Sporda gelişememe sorunu

[Solotov]

beslenme için bu 3 şeye dikkat et
1.uyku
2.beslenme
3.adam akıllı antreman
bu 3 şeye dikkat edersen gelişim kaçınılmazdır

Evet doğru bir yorum , bu uçünü yaparsan istemezsen bile gelişirsin.

 

[Satriani]

2 ay çok uzun bi' süre değil ama hiç gelişim görmemek imkansız.
Spora ilk başlarken kaslardan ölçüm alıp daha sonra gelişimi gözlemek lazım. Ayrıca tüm bölgeler için yapılan hareketlerin en doğru ve efektif şekilde yapılması ve bunların ardından tabii ki yenilenme için doğru beslenme ve uyku gelir.

 

[Era.]

En ufak değişim göremiyorsan ya diyetin sorunludur, ya da yaptığın antrenman. Belki de her ikisinde problem vardır. İlk önce aldığın kalori yaktığın kaloriden az mı bunu bir kere kesinlikle hesaplaman lazım. Sporda bir hoca eşliğinde cidden ağır bir şekilde çalışıyor musun? Haftalık yapmış olduğun kardiyolar yeterli mi? Bunların hepsinin tespitini yap. Gelişmemen imkansız. Ha 2 ayda çok büyük şeyler olmaz ama sen gelişim 0 dediğin için bir anormallik var.

Alakası yok dostum. 1-2 aylık süreçte zaten full body çalışılır. Bunun sebebi ise bütün kasları alıştırmak bir alt yapı oluşturmaktır. Daha öncesinden bir spor geçmişi yoksa isterse günde çeyrek öküz yesin yine de vücudunda ki değişimi fark edemez. Belli bir altyapının oluşması için 6 ay gibi sıkı çalışmalı bir süreç gerekir. 6 ayda ise vücut istediği gibi olmaz sadece şekillenemeye başlar. Fit bir vücut 1-2 sene gereklidir. Eğer fitness sporcusu olmayacaksan sadece fit bir vücut istiyorsa da öyle aşırı bir yemek gibi bir derdi olmaz. Kilosunun yarısı kadar protein tüketmesi gerekir. Örneğin 80kg ise 40kg protein alması yeterli olacaktır. 100gr bir tavuk göğsünde 25-30 gram protein vardır. Akşam öğününde 100-150 gram tavuk göğüsü ve sabah yediği 2-3 yumurta ile bile bunu karşılar. Sadece spor öncesi bol pilav yiyerek spor için gerekli enerjiyi toplaması gerekir.

 

[Berat_Akpunar]

Hareketleri yaparken çalıştığın bölgeyi hissediyor musun? Beslenmen nasıl?

Bazen evet, bazen hayır yurtta kalıyorum olduğu kadar yiyorum