Kaç Kilogram Geçmeliyim?

[geass]

1.5 aydır 5 kg(2x) ile evde spor yapıyorum. Artık çok basit gelmeye başladı 5 kilogram. 10 kg(2x) ye geçmeliyim. Veya kaç kiloya geçmeliyim

 

[MeynnZenith]

1.5 aydır 5 kg(2x) ile evde spor yapıyorum. Artık çok basit gelmeye başladı 5 kilogram. 10 kg(2x) ye geçmeliyim. Veya kaç kiloya geçmeliyim

1.5 ay mı? Fazla bir süre aynı kiloda kalmışsın. Eğer her gün çalışıyorsan normalde 1.5-2 haftada yavaş yavaş kilo arttırman lazımdı. Önce 5, sonra 7.5, sonra da 10. Şu anda 7.5 ya da 10'u deneyebilirsin.

 

[Sakurajima Mai]

10kg idealdir. 10kg'da zor gelir ama zamanla zorlanmasın.

 

[Mırnav]

1.5 aydır 5 kg(2x) ile evde spor yapıyorum. Artık çok basit gelmeye başladı 5 kilogram. 10 kg(2x) ye geçmeliyim. Veya kaç kiloya geçmeliyim

Maks 2 haftaya 10kg ye geçmen lazımdı.

 

[Astra G]

Birden bire ağırlığın 2 katına geçmek zor olmaz mı?

 

[PİŞMANIM]

1.5 aydır 5 kg(2x) ile evde spor yapıyorum. Artık çok basit gelmeye başladı 5 kilogram. 10 kg(2x) ye geçmeliyim. Veya kaç kiloya geçmeliyim

progressive overload denilen bişey var dostum
çalıştığın kiloyu veya tekrarı düzenli arttırman gerekiyor
gelişimi burdan anlıyoruz
sen 1.5 ay boyunca 5kg ile atıyorum bi harekette sabit 10 tekrar atarsan gelişim nacizane olmaz
her hafta dumbell alamayacağın için tekrarları arttırmanı öneririm
kaç kiloya geçme mevzusuna gelince dumbell satılan mekana gidip kendin deneyimleyebilirsin
hareket var hareket var yani hepsinde aynı oranda kilo arttıramayabilirsin uzaktan bişey söylemek doğru değil

 

[.RBO.]

7.5 den 10 a geçmeniz daha iyi olur bence ama 10 da calışabilirsiniz

 

[geass]

Birden bire ağırlığın 2 katına geçmek zor olmaz mı?

Zorlanacağımı düşünmüyorum çok kolay kaldırıyorum 5 KG yi

 

[PİŞMANIM]

Maks 2 haftaya 10kg ye geçmen lazımdı.

progressive overloadda sadece kilo arttırmak değil tekrar arttırmak da bi yol
tekrar sayısı arttıysa progressive overload var demektir

 

[MeynnZenith]

Birden bire ağırlığın 2 katına geçmek zor olmaz mı?

Birden bire olmaz zaten. İlk hafta, bilemedin 2. hafta (kişiden kişiye değişir) 5 kilodan 7.5'a arttırıp, ilerleyen günlerde yavaş yavaş 10 kiloya geçmesi lazımdı. 4 set yapıyorsa önce 3 set 7.5, 1 set 10 ile devam edip birkaç gün sonra 2 set 7.5, 2 set 10 ve birkaç gün sonra da full 10 ile devam etmesi daha sağlıklı olurdu.

 

[geass]

progressive overload denilen bişey var dostum
çalıştığın kiloyu veya tekrarı düzenli arttırman gerekiyor
gelişimi burdan anlıyoruz
sen 1.5 ay boyunca 5kg ile atıyorum bi harekette sabit 10 tekrar atarsan gelişim nacizane olmaz
her hafta dumbell alamayacağın için tekrarları arttırmanı öneririm
kaç kiloya geçme mevzusuna gelince dumbell satılan mekana gidip kendin deneyimleyebilirsin
hareket var hareket var yani hepsinde aynı oranda kilo arttıramayabilirsin uzaktan bişey söylemek doğru değil

3 set yapıyorum her hareket 15 tekrar

 

[Berk Atmaca]

Ben dambıl* alamadığım için 3 ay 5kg ile çalıştım... Şimdi saldım 3 haftadır yapmıyorum. Geliştiğimi hissedememin sebebinin ağırlık olduğunu biliyordum da bu kadar hızlı arttırmamız gerektiğini yeni öğrendim

 

[PİŞMANIM]

3 set yapıyorum her hareket 15 tekrar

ağırlık arttıramıyorsan ki dumbeller çok pahalı düzenli alabileceğini sanmıyorum
tekrarları arttırmaya bak

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 21 Temmuz 2022

arkadaşlar progressive overload terimini araştırırsanız kafanızdaki çoğu soru işareti gidecektir
herkese bol şans