Sporda bu şekilde çalışmak iyi mi

[mahşerin pompacısı]

Sporda 2. Aya girdim ve kendime böyle bir plan hazırladım

Pazartesi: göğüs biceps
Salı: dinlenme
Çarşamba: sırt triceps
Perşembe: dinlenme
Cuma: omuz bacak
Cumartesi: karın ön kol
Pazar dinlenme
Bu şekilde çalışmak iyi mi yağ yakıp biraz kas yapmaya çalışıyorum ilk ay 8 kg verdim 2. ayın bitmesine 15 gün var 2kg verdim kardiyo nasıl yapmam gerek ben kafama göre yapıyorum hep genelde 25dk hııt kardiyo ardından 6,5 7 hızda 1 saat yürüyorum sonra ise ağırlık antrenmanına geçiyorum ama bu yaptıklarım bana çok düzensiz gibi gelmeye başladı bu kardiyo nasıl olmalı etkili yağ yakımı için
@Bulkyapanobez

 

[RevenKalr]

Sporda 2. Aya girdim ve kendime böyle bir plan hazırladım

Pazartesi: göğüs biceps
Salı: dinlenme
Çarşamba: sırt triceps
Perşembe: dinlenme
Cuma: omuz bacak
Cumartesi: karın ön kol
Pazar dinlenme
Bu şekilde çalışmak iyi mi yağ yakıp biraz kas yapmaya çalışıyorum ilk ay 8 kg verdim 2. ayın bitmesine 15 gün var 2kg verdim kardiyo nasıl yapmam gerek ben kafama göre yapıyorum hep genelde 25dk hııt kardiyo ardından 6,5 7 hızda 1 saat yürüyorum sonra ise ağırlık antrenmanına geçiyorum ama bu yaptıklarım bana çok düzensiz gibi gelmeye başladı bu kardiyo nasıl olmalı etkili yağ yakımı için
@Bulkyapanobez

Kardiyoyu kesinlikle idman sonrası yapmalısın yoksa idman performansın düşer.
Ve çok hızlı kilo vermişsin (KESİNLİKLE) kalorini arttır, internetten günlük alman gereken kaloriye bak. Hızlı kilo verirsen çok kas kaybı yaşarsın ve derinde sarkmalar olabilir.
idman sonrası yapacağın 30-40dk lık kardiyolar beslenmen düzgünse yeterli olacaktır.
İdman sistemi olarak PPL öneririm.

 

[mahşerin pompacısı]

Kardiyoyu kesinlikle idman sonrası yapmalısın yoksa idman performansın düşer.
Ve çok hızlı kilo vermişsin (KESİNLİKLE) kalorini arttır, internetten günlük alman gereken kaloriye bak. Hızlı kilo verirsen çok kas kaybı yaşarsın ve derinde sarkmalar olabilir.
idman sonrası yapacağın 30-40dk lık kardiyolar beslenmen düzgünse yeterli olacaktır.
İdman sistemi olarak PPL öneririm.

Şu anda 78 kg 172 boyundayım 10 kg vermeye rağmen aynada hiç farklılık göremiyorum ama akrabalar falan nasıl zayıflamışsın diyorlar ama ben hiç hafiflediğimi hissetmiyorum bir de ayda ne kadar kilo vermem gerekir

 

[RevenKalr]

Şu anda 78 kg 172 boyundayım 10 kg vermeye rağmen aynada hiç farklılık göremiyorum ama akrabalar falan nasıl zayıflamışsın diyorlar ama ben hiç hafiflediğimi hissetmiyorum bir de ayda ne kadar kilo vermem gerekir

Hocam ölçümlerini yap, sen farketmesende mezura yalan söylemez. Belini omzunu falan ölç.
Olaya kilo olarak değil yağ oranı olarak bakarsak daha iyi olur çünkü yeni başladığın için kilo verirken vücudun yeni alıştığı için kas kütlesi de arttırabilirsin belki tam net bilmiyorum fakat bilimsel olarak eğer steroid kullanmıyorsan yağ yakarken kas kütlesi koyamıyorsun. Yeni başlayanlarda bir süre bu durum tam işlemiyordu galiba öyle bir şeyler duymuştum.
ay da 2-3 kilo falan idealdir hocam ki zaten kilolu da değilsiniz. Beslenmenizi temiz yapıp 2000-2400 kalori arası alın, proteini yüksek tutun hem yağ yakarsınız hem de kas kaybı çok yaşamadan vücudu şekillendirirsiniz.
Kilo vericem diye 60 kilolara düşüp kas kaybı yaşayıp vücudun şeklini hiç etmektense benim dediğim gibi adam akıllı bi forma girebilirsiniz.
İdmanlarınızı da sağlam atın, eğer arkadaşınız varsa daha iyi olur. Diyette çok ağırlık arttırılmaz normalde ama yeni başladığınızdan 1-2 haftada bir ağırlıklarınızı arttırmaya çalışın zamanla arttığını farkedeceksiniz zaten.

 

[Oguzhansah]

Çok dinleniyorsun bence. 4 git 1 off ver mesela

 

[mahşerin pompacısı]

Hocam ölçümlerini yap, sen farketmesende mezura yalan söylemez. Belini omzunu falan ölç.
Olaya kilo olarak değil yağ oranı olarak bakarsak daha iyi olur çünkü yeni başladığın için kilo verirken vücudun yeni alıştığı için kas kütlesi de arttırabilirsin belki tam net bilmiyorum fakat bilimsel olarak eğer steroid kullanmıyorsan yağ yakarken kas kütlesi koyamıyorsun. Yeni başlayanlarda bir süre bu durum tam işlemiyordu galiba öyle bir şeyler duymuştum.
ay da 2-3 kilo falan idealdir hocam ki zaten kilolu da değilsiniz. Beslenmenizi temiz yapıp 2000-2400 kalori arası alın, proteini yüksek tutun hem yağ yakarsınız hem de kas kaybı çok yaşamadan vücudu şekillendirirsiniz.
Kilo vericem diye 60 kilolara düşüp kas kaybı yaşayıp vücudun şeklini hiç etmektense benim dediğim gibi adam akıllı bi forma girebilirsiniz.
İdmanlarınızı da sağlam atın, eğer arkadaşınız varsa daha iyi olur. Diyette çok ağırlık arttırılmaz normalde ama yeni başladığınızdan 1-2 haftada bir ağırlıklarınızı arttırmaya çalışın zamanla arttığını farkedeceksiniz zaten.

Hocam kilolu değilsin demişsin ama göğüsüm avucumu dolduruyor
Kullandığım ağırlıklar genelde makine chest press 40 kg takıyorum machine fly 25kg, dips machine 40 kg, shoulder press 25 kg, Bench yaparken bar sağa sola kayıyor onun için Smith machine kullanıyorum, Z bar 20 kg, lat pulldown 30.35 arası değişiyor leg press makinesi var ondada hep 100kg takıyorum dumbell ise 5kg 7,5kg 10kg ağırlıkları 12 kere kaldırıp 13. Tekrar çıkmayacak seviyede seçtim

 

[James Gg]

Hocam kilolu değilsin demişsin ama göğüsüm avucumu dolduruyor
Kullandığım ağırlıklar genelde makine chest press 40 kg takıyorum machine fly 25kg, dips machine 40 kg, shoulder press 25 kg, Bench yaparken bar sağa sola kayıyor onun için Smith machine kullanıyorum, Z bar 20 kg, lat pulldown 30.35 arası değişiyor leg press makinesi var ondada hep 100kg takıyorum dumbell ise 5kg 7,5kg 10kg ağırlıkları 12 kere kaldırıp 13. Tekrar çıkmayacak seviyede seçtim

Biraz var kilo hocam 170 70 im bendede hafif göbek var

 

[Carl Johnson CJ]

Omuz ve bacak aynı gün yapma

Göğüs ile omuz aynı gün olsun göğüs çalışırken omuz ve kollarında çalışıyor daha verimli olur

Sırt ve arka kol aynı gün olması iyi çünkü sırt çalışırken kolların da çalışıyor verimli olmuş

sırt, omuz ve göğüs çalışırken kol da çalışmış oluyorsun ayrı olarak ön arka kol günü de eklersen 2 gün kol çalışmış olursun maksimum verim almış olursun

Bacak günü ve karın aynı gün yapabilirsin

Kardioları antrenman yapmadığın zamanlada yapmaya çalış antrenman yaptığın zamanlarda antrenman sonrası 10 dakika hafif tempo kardio yapabilirsin

Boyuna göre kilon normal aslında yağ yakmak için fazla kasmana gerek yok doğru ve sağlam beslenme ile ağırlık antrenmanı yaparak iyi bir vücut yapabilirsin

 

[RevenKalr]

Hocam kilolu değilsin demişsin ama göğüsüm avucumu dolduruyor
Kullandığım ağırlıklar genelde makine chest press 40 kg takıyorum machine fly 25kg, dips machine 40 kg, shoulder press 25 kg, Bench yaparken bar sağa sola kayıyor onun için Smith machine kullanıyorum, Z bar 20 kg, lat pulldown 30.35 arası değişiyor leg press makinesi var ondada hep 100kg takıyorum dumbell ise 5kg 7,5kg 10kg ağırlıkları 12 kere kaldırıp 13. Tekrar çıkmayacak seviyede seçtim

Hocam o zaman çok yağlısın kas kütlen düşük.
Bazı insanlar günlük alması gereken kaloriyi tam alıp hem yağ yakıp hem vücudu şekillendiriyor ama ne kadar etkili olur bilmiyorum o yüzden dediğimi yaparsan daha iyi.
Önce adam akıllı yağ vererek yağ oranını 10-14 arasına çek. Sonra clean bulk yap kas kütleni arttır. Clean yapmazsan yine yağlanırsın

 

[mahşerin pompacısı]

Hocam o zaman çok yağlısın kas kütlen düşük.
Bazı insanlar günlük alması gereken kaloriyi tam alıp hem yağ yakıp hem vücudu şekillendiriyor ama ne kadar etkili olur bilmiyorum o yüzden dediğimi yaparsan daha iyi.
Önce adam akıllı yağ vererek yağ oranını 10-14 arasına çek. Sonra clean bulk yap kas kütleni arttır. Clean yapmazsan yine yağlanırsın

Clean nasıl oluyor

 

[RevenKalr]

Clean nasıl oluyor

Temiz beslenmek. Karbonhidratı pilav patates bulgur makarnadan, proteini tavuk et falan yağ ı da fıstık ezmesi zeytin yağı vb.

 

[mahşerin pompacısı]

Temiz beslenmek. Karbonhidratı pilav patates bulgur makarnadan, proteini tavuk et falan yağ ı da fıstık ezmesi zeytin yağı vb.

Ha onu biliyorum beyaz ekmek hiç yemiyorum kepekli yiyorum şekeri azalttım