Karışık olarak vücut geliştirilir mi?

[ByEfe04]

Arkadaşlar sorunun başlığını tam yazamadım da şimdi daha iyi açıklayacağım.
Demek istediğim şey, bir gün kol kası bir gün karın işte bir gün omuz değilde düzenli olarak her gün karışık olarak evde (dumbell ve barfiks çubuğu var) vücut geliştirebilirmiyim?
Yoksa her gün düzenli olarak farklı farklı bölgeleri mi çalışayım?

FİTNIĞSCILAR bekleniyorsunuz.

 

[Mete Yavuz]

@yunusnrmn .

 

[Vesemir Dayı]

Arkadaşlar sorunun başlığını tam yazamadım da şimdi daha iyi açıklayacağım.
Demek istediğim şey, bir gün kol kası bir gün karın işte bir gün omuz değilde düzenli olarak her gün karışık olarak evde (dumbell ve barfiks çubuğu var) vücut geliştirebilirmiyim?
Yoksa her gün düzenli olarak farklı farklı bölgeleri mi çalışayım?

FİTNIĞSCILAR bekleniyorsunuz.

Çoğu tanıdığım her gün farklı bölgeleri çalıştırıyor. Kendine program yap ve o programa uyarak her gün farklı bölgede çalışmanı sürdür.

 

[Burqk]

Hocam ben Antep'liyim yiyip içer PC nin başına geçerim. ve karın kası ve kasla ilgili playstorede uygulamalar var.

 

[bqrr0595]

yani genelde tek taraflı geliştirme önerilmiyor agırlık verilsede belirli bölgeye ihtiyaca göre genelde tüm bölgelerin birlikte geliştirilmesi önerilir

bunun için haftalık program olusturup bugün bacak yarın kol yarın karın diye gideblirsin yada biraz alıştıkca performansın arttıkca 2 aynı bölgeye
calısablrsin günlük ama yıpratma kendini kas yırtıkları sancılıdır

 

[ByEfe04]

yani genelde tek taraflı geliştirme önerilmiyor agırlık verilsede belirli bölgeye ihtiyaca göre genelde tüm bölgelerin birlikte geliştirilmesi önerilir

Bunun türkçe meali karışık olarak çalış mı hocam ?

 

[thErenSK]

ulan ben 182'yim diye övünüyordum okulda ölçmüşlerdi evde kendim ölçtü 177 imişim
bu konuyu görünce yazasım geldi üzüldüm şimdi nasıl boyumu uzatabilirim diye konu açıcam

 

[COMANDANTE]

Yanlış bilmiyorsam ekipmanına göre değişir. Şahsen ben evde sadece karın yapıyorum 3 aydır (aşırı göbekli bir insandı) ondan sonra bacaklara geçip ekipmana geçmeyi düşünüyorum. Yani böyle bir sıralamayla sorun olacağını sanmıyorum. Tabii bilen birine sormak da lazım.

 

[kayınchu]

Bunun türkçe meali karışık olarak çalış mı hocam ?

Her gün yalnızca 1 kas grubunu çalışmamalısın diyor, örneğin pazartesi kol salı sırt çarşamba bacak bu tarz yapmamalısın diyor.

 

[bqrr0595]

Bunun türkçe meali karışık olarak çalış mı hocam ?

kolların cok inceyse ön kol mesela ona 1 tık daha fazla yer ver calısmalarına karın cevren şişmansa ip atlama gibi cardio calısmalarına agırlık ver bacakların inceyse bacak egzersizlerine agırlık ver 2 gün yap mesela haftada ama hergün bacak gitme hergün calıstıktan sonra o bölgeyi en az 2 gün dinlendir

 

[ByEfe04]

kolların cok inceyse ön kol mesela ona 1 tık daha fazla yer ver calısmalarına karın cevren şişmansa ip atlama gibi cardio calısmalarına agırlık ver bacakların inceyse bacak egzersizlerine agırlık ver 2 gün yap mesela haftada ama hergün bacak gitme hergün calıstıktan sonra o bölgeyi en az 2 gün dinlendir

Aksine zayıf biriyim bileklerim biraz ince hatta, karın, göğüs ve kol kası yapmayı istiyorum o zaman yarından itibaren karışık çalışmaya başlayacağım.

 

[Excator23cm]

Arkadaşlar sorunun başlığını tam yazamadım da şimdi daha iyi açıklayacağım.
Demek istediğim şey, bir gün kol kası bir gün karın işte bir gün omuz değilde düzenli olarak her gün karışık olarak evde (dumbell ve barfiks çubuğu var) vücut geliştirebilirmiyim?
Yoksa her gün düzenli olarak farklı farklı bölgeleri mi çalışayım?

FİTNIĞSCILAR bekleniyorsunuz.

Evet hatta spor salonlarında alışmak için ilk 2-3 hafta civarı öyle yapılıyor ama her bir bölgeye gün aayırman çok daha faydalı olur.

 

[Quill]

Mesela bir günü bacak günü olarak belirlediysen 5 farklı bacak hareketi yapmalisin. Sonraki günü kol günü sonraki günü göğüs günü vs olarak planlamalisin. En azından benim listem böyleydi.