak istiyorum fakat öyle göbeğe kilo değil kollara falan almam lazım kas kütlesi olarak.

Mesaj otomatik birleştirildi: Cumartesi, 17:07

Demek dikkat etsen yediğine daha fazla verirsin dimi

Dediğim gibi hala daha kilo veriyorum 1 aydır yeni yeni kilom sabit kalmaya başladı tabii metabolizma hızı herkesin farklıdır ama üçaşağı beş yukarı mantık aynı.

Mesaj otomatik birleştirildi: Cumartesi, 17:18

Demek dikkat etsen yediğine daha fazla verirsin dimi

Hatta sana tavsiyem atıştırmalık olarak kuruyemişi yiyeceklerine dahil etmen , hem tokluk hissi veriyor kalori açığı oluşturman konusunda daha rahatlatır seni hem de zaten faydalarını say say bitmez.
ben kendim bu ara yeni başladım mesela yemeğe kadar aç kalıp sürekli bir şeyler yiyeceğime biraz kaju,fındık,badem yiyorum hem tokluk hissi veriyor hem faydalı.

 

[rasputin]

Tabii ki , mesela 2500 kalori alman gerekiyor 2000 alıp üstüne yürüyüş yapmış olsan -500 artı yaktıkların hep vereceğin kilolar.
ben mesela artık vermek değil almak istiyorum fakat öyle göbeğe kilo değil kollara falan almam lazım kas kütlesi olarak.

Mesaj otomatik birleştirildi: Cumartesi, 17:07

Dediğim gibi hala daha kilo veriyorum 1 aydır yeni yeni kilom sabit kalmaya başladı tabii metabolizma hızı herkesin farklıdır ama üçaşağı beş yukarı mantık aynı.

Mesaj otomatik birleştirildi: Cumartesi, 17:18

Hatta sana tavsiyem atıştırmalık olarak kuruyemişi yiyeceklerine dahil etmen , hem tokluk hissi veriyor kalori açığı oluşturman konusunda daha rahatlatır seni hem de zaten faydalarını say say bitmez.
ben kendim bu ara yeni başladım mesela yemeğe kadar aç kalıp sürekli bir şeyler yiyeceğime biraz kaju,fındık,badem yiyorum hem tokluk hissi veriyor hem faydalı.

Cok sag ol guzel tavsiyeler bunlar gercekten tesekkur ederim

 

[Mechanist]

Cok sag ol guzel tavsiyeler bunlar gercekten tesekkur ederim

rica ederim yardımcı olduysam ne mutlu

 

[eneskaya6]

Hareket etmek, spor yapmak kilo vermenin sadece %15’i. 10.000 adım atmak 400/500 kalori yaktığını söylüyor ama sen 10k adım attıktan sonra gidip bi çikolata 1 bardak kola içersen yaktığın butun kaloriyi cok ufak atıştırmalık ile geri almış olursun elde var 0.

Kilo boy yaşına ve gündelik hareketine göre alman gereken kalorini hesapla hocam. Alman gereken kaloriden kendini bezdirmeyecek şekilde az al. Yediklerinin kalorisini hesaplaman gerekiyor ve az cok bi düzene sokman gerekiyor beslenmeni.

1 Kilo yaklaşık 7.700 kalori sen günde 500 kalori az yersen 15 gün sonunda anca 1 kilo vermiş olursun mesela.
Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık edindikten
sonra kalori hesaplamana gerek kalmıyor vücut alışıyor

Mesela günde 2.500 kalori alman gerekiyor sen 2.000 kalori alırsan ve 400/500 kaloride yürüyerek yakarsan 900/1000 kalori açık oluşturmuş olursun 7günde 1 kilo ya denk gelir