Kilo Nasıl Alabilirim?

[X SHADOW X]

Vücut endeksimi oranlamak için kilo almam gerek nasıl kilo alabilirim

 

[Mahmut Yılmaz]

yemekler yeyerek

 

[Zzabuza]

Kalori fazlası vereceksin

 

[bugraaykac]

Bu tür konulardan pek anlamam ama bu makale işine yarayabilir https://www.acibadem.com.tr/hayat/nasil-kilo-alinir/

 

[X SHADOW X]

yemekler yeyerek

Sağolun hocam çok yardımcı oldunuz

Mesaj otomatik birleştirildi: Dün, 19:34

Kalori fazlası vereceksin

Anlamadım

 

[Kıtalararası balistikfüze]

Pilav makarna felan ye fazladan 1-2 tabak tamamdır bu is

 

[X SHADOW X]

Pilav makarna felan ye fazladan 1-2 tabak tamamdır bu is

Hepsini yapıyorum ama nafile

 

[Mahmut Yılmaz]

Hepsini yapıyorum ama nafile

O zaman 3 tabak ye hhehehe

 

[Kıtalararası balistikfüze]

Hocam yaş-kilo-boy kaç? Kilo almanız için günlük yaktığınız kaloriden fazla yemeniz gerekir yağ oranınızı biliyor musunuz? Ortalamadan düşükse ve amacınız kaslı,parçalı bir vücut yapmak değilse yağ oranınız ortalama düzeye gelene kadar ne bulursanız yiyin sonrasına sporla felan kas kazanarak kilo almak daha iyi olur eminim ki göbek istediğiniz bişey degildir

 

[Akhiore]

Günlük kalori ihtiyacını bu siteden hesaplayıp fazlasını yemen lazım kas olarak almak zor ama normal (yağ) olarak almak istersen kolay

Örnek tarif:
Bebe bisküvisi (100gr) , Yulaf (100gr), fıstık ezmesi (50gr), yeterince süt , bunların hepsini karistirip 1 gece bekletirsen lezzetli olur kalorisi yüksek yulaf yerine bebe bisküvisini de artırabilirsin

Yüksek kalorili besinler ye tahin,bebe büskivisi, fıstık ezmesi benim bildiklerim

Spor yapıp sağlıklı kilo almak istersen o kısım baya zor

 

[forzabagimlisi]

spora giderek

 

[Mithril]

Senelerce 184cm boy ile 50-60 kg arası takılan biri olarak 75 kg ye çıkmamdaki en basit ama etkili şey kesinlikle asla aç kalmamak oldu. Aç kalmamayı takıntı haline getirince gerçekten kilo almaya başladım ama siz daha hızlı bir şekilde kilo almak isityorsanız sporda yapabilirsiniz. Benden bir tavsiye daha, kesinlike doktora gidip kan değerlerinize baktırın çünkü kan değerlerinde sıkıntı olunca iştahınız bundan çok fazla etkileniyor.

 

[official__3449]

Vücut endeksimi oranlamak için kilo almam gerek nasıl kilo alabilirim

spora git karbonhidratı fazla al