kilo almak için günde en az ne kadar kalori almalıyım

[............d]

şuan 65 kilo bir zarganayım ve kaburga kemiklerim sayılabiliyot hızlı bir metobolizmam var en az ne kadar kalori almalıyım ve şeker tüketimi nasıl olmalı

 

[angel_eye]

şuan 65 kilo bir zarganayım ve kaburga kemiklerim sayılabiliyot hızlı bir metobolizmam var en az ne kadar kalori almalıyım ve şeker tüketimi nasıl olmalı

Bizim arkadaş günde 3 ekmek yiyordu yine alamıyordu. Uzmana gideceğin yerde forumda başlık açman anlamsız

 

[............d]

Bizim arkadaş günde 3 ekmek yiyordu yine alamıyordu. Uzmana gideceğin yerde forumda başlık açman anlamsız

belki bilgili insanlar vardır diye açtım ayrıca konu açma kısmında sporla ilgili bölüm var böyle bir konu açmam neden anlamsız olsun ki?

 

[Nquyen]

şuan 65 kilo bir zarganayım ve kaburga kemiklerim sayılabiliyot hızlı bir metobolizmam var en az ne kadar kalori almalıyım ve şeker tüketimi nasıl olmalı

Çok basit aslında porsiyon sayısını azalt öğün sayısını arttir ayrıca ara öğünlere 100gr kuruyemiş koy akşam yatmadan da cici bebe yulaf ve sütle karışım yapıp iç. Spora da başlaman gerekiyor ayrıca yoksa göbek yaparsin

 

[Shourd]

sana ciddi konişim lole başla bağımlısı ol cips ye oynarken kalkma yerinden yasuo main ol 6 ayda 30 kilo garanti 2.seçenek ve daha ciddi olan kas yapıp kütle kazanmak mı istiyorsun yoksa sadece biraz kilo alıp normal gözükmek mi bu önemli eğer ilk dediğim gibi ise uzmana danışman daha iyi olur

 

[............d]

Çok basit aslında porsiyon sayısını azalt öğün sayısını arttir ayrıca ara öğünlere 100gr kuruyemiş koy akşam yatmadan da cici bebe yulaf ve sütle karışım yapıp iç. Spora da başlaman gerekiyor ayrıca yoksa göbek yaparsin

zaten 1-2 aya kadar başlicam hocam sağolun tavsiyeniz için

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Haziran 2024

sana ciddi konişim lole başla bağımlısı ol cips ye oynarken kalkma yerinden yasuo main ol 6 ayda 30 kilo garanti 2.seçenek ve daha ciddi olan kas yapıp kütle kazanmak mı istiyorsun yoksa sadece biraz kilo alıp normal gözükmek mi bu önemli eğer ilk dediğim gibi ise uzmana danışman daha iyi olur

2. seçenek daha makul bence

 

[_Emir]

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.

fityemek.com

buradan bir hesapla sonrada +300 kalori almaya baslayınca kilo almaya baslarsın dıye dusunuyorum.Kişiden kişiye değişebilir çünkü genetik faktörler vs.Eğer almaz isen haftalık olarak 50 kalori arttırmaya başla ve öyle devam et illa ki kiloı alıcaksın.Fakat hazır yiyeceklerden uzak dur

 

[............d]

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.

fityemek.com

buradan bir hesapla sonrada +300 kalori almaya baslayınca kilo almaya baslarsın dıye dusunuyorum.Kişiden kişiye değişebilir çünkü genetik faktörler vs.Eğer almaz isen haftalık olarak 50 kalori arttırmaya başla ve öyle devam et illa ki kiloı alıcaksın.Fakat hazır yiyeceklerden uzak dur

sağolun hocam peki şeker hiçmi tüketmemem gerekiyor bu süreçte

 

[_Emir]

sağolun hocam peki şeker hiçmi tüketmemem gerekiyor bu süreçte

yani tüketebilirsinz fakat günde 20 30gramı aşmanızı pek tavsiye etmem

 

[............d]

yani tüketebilirsinz fakat günde 20 30gramı aşmanızı pek tavsiye etmem

anladım hocam sağolun.

 

[Muratokksari]

Günlük kalori ihtiyacını hesapla arkadaşların dediği gibi, daha sonra 300 - 500 KCAL fazlasını al ve süreci takip et. Bir kilo artışı varsa bu şekilde azar azar olabildiğince az yağlanarak devam et. Olabildiğince temiz karb tüketmeye calıs. Eğer yerken zorlanırsan zaman zaman sağlıklı yağları arttırabilirsiniz kalorileri doldurmak için.