hocam size bir şey sorabilir miyim bu supplementler hakkında?
Uzun bir yazı oldu ama okursanız sevinirim.Hocam ben 120 kilo obez birisiyim ama kendimi değiştirmeye çalışıyorum günde 1 saat basket oynuyorum dinlenmeden aralıksız kendimi yoruyorum artık sabahları yürüyüşede çıkmayı düşünüyorum diyette yapıyorum şekeri kestim ekmeğide kestim ama protein ihtiyacımı alamıyorum yani her gün et tavuk yemem lazım o da zor yani imkanımız var ama ben istesemde her gün yiyemem zaten kırmızı et yiyemiyorum midem bulanıyor.Bu yüzden protein tozu alayım diyorum hem bir öğünümü onunla geçiririm.Bana bir etkisi olur mu protein tozunun veya zararı?
bütçe nedir
hocam ben sizin yerinizde olsam öğün tozları var direk biraz daha pahalı ama onları kullanırdım direk öğün yerine geçiyor l carnitine gibi yağ yakıcılar var onları kullanabilirsiniz kalorinizi takip etmneiz çok önemli kalori açığında kaldıkça zaten zayıflıyacaksınız zaten fitness yapıyormusunuz yazmamıssınız ama kreatin kaslarda su tutuyor bence sizin durumunuzda pek etkisi olmaz size önerim protein tozu herhangibi bir yağ yakıcı ve omega 3 alabilirsiniz bide direk yağı kesmeyin onun yerine biraz zeytinyağı yada tereyağ gibi sağlıklı yağlar kullanabilirisiniz ve önerim 30 günde bir bi cheat meal yapmanız benim arkadaşımda çok kiloluydu hayvan gibi diyet yaptı bi verim aldı ama beklediği verimi alamadı belli aralıklarla cheat verdi ondan sonra hız dahada arttı vücut mesela atıyorum şeker gelmeyince vücutta depoluyor diye biliyorum sizin yerinizde olsam koşu bandınız varsa erişiminiz 1 saate yakın eğimli hafif tempo koşu yapmanız ya tabi ne kadar suplement alsanızda bu iş kalori açığı ve düzenli antremanda
valla en ucuz ne olursa analiz raporu olan bi markanın
hocam fitness yapmıyorum ama düzenli basket oynuyorum şuan ve hayvan gibi ter atıyorum yorgunluktan bayıluyorum yürüyüşede başlayacağım günde 3 litreden fazla su içiyorum.Hocam öğün tozları ve l carnitine ne oluyor linkleri var mı bana bir zararı olur mu uzun kullanımda almışken kaliteli alayım.
Ya hocam 1 saat basket iyi ama bence 1 saatde yürüyüş ekleseniz çok daha iyi olur hatta fitness başlarsınız hem ağırlık idmanlarında vücudun şekillenirsiniz kas kütleniz artar buda yağ yakımını hızlandırır yani hocam ya fitnessla uğraşmıyorsanız proteine o kadar dikkat etmenize gerek yok normalde 120kg bir birey için 60 70 arası kas kaybetmemk için yeterli suplemetnlere gelirsek l carnitine yağ yakımını hızlandırır sizin baya işinize yarar omega 3 de sağlıklı yağ olduğu için yağ yakımını destekler öğün tozu alırsanız hem sizi tok tutar hem proteini fazla olduğu için günlük ihtiyacınızı karşılar öğün tozu alırsanız protein tozu almayın gerek yok ama unutmayın en önemlisi kaloriyi takip etmek öğünleri planlamak kalorinizi mutlaka hesaplayın
Hocam 1 saat yürüyüş ekleyeceğim fitness konusunda ise 1-2 ay 0 ağırlık çalıştım hiç ağırlık elletmediler hafif ağırlık ve bu benim canımı çok sıktı biliyorum adaptasyon aşaması ama hiç bir etki görmediğim için bıraktım bide bizim buradaki salonlar cacık o yüzden onunda etkisi var.
omega 3 https://www.vitaminler.com/urun/one...m_source=akakce&utm_medium=affiliate&v=1.56.9
yani birazda ordaki hocalar yüzünden ilk 3 hafta hafif çalışmak normal alışmak için ama sonra yavaş yavaş bölgesel çalışıp ağır yapmak lazım her set olmasada çoğu set bir tekrar çıkmayacak kadar tükenişe gitmeniz lazım her hafta 1.25 bile olsa arttırmaya çalışın bence ordaki hocaları kafanıza takmayın tekrar bi şans verin hem antreman çıkışı kardiyoda yaparsanız eğimli daha iyi olur idmanı bitirir tozunuzu içer 30 dakika kardiyo atarsınız sonra başka bir saatte 1 saat basket oynarsınız kaloriyide dikkat ederseniz verirsiniz rahat
fitnessa bi 100 kilolara düşene kadar gitmem hocam o zamana kadar full kardiyo attırıyorlar onun yerine eğlendiğim şekilde kardiyo yaparım daha iyi okul bi başlasın gideceğim üniye yakın olimpik havuz varsa orayada yazılmayı düşünüyorum bu şekil akıp giderim
Hocam bu arada daha pahalı üründe alabilirim kaliteli olucaksa sıkıntı yok kaliteli olsun etkisini versin yeter protein tozuda önerirsen sevinirim bi 1500-2000 tl bandında
https://www.supplementler.com/urun/supplementlercom-whey-protein-1000-gr-8711 hocam kaliteli derseniz o fiyat bandında bunu önerebilirim
Protein tozunun yeterli miktarda alındığında zararı yok. Zaten günlük yediğimiz gıdalardan elde ediliyor. Tavuk kırmızı et zor geliyorsa biraz da balık ürünlerine bakabilirsin, süt ürünleri de olur tavuğu farklı şekilde pişirmeyi dene mesela ben haşlanmış tavuk yemekten nefret ederim ama tavuk sote yemeyi çok severim. En kötü tavada tavuk gogusunu 2 tür çevirirsin az bir şey yağ dökersin maksat yapismamasi güzel olur.sabahlari tavuk yemeye çalışma yumurta haşla peynir ye yulaf ezmesi ye çeşit bol yemek konusunda.kreatine kas yapımını destekler antrenmandan daha fazla verim almanı sağlar doğrudan yağ yakmaz ama antrenmanı desteklediği için yardımcı olur dolaylı yoldan. Basketbol çok iyi kondisyon ve kalori yakimi yapar eğer tempolu oynuyorsan. Beton sahada oynuyorsan ve çok zıplıyorsan dikkat et eylemlere zarar verebilir. Beton saha parke gibi değildir.
