nasıl kilo veririm kas kütlesi kaybetmeden

[nar tanesi]

merhabalar boyum 183 kilom 90 ama kilo verip kas kütlemi arttırmak istiyorum sizce bunu evde yapabilirmiyim yoksa spor salonunamı gideyim okul bide spor salonu beni yoracağı için size sorayım dedim birde beslenme nasıl olmalı

 

[MeynnZenith]

merhabalar boyum 183 kilom 90 ama kilo verip kas kütlemi arttırmak istiyorum sizce bunu evde yapabilirmiyim yoksa spor salonunamı gideyim okul bide spor salonu beni yoracağı için size sorayım dedim birde beslenme nasıl olmalı

Evde de çalışıp egzersiz yapabilirsin. Ancak spor salonunda yapacağın kadar verimli ve hızlı bir yöntem olmayacaktır. Tavsiyem spor salonuna gitmeniz. Eğer evde yapacaksanız da YouTube'da bir sürü bilgi veren, çeşitli hareketler gösteren (ekipman gereken ya da gerekmeyen) kanallar var. Eve 5-10KG dumbell alıp çalışabilirsiniz.

Beslenmeniz ise tahmin edeceğiniz üzere dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Şeker, karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak durmanız; protein ve gerekli besinleri içeren yiyecekler, sebze-meyve tüketmeniz gerekiyor.

 

[nar tanesi]

Evde de çalışıp egzersiz yapabilirsin. Ancak spor salonunda yapacağın kadar verimli ve hızlı bir yöntem olmayacaktır. Tavsiyem spor salonuna gitmeniz. Eğer evde yapacaksanız da YouTube'da bir sürü bilgi veren, çeşitli hareketler gösteren (ekipman gereken ya da gerekmeyen) kanallar var. Eve 5-10KG dumbell alıp çalışabilirsiniz.

Beslenmeniz ise tahmin edeceğiniz üzere dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Şeker, karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak durmanız; protein ve gerekli besinleri içeren yiyecekler, sebze-meyve tüketmeniz gerekiyor.

mecbur gitmem lazım
neyse teşekkürler hocam

 

[Ensar Bey]

Kas Kayıp Etmeden Ki̇lo/Yağ Verme Yöntemleri̇!

Merhaba arkadaşlar. Sağlıklı kilo almak rehberinde olduğu gibi sağlıklı ve doğru bir rehberdir, ama istisnai olarak bazı kişiler de sağlık sıkıntısı oluşursa Sağlıklı kilo almak rehberinde olduğu gibi sorumluluk kabul etmiyorum. @ADANALIKingKong hatırlattı sağ olsun bulk için en iyi mevsim...

forum.donanimarsivi.com

 

[nar tanesi]

Kas Kayıp Etmeden Ki̇lo/Yağ Verme Yöntemleri̇!

Merhaba arkadaşlar. Sağlıklı kilo almak rehberinde olduğu gibi sağlıklı ve doğru bir rehberdir, ama istisnai olarak bazı kişiler de sağlık sıkıntısı oluşursa Sağlıklı kilo almak rehberinde olduğu gibi sorumluluk kabul etmiyorum. @ADANALIKingKong hatırlattı sağ olsun bulk için en iyi mevsim...

forum.donanimarsivi.com

sen nesin ya akıldaki tüm soruların cevapları var hocam