Yağ Oranımı Nasıl Düşürebilirim ?

[Apu Mühendisi]

Arkadaşlar yasaklar bitince gym'ye gideceğim
Kilom normal sayılır fakat yağ oranım çok yüksek
Yağ oranımı nasıl düşürebilirim ?

 

[Touoa]

Uyku düzeni, düzenli antrenmanlar , spor ve besin.

 

[DoğuamaBatı]

Arkadaşlar yasaklar bitince gym'ye gideceğim
Kilom normal sayılır fakat yağ oranım çok yüksek
Yağ oranımı nasıl düşürebilirim ?

Protein ağırlıklı karbonhidrat az şekilde gün içinde 500 gr protein aliyosan 100 150 gram karbonhidtrat alman gerekiyor çerez + şeker kullanma.

 

[M.ALTN]

Kalori açığı:
Yemen gerekenden az ye + Hiit kardio(mesela 2000 kalori alman gerekiyorsa 1500 kalori alırsan yağ oranı düşer)
Hiit kardio ile 200 kalori yaksan ve yemeklerinden 300 kalori açığı oluşturursan 500 eder zaten.
Bunu yaparsan yağ oranın düşer.
Ama mevcut kas miktarın azsa bunu arttırarakta yağ oranını düşürsün.
(Bunun içinde başka bir zaman 500 kalori fazla alarak kas kütlesi arttırsın.)