Spora başlangıç sonrası ağrı

[wozly]

Tam vücut antrenmanı yapıyosan bi gün ara vermende sorun yok kas yenilenmesi için, önemli olan yeterli protein almak ve gece uykusuna dikkat etmek. Yenilenmeden kasa yüklendiğinde kas zedelenmesi hatta yırtılmaya kadar sorun oluşabilir. Zamanla rutin haline geldikçe zaten sadece antrenman sırasında yanma olur.

evet 2 hafta boyunca full body girmemi söylediler öyle devam ediyorum, protein olarak neler önerirsiniz

 

[TahaCel]

Hamlamışsındır sorun yok

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Haziran 2022

Ölene kadar devam hiç sorun yok max 2-3 gün içinde geçiyo

knk evde spor yapıyorum düzenli olmasa da ama spor salonuna gitcem.

Dambıl almıştım biraz çalışım dedim youtubeden videolar buldum izledim onları yaptım yarın kollarım 90 derece kaldı dfghnkdfh vallaha acamıyorum 3 gün öyle gezdim çok korkmuştum hastaneye bile gittim bir şey yokmuş kas gevşetici gibi bir şey verdi onu sürdüm 2 gün düzeldi

 

[pekcevik]

bu gün 3. fakat ağrılarım hala çok yarın devam edeceğim umarım en kısa sürede geçer

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Haziran 2022

yarın tekrar gideceğim umarım bu gün gitmemem kaslarımda tekrar ağrıya neden olmaz

Ben ilk başladığımda evde sürünerek geziyodum tam anlamıyla ara vermeden devam et salonda unutuyosun ağrıyı zaten

 

[Etobaba]

Başta hamlik oluyor normal yavas yavaş yüklen sakatlanma bir zaman sonra o agrilari ozleyeceksin

 

[ahmetwilliam]

Nekdr verdin bro

 

[oğuzhan18]

Merhabalar, ilk defa fitness'a başladım çarşamba ve perşembe günü salona gittim bu gün dinlenmek için ara verdim, fakat 3 gündür kollarım ve göğüslerim neredeyse hareket ettiremeyecek kadar çok ağrıyor ne yapmam lazım, yardımcı olur musunuz?

hamlıktan dolayı böyle oluyor 1 hafta içerisinde geçecektir kendinizi dinlenmeye vermeyin dinlenmeyle geçecek bir şey deyil basmaya devam edin 1 hafta süresi var herkes o ağrı olayını yaşamıştır.

 

[wozly]

Nekdr verdin bro

aylık 250 TL

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Haziran 2022

Başta hamlik oluyor normal yavas yavaş yüklen sakatlanma bir zaman sonra o agrilari ozleyeceksin

daha kötü ağrılar mı oluyor yoksa

 

[Galatasaray8]

Merhabalar, ilk defa fitness'a başladım çarşamba ve perşembe günü salona gittim bu gün dinlenmek için ara verdim, fakat 3 gündür kollarım ve göğüslerim neredeyse hareket ettiremeyecek kadar çok ağrıyor ne yapmam lazım, yardımcı olur musunuz?

Bende ilk başladığımda baya bir ağrı çekmiştim ama 1 hafta sonra geçmişti şimdi vücudun yeni yeni alışıyor eğer daha önce spor yapmadıysan.

 

[wozly]

Bende ilk başladığımda baya bir ağrı çekmiştim ama 1 hafta sonra geçmişti şimdi vücudun yeni yeni alışıyor eğer daha önce spor yapmadıysan.

altyapıda az çok çalışıyoruz fakat evet ilk defa yapıyorum

 

[Etobaba]

aylık 250 TL

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Haziran 2022

daha kötü ağrılar mı oluyor yoksa

Hayır agri olmuyo ve o minik sizilara hasret kaliyorsun. Dinlenmeyi ihmal etme , kas dinlenirken gelisir

 

[Satriani]

evet 2 hafta boyunca full body girmemi söylediler öyle devam ediyorum, protein olarak neler önerirsiniz

Şimdi şöyle söyliyim, antrenör ya da bireysel mi çalışıyosun bilmiyorum ama mesela orada sana bi' sistem çizen birisi olması gerek. Yani hangi gün hangi antrenman ve set sayıları gibi. Zamanında bi' dönem salonda çalışırken mesela haftada 4 gün gibi gidilirdi ve bir gün dolu, bir gün boş olurdu. Dolu günlerde tüm vucut, bacak vs her bölüm için antrenman yapılırdı. Eğer her gün tüm vucuda girersen kaslar yenilenmek için zaman bulamaz, spor sadece sürekli ağırlık değil zaten, asıl en önemli kısım dinlenme, beslenme, düzen vs.
Türlü çeşitli protein tozları var, onun dışında yumurta, tavuk vs. öğünlere daha fazla yayarak protein alınabilir. Açıkcası TR şartlarında beslenmeye bütçe ayırmak da çok zor ya.

 

[Galatasaray8]

altyapıda az çok çalışıyoruz fakat evet ilk defa yapıyorum

Ağrıların 1-2 hafta içinde geçer ve sana önerim sakın sporu bırakma.

 

[wozly]

Şimdi şöyle söyliyim, antrenör ya da bireysel mi çalışıyosun bilmiyorum ama mesela orada sana bi' sistem çizen birisi olması gerek. Yani hangi gün hangi antrenman ve set sayıları gibi. Zamanında bi' dönem salonda çalışırken mesela haftada 4 gün gibi gidilirdi ve bir gün dolu, bir gün boş olurdu. Dolu günlerde tüm vucut, bacak vs her bölüm için antrenman yapılırdı. Eğer her gün tüm vucuda girersen kaslar yenilenmek için zaman bulamaz, spor sadece sürekli ağırlık değil zaten, asıl en önemli kısım dinlenme, beslenme, düzen vs.
Türlü çeşitli protein tozları var, onun dışında yumurta, tavuk vs. öğünlere daha fazla yayarak protein alınabilir. Açıkcası TR şartlarında beslenmeye bütçe ayırmak da çok zor ya.

herhangi bir antrenman listesi yapılmadı bir arkadaşım var, onun ile aynı listeyi yapmaya çalışıyorum perşembe ve pazar günleri dinlenme olarak gerisinde body

Mesaj otomatik birleştirildi: 10 Haziran 2022

Ağrıların 1-2 hafta içinde geçer ve sana önerim sakın sporu bırakma.

sporu bırakmayı kesinlikle düşünmüyorum sonuna kadar devam ederim umarım