Kilo Verememe Problemi

[cücegimli]

Herkese iyi forumlar;
4 aydır düzenli spor yapıyorum. Günde 1-2 saat kadar yürüyüş, şınav, mekik vs... Abur-cubur ve hazır yemek yemiyorum. Ancak hala kilo veremedim.

Doktora gitmem gerekiyorsa hangi bölüme gitmeliyim?
Sizce neyi yanlış yapıyorum?

Saygılarımla.​

 

[GörkemW]

Herkese iyi forumlar;
4 aydır düzenli spor yapıyorum. Günde 1-2 saat kadar yürüyüş, şınav, mekik vs... Abur-cubur ve hazır yemek yemiyorum. Ancak hala kilo veremedim.

Doktora gitmem gerekiyorsa hangi bölüme gitmeliyim?
Sizce neyi yanlış yapıyorum?

Saygılarımla.​

Hocam spor yapman iyi fakat ne yediginde onemli. En onemli yememen gereken şey karbonhidrat zaten

 

[eneskaya6]

Hocam spor yapman iyi fakat ne yediginde onemli. En onemli yememen gereken şey karbonhidrat zaten

Yok öyle bir dünya 2025 yılında hâlâ nasıl bunu diyebiliyorsunuz?
Paşalar gibi de yiyecek.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Dün, 15:20

Herkese iyi forumlar;
4 aydır düzenli spor yapıyorum. Günde 1-2 saat kadar yürüyüş, şınav, mekik vs... Abur-cubur ve hazır yemek yemiyorum. Ancak hala kilo veremedim.

Doktora gitmem gerekiyorsa hangi bölüme gitmeliyim?
Sizce neyi yanlış yapıyorum?

Saygılarımla.​

Boy kilona göre günlük alman gereken kaloriyo hesapla ve o tutardan 300-400 kadar kalori açığı oluştur.

Besinlerinin çoğunluğunu protein oluşturmalı günlük alman gereken proteini de hesapla.

Yağı badem, ceviz, balık peynir vs gibi besinlerden almaya özen göster.

Karbonhidrat kesinlikle alman gerekiyor spor yaptığın için kaslarında ki enerjiyi bundan sağlayacaksın.
işlenmiş gıdalardan, rafine şekerden uzak durman gerekiyor.
Kompleks karbonhidrat tüketmen gerekiyor
tam tahıllar, baklagiller, sebzeler. Daha uzun süre tokluk ve enerji sağlar.

Yürüyüş çok sağlıklı bir aktivitedir ama kilo verme de etkisi, sabit bir tempoda yapılıyorsa çok düşüktür. Temponu arttırıp belirli dakika koşup sonra dinlenme temposunda bir kac dakika devam edip tekrar koşu temposunda yapman daha faydalı. Bunu tekrar ederek devam ettirmelisin.

Vücudunu en güzel hale getirmek için bu dediklerime ağırlık antrenmanını da eklersen cok daha iyi olur. Yüksek ağırlıklar ile yapmana gerek yok kaslarını uyuracak seviye de yapman gerekiyor.

 

[GörkemW]

Yok öyle bir dünya 2025 yılında hâlâ nasıl bunu diyebiliyorsunuz?
Paşalar gibi de yiyecek.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Dün, 15:20

Boy kilona göre günlük alman gereken kaloriyo hesapla ve o tutardan 300-400 kadar kalori açığı oluştur.

Besinlerinin çoğunluğunu protein oluşturmalı günlük alman gereken proteini de hesapla.

Yağı badem, ceviz, balık peynir vs gibi besinlerden almaya özen göster.

Karbonhidrat kesinlikle alman gerekiyor spor yaptığın için kaslarında ki enerjiyi bundan sağlayacaksın.
işlenmiş gıdalardan, rafine şekerden uzak durman gerekiyor.
Kompleks karbonhidrat tüketmen gerekiyor
tam tahıllar, baklagiller, sebzeler. Daha uzun süre tokluk ve enerji sağlar.

Yürüyüş çok sağlıklı bir aktivitedir ama kilo verme de etkisi, sabit bir tempoda yapılıyorsa çok düşüktür. Temponu arttırıp belirli dakika koşup sonra dinlenme temposunda bir kac dakika devam edip tekrar koşu temposunda yapman daha faydalı. Bunu tekrar ederek devam ettirmelisin.

Vücudunu en güzel hale getirmek için bu dediklerime ağırlık antrenmanını da eklersen cok daha iyi olur. Yüksek ağırlıklar ile yapmana gerek yok kaslarını uyuracak seviye de yapman gerekiyor.

Aynen knk hala daha spor taktigi veriyorsun. Dostum bu isin %70 i yemekten gelir. Eger ki çok kilolu ise karbonhidrat yememesi gerekir. Tamamen kesme degil minimuma cekmesi gerekir. Boş yapmissin

 

[eneskaya6]

Aynen knk hala daha spor taktigi veriyorsun. Dostum bu isin %70 i yemekten gelir. Eger ki çok kilolu ise karbonhidrat yememesi gerekir. Tamamen kesme degil minimuma cekmesi gerekir. Boş yapmissin

O kadar cahil ki cahil olduğunu bilmiyor.

 

[GörkemW]

O kadar cahil ki cahil olduğunu bilmiyor.

Dostum arkadas 4 aydir kilo veremiyorum diyor anlama problemin mi var senin ? Zaten senin yazdiklarini yapmis cahil fln diyorsun da okuma anlama problemini goremiyorsun sanirim.

 

[MonteCapz]

Yok öyle bir dünya 2025 yılında hâlâ nasıl bunu diyebiliyorsunuz?
Paşalar gibi de yiyecek.

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: Dün, 15:20

Boy kilona göre günlük alman gereken kaloriyo hesapla ve o tutardan 300-400 kadar kalori açığı oluştur.

Besinlerinin çoğunluğunu protein oluşturmalı günlük alman gereken proteini de hesapla.

Yağı badem, ceviz, balık peynir vs gibi besinlerden almaya özen göster.

Karbonhidrat kesinlikle alman gerekiyor spor yaptığın için kaslarında ki enerjiyi bundan sağlayacaksın.
işlenmiş gıdalardan, rafine şekerden uzak durman gerekiyor.
Kompleks karbonhidrat tüketmen gerekiyor
tam tahıllar, baklagiller, sebzeler. Daha uzun süre tokluk ve enerji sağlar.

Yürüyüş çok sağlıklı bir aktivitedir ama kilo verme de etkisi, sabit bir tempoda yapılıyorsa çok düşüktür. Temponu arttırıp belirli dakika koşup sonra dinlenme temposunda bir kac dakika devam edip tekrar koşu temposunda yapman daha faydalı. Bunu tekrar ederek devam ettirmelisin.

Vücudunu en güzel hale getirmek için bu dediklerime ağırlık antrenmanını da eklersen cok daha iyi olur. Yüksek ağırlıklar ile yapmana gerek yok kaslarını uyuracak seviye de yapman gerekiyor.

Yani karbonhidrat konusunda hak veriyorum. Baya bi süre önce diyetisyene gitmiştim ve bu diyet programını aksatmadan tam 1 yık boyunca uymuştum ve 6-7 kilo anca vermiştim. Diyeti bırakıncada eski kiloma geri dönmüştüm. Geçen yıl 3-4 ay boyunca kendi kafama göre bir diyete başladım. Günlül 2500 kalori civarı almam gerekirken maksimum 800-900 hadi olsun 1000 kalori alıyordum ve bunu birden yaptım yani azaltarak bu kaloriye gelmedim. Aslında şuan düşününce acayip derecede sağlıksız olduğunu anlıyorum. Çok acıktığım zamanlar biraz yulafı süt ile yiyordum. Yani açlık sıkıntım olmuyordu. Sadece karbonhidratı sıfırlamıştım. Karbonhidrat bazlı hiçbir yiyecek tüketmiyordum. Ekmek, pilav, makarna, börek, çörek ne varsa kesmiştim. Kısa sürede 15 kilo falan verdim ama bu sürecin sonunda 1-1,5 hafta boyunca geçmeyen bir ishal yaşadım. Mideyi bozduğumu o zaman anladım ve doktora gittim. Sonra diyeti falan saldım. Bu süreçte nasıl beslenmeliyim bunu daha iyi öğrendim. Bu sebeple diyeti bırakınca bile bi 6-7 kilo verdim farkında olmadan . Başladığımda 93 tüm şuan 70 ile 75 arasında geziniyorum.

 

[eneskaya6]

Dostum arkadas 4 aydir kilo veremiyorum diyor anlama problemin mi var senin ? Zaten senin yazdiklarini yapmis cahil fln diyorsun da okuma anlama problemini goremiyorsun sanirim.

Okuduğunu anlama problemin var diyorsun benim yazdıklarım ile arkadaşın yaptıklarını aynı sanıyorsun .
Tavsiye vermek zorunda değilsin. Bilmiyorum diyip gidebilirsin, uzatman gerekmiyor, bilginde olmayabilir ama gelipte bilgisi olan insanlara cahil cuhale gibi satasma.

1-)Ne yediklerinden zerre bahsetmemiş, sadece yemediklerini yazmış.
2-) Kalori ve protein krbhdt vs hesabı yapmamış.
3-) yürüyüş zayıflatmaz ama gayet sağlıklı bir aktivitedir.
4-) Şınav mekik de gayet faydalı ama bunlarda hem kas yapmak hemde zayıflamak için minimal aktiviteler.

Varsa değerli bilgin söyle herkes bilgilensin ama yoksa yazmak için yazma.

 

[SultanQQ]

Fazla düşürmüşsündür kalorini ya da aldığını sandığından fazla alıyorsundur. Genelde app falan kullanıp sayanlar çok daha fazla alıyor çünkü.

 

[eneskaya6]

Yani karbonhidrat konusunda hak veriyorum. Baya bi süre önce diyetisyene gitmiştim ve bu diyet programını aksatmadan tam 1 yık boyunca uymuştum ve 6-7 kilo anca vermiştim. Diyeti bırakıncada eski kiloma geri dönmüştüm. Geçen yıl 3-4 ay boyunca kendi kafama göre bir diyete başladım. Günlül 2500 kalori civarı almam gerekirken maksimum 800-900 hadi olsun 1000 kalori alıyordum ve bunu birden yaptım yani azaltarak bu kaloriye gelmedim. Aslında şuan düşününce acayip derecede sağlıksız olduğunu anlıyorum. Çok acıktığım zamanlar biraz yulafı süt ile yiyordum. Yani açlık sıkıntım olmuyordu. Sadece karbonhidratı sıfırlamıştım. Karbonhidrat bazlı hiçbir yiyecek tüketmiyordum. Ekmek, pilav, makarna, börek, çörek ne varsa kesmiştim. Kısa sürede 15 kilo falan verdim ama bu sürecin sonunda 1-1,5 hafta boyunca geçmeyen bir ishal yaşadım. Mideyi bozduğumu o zaman anladım ve doktora gittim. Sonra diyeti falan saldım. Bu süreçte nasıl beslenmeliyim bunu daha iyi öğrendim. Bu sebeple diyeti bırakınca bile bi 6-7 kilo verdim farkında olmadan . Başladığımda 93 tüm şuan 70 ile 75 arasında geziniyorum.

Kaybettiğiniz kiloların yanında birde kaybettiğiniz kasları düşünün. Sizin yaptığınız çok yanlış zaten organların calısması gereken enerji kadar anca almışsınız.

 

[MonteCapz]

Kaybettiğiniz kiloların yanında birde kaybettiğiniz kasları düşünün. Sizin yaptığınız çok yanlış zaten organların calısması gereken enerji kadar anca almışsınız.

Keşkw böyle bir yol izlemeseydim, sizce ne kadar kaybetmişimdir?

 

[GörkemW]

Okuduğunu anlama problemin var diyorsun benim yazdıklarım ile arkadaşın yaptıklarını aynı sanıyorsun .
Tavsiye vermek zorunda değilsin. Bilmiyorum diyip gidebilirsin, uzatman gerekmiyor, bilginde olmayabilir ama gelipte bilgisi olan insanlara cahil cuhale gibi satasma.

1-)Ne yediklerinden zerre bahsetmemiş, sadece yemediklerini yazmış.
2-) Kalori ve protein krbhdt vs hesabı yapmamış.
3-) yürüyüş zayıflatmaz ama gayet sağlıklı bir aktivitedir.
4-) Şınav mekik de gayet faydalı ama bunlarda hem kas yapmak hemde zayıflamak için minimal aktiviteler.

Varsa değerli bilgin söyle herkes bilgilensin ama yoksa yazmak için yazma.

ARkadaş seker almiyorum demis, karbonhidratta ne oldugunu bilmiyor sanirim bu yuzden azaltmasi gerekiyor dedim. Onun disinda saglik beslendigini soyluyor. Yuruyus zararlidir fln demedim kalp atisini hizlandirmasi gerekiyor zaten. Eger ki karbonhidra çok yediyse istedigi kadar spor yapsin kilo veremez. Ben de bunu soyledim ama ...

 

[eneskaya6]

Keşkw böyle bir yol izlemeseydim, sizce ne kadar kaybetmişimdir?

Net bir hesap yapılamaz ama tahmini olarak verdiğiniz kilonun %20-50 arasında bir kas kaybı vardır.
4 kilo kasta kaybetmiş olabilirsiniz 10 kilo kasta.
Aldığınız Protein miktarı düsükse daha çok kaybetmissinizdir.