Neler Yeni

Kaç Kilogram Geçmeliyim?

geass

80+
Katılım
13 Mayıs 2022
Mesajlar
26
Dahası  
Reaksiyon skoru
5
İsim
Hakan Şahin
1.5 aydır 5 kg(2x) ile evde spor yapıyorum. Artık çok basit gelmeye başladı 5 kilogram. 10 kg(2x) ye geçmeliyim. Veya kaç kiloya geçmeliyim
 

MeynnZenith

80+ Silver
Katılım
9 Aralık 2020
Mesajlar
4,359
En İyi Cevap
1
Dahası  
Reaksiyon skoru
2,343
Konum
Bursa
İsim
Belirtmek İstemiyorum
İlgilendiği Kategoriler
Belli bir tane yok
1.5 aydır 5 kg(2x) ile evde spor yapıyorum. Artık çok basit gelmeye başladı 5 kilogram. 10 kg(2x) ye geçmeliyim. Veya kaç kiloya geçmeliyim
1.5 ay mı? Fazla bir süre aynı kiloda kalmışsın. Eğer her gün çalışıyorsan normalde 1.5-2 haftada yavaş yavaş kilo arttırman lazımdı. Önce 5, sonra 7.5, sonra da 10. Şu anda 7.5 ya da 10'u deneyebilirsin.
 

Sakurajima Mai

80+ Bronze
Katılım
5 Kasım 2021
Mesajlar
1,876
Dahası  
Reaksiyon skoru
625
Konum
Beylikdüzü
İsim
Abdulkadir Erdem
İlgilendiği Kategoriler
Ekran kartı
10kg idealdir. 10kg'da zor gelir ama zamanla zorlanmasın.
 

PİŞMANIM

80+ Silver
Katılım
24 Mart 2020
Mesajlar
3,953
Dahası  
Reaksiyon skoru
1,854
İsim
İbrahim
1.5 aydır 5 kg(2x) ile evde spor yapıyorum. Artık çok basit gelmeye başladı 5 kilogram. 10 kg(2x) ye geçmeliyim. Veya kaç kiloya geçmeliyim
progressive overload denilen bişey var dostum
çalıştığın kiloyu veya tekrarı düzenli arttırman gerekiyor
gelişimi burdan anlıyoruz
sen 1.5 ay boyunca 5kg ile atıyorum bi harekette sabit 10 tekrar atarsan gelişim nacizane olmaz
her hafta dumbell alamayacağın için tekrarları arttırmanı öneririm
kaç kiloya geçme mevzusuna gelince dumbell satılan mekana gidip kendin deneyimleyebilirsin
hareket var hareket var yani hepsinde aynı oranda kilo arttıramayabilirsin uzaktan bişey söylemek doğru değil
 

MeynnZenith

80+ Silver
Katılım
9 Aralık 2020
Mesajlar
4,359
En İyi Cevap
1
Dahası  
Reaksiyon skoru
2,343
Konum
Bursa
İsim
Belirtmek İstemiyorum
İlgilendiği Kategoriler
Belli bir tane yok
Birden bire ağırlığın 2 katına geçmek zor olmaz mı?
Birden bire olmaz zaten. İlk hafta, bilemedin 2. hafta (kişiden kişiye değişir) 5 kilodan 7.5'a arttırıp, ilerleyen günlerde yavaş yavaş 10 kiloya geçmesi lazımdı. 4 set yapıyorsa önce 3 set 7.5, 1 set 10 ile devam edip birkaç gün sonra 2 set 7.5, 2 set 10 ve birkaç gün sonra da full 10 ile devam etmesi daha sağlıklı olurdu.
 

geass

80+
Katılım
13 Mayıs 2022
Mesajlar
26
Dahası  
Reaksiyon skoru
5
İsim
Hakan Şahin
progressive overload denilen bişey var dostum
çalıştığın kiloyu veya tekrarı düzenli arttırman gerekiyor
gelişimi burdan anlıyoruz
sen 1.5 ay boyunca 5kg ile atıyorum bi harekette sabit 10 tekrar atarsan gelişim nacizane olmaz
her hafta dumbell alamayacağın için tekrarları arttırmanı öneririm
kaç kiloya geçme mevzusuna gelince dumbell satılan mekana gidip kendin deneyimleyebilirsin
hareket var hareket var yani hepsinde aynı oranda kilo arttıramayabilirsin uzaktan bişey söylemek doğru değil
3 set yapıyorum her hareket 15 tekrar
 

Berk Atmaca

80+ Silver
Katılım
26 Mart 2020
Mesajlar
4,001
Dahası  
Reaksiyon skoru
2,267
Konum
Mersin
İsim
Berk Atmaca
Ben dambıl* alamadığım için 3 ay 5kg ile çalıştım... Şimdi saldım 3 haftadır yapmıyorum. Geliştiğimi hissedememin sebebinin ağırlık olduğunu biliyordum da bu kadar hızlı arttırmamız gerektiğini yeni öğrendim
 

PİŞMANIM

80+ Silver
Katılım
24 Mart 2020
Mesajlar
3,953
Dahası  
Reaksiyon skoru
1,854
İsim
İbrahim
3 set yapıyorum her hareket 15 tekrar
ağırlık arttıramıyorsan ki dumbeller çok pahalı düzenli alabileceğini sanmıyorum
tekrarları arttırmaya bak
Mesaj otomatik birleştirildi:

arkadaşlar progressive overload terimini araştırırsanız kafanızdaki çoğu soru işareti gidecektir
herkese bol şans
 
Yeni mesajlar Yeni Konu Aç      

SON KONULAR

Forum istatistikleri

Konular
1,016,227
Mesajlar
9,177,551
Üyeler
160,999
Son üye
KthyDelikanlısı
Top Bottom