Split program önerisi

[Berathor]

14 yaşındayım 169 70 kiloyum fitnessa başlayalı 3 hafta oldu split program önerir misiniz? bench press deadlift olmasın 4 yada 5 gün farketmez

 

[crazyboy40]

güray aydın hipertrofi kardeşim benim on numara program beni de iyi geliştirdi açıkçası ama sen başlayalı 3 hafta olmuş 1 aya tamamla bari en azından öyle geç bölgesele tüm kasların bir açılsın

 

[Berathor]

güray aydın hipertrofi kardeşim benim on numara program beni de iyi geliştirdi açıkçası ama sen başlayalı 3 hafta olmuş 1 aya tamamla bari en azından öyle geç bölgesele tüm kasların bir açılsın

programa baktımda yaşım sanki bench press için kücük gibi sağol önerin için

 

[crazyboy40]

programa baktımda yaşım sanki bench press için kücük gibi sağol önerin için

dostum benchin yaşı olmaz ama istersen dumbell press veya machineda chest press yapabilirsin