Yağ yakımı Diyeti için tavsiye lazım

[Wupard]

Elbette! Yazım hatalarını düzelttim, ama hiçbir kelimeyi değiştirmedim – sadece imla ve noktalama açısından düzenledim. İşte temizlenmiş versiyonu:

---

Arkadaşlar selam. Amacım yağ yakmak. Yaklaşık %34 oranında bir yağ oranım var, bu sebeple bunu istemem normal bence
ChatGPT abimden şöyle bir program yaptırdım ama pek içime sinmedi gibi. Bu konuda tecrübesi olan ya da bilgisi olanlar yardımcı olursa çok müteşekkir kalırım. İyi akşamlar...

Kahvaltı

• 3 tam yumurta
• 100 g yulaf (su/sütle pişirilmiş, üstüne tarçın)
• İsteğe bağlı 1 muz (yarım da olur)

~500–550 kalori
Kas koruma, uzun süre tok kalma, düşük insülin pik

---

Ara Öğün – (Protein destekli versiyon)

• 100 g lor peyniri
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 5 adet çiğ badem
• 1 salatalık veya domates

~250–300 kalori

---

Öğle Yerine Hafif Aperatif (Low Cal)

• Bol yeşillikli salata
  (marul, roka, maydanoz, salatalık, limon, pul biber – 1 tatlı kaşığı zeytinyağı isteğe bağlı)
• Yanında sade maden suyu içebilirsin

~100–150 kalori

---

Antrenman Öncesi

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 100 g lor peyniri

~200–220 kalori

---

Antrenman Sonrası

• 1 ölçek whey protein
• 1 muz

~200–220 kalori

---

Akşam

• 150 g fırında tavuk göğsü
• Fırında sebze karışımı (brokoli, biber, kabak, havuç, karnabahar)
• 1 küçük kase yoğurt (isteğe bağlı: sarımsaklı + nane + limon)

~450–500 kalori
Baharat ve limonla tatlandır, zeytinyağı koyacaksan 1 tatlı kaşığını geçme

 

[yerçileği]

Elbette! Yazım hatalarını düzelttim, ama hiçbir kelimeyi değiştirmedim – sadece imla ve noktalama açısından düzenledim. İşte temizlenmiş versiyonu:

---

Arkadaşlar selam. Amacım yağ yakmak. Yaklaşık %34 oranında bir yağ oranım var, bu sebeple bunu istemem normal bence
ChatGPT abimden şöyle bir program yaptırdım ama pek içime sinmedi gibi. Bu konuda tecrübesi olan ya da bilgisi olanlar yardımcı olursa çok müteşekkir kalırım. İyi akşamlar...

Kahvaltı

• 3 tam yumurta
• 100 g yulaf (su/sütle pişirilmiş, üstüne tarçın)
• İsteğe bağlı 1 muz (yarım da olur)

~500–550 kalori
Kas koruma, uzun süre tok kalma, düşük insülin pik

---

Ara Öğün – (Protein destekli versiyon)

• 100 g lor peyniri
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 5 adet çiğ badem
• 1 salatalık veya domates

~250–300 kalori

---

Öğle Yerine Hafif Aperatif (Low Cal)

• Bol yeşillikli salata
  (marul, roka, maydanoz, salatalık, limon, pul biber – 1 tatlı kaşığı zeytinyağı isteğe bağlı)
• Yanında sade maden suyu içebilirsin

~100–150 kalori

---

Antrenman Öncesi

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 100 g lor peyniri

~200–220 kalori

---

Antrenman Sonrası

• 1 ölçek whey protein
• 1 muz

~200–220 kalori

---

Akşam

• 150 g fırında tavuk göğsü
• Fırında sebze karışımı (brokoli, biber, kabak, havuç, karnabahar)
• 1 küçük kase yoğurt (isteğe bağlı: sarımsaklı + nane + limon)

~450–500 kalori
Baharat ve limonla tatlandır, zeytinyağı koyacaksan 1 tatlı kaşığını geçme

güzel hazırlamış ben 3 yumurta ile 200gr loru blenderden geçirip fırına koyuyordum güzel oluyordu baharatlar ile birlikte antrenman öncesi l karnitinde kullanıyordum

 

[Wupard]

Öğle yemeği olarak ne tavsiye edersin hocam?

 

[wt atlas]

bunları hergün yicek paran varsa neden uğraşıyorsun bence bazı kimyasallar kullanabilirsin tabi spor yapıyorsan onun haricinde bunları yiyerek sen o yağ oranını düşüremezsi

 

[OrnFox]

Keto diyetini araştır ve uygulamaya başla.
Buna ek olarak, aralıklı oruç (intermittent fasting) sistemini de uygula. Öğünlerini en az 6 saat arayla planla ve günde 2 öğünden fazla yeme.

Örnek plan:

• Sabah 9'da uyandığını varsayalım. Uyandıktan sonra ilk 3 saat hiçbir şey yeme.
• Saat 12:00'de ilk öğününü yap: 4 adet yumurta + bol yeşillikli bir salata.
• İkinci öğününü akşam 7-8 gibi yap. Bu öğünde:
  
  • Tavuk, balık ya da hindi gibi bir protein kaynağı tüket (çiğ haliyle en az 300 gram olacak şekilde).
  • Etini ızgarada pişir.
  • Yanına karbonhidrat alma, sadece protein ve sebze ağırlıklı kal.

Ağırlık antrenmanı yaptığın günlerde, spora gitmeden önceki öğününde bir miktar karbonhidrat alabilirsin.
Benim önerim:

• Fıstık ezmeli kızarmış ekmek
  veya
• Yulaf

Mesajlar otomatik olarak birleştirildi: 7 Temmuz 2025

Unutma, bu diyeti maksimum 3 ay boyunca uygulayabilirsin.
Ayrıca her hafta sonu 1 öğün "cheat meal" (kaçamak öğün) yapman şart.
Bu öğünde canın ne istiyorsa onu yiyebilirsin: ister tatlı, ister pizza, tamamen sana kalmış.
Önemli olan, bunu haftada 1 kez yapman, çünkü bu metabolizmanın yavaşlamasını önler ve uzun vadede diyetin sürdürülebilirliğini artırır.

 

[Tankman]

sabah uyanır uyanmaz su iç min yarım litre en az 1-2 saat bişey yiyip içme günde en az 5-6 litre su iç hatta daha fazla da içebilirsin sporda min 15 dk 12 eğimli 5 hızda yürü tutunmadan ama eller serbest bide günde 2 öğün ye bir sabah bir akşam öğünler arası en az 6 saat olsun

 

[loewry]

Elbette! Yazım hatalarını düzelttim, ama hiçbir kelimeyi değiştirmedim – sadece imla ve noktalama açısından düzenledim. İşte temizlenmiş versiyonu:

---

Arkadaşlar selam. Amacım yağ yakmak. Yaklaşık %34 oranında bir yağ oranım var, bu sebeple bunu istemem normal bence
ChatGPT abimden şöyle bir program yaptırdım ama pek içime sinmedi gibi. Bu konuda tecrübesi olan ya da bilgisi olanlar yardımcı olursa çok müteşekkir kalırım. İyi akşamlar...

Kahvaltı

• 3 tam yumurta
• 100 g yulaf (su/sütle pişirilmiş, üstüne tarçın)
• İsteğe bağlı 1 muz (yarım da olur)

~500–550 kalori
Kas koruma, uzun süre tok kalma, düşük insülin pik

---

Ara Öğün – (Protein destekli versiyon)

• 100 g lor peyniri
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 5 adet çiğ badem
• 1 salatalık veya domates

~250–300 kalori

---

Öğle Yerine Hafif Aperatif (Low Cal)

• Bol yeşillikli salata
  (marul, roka, maydanoz, salatalık, limon, pul biber – 1 tatlı kaşığı zeytinyağı isteğe bağlı)
• Yanında sade maden suyu içebilirsin

~100–150 kalori

---

Antrenman Öncesi

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 100 g lor peyniri

~200–220 kalori

---

Antrenman Sonrası

• 1 ölçek whey protein
• 1 muz

~200–220 kalori

---

Akşam

• 150 g fırında tavuk göğsü
• Fırında sebze karışımı (brokoli, biber, kabak, havuç, karnabahar)
• 1 küçük kase yoğurt (isteğe bağlı: sarımsaklı + nane + limon)

~450–500 kalori
Baharat ve limonla tatlandır, zeytinyağı koyacaksan 1 tatlı kaşığını geçme

Hamur işinden ve şekerden uzak dur. Sabah haşlanmış yumurtda domates vb ye. Öğlen salatalı tavuklu bişe yiyebilirsin akşamda. 50gr pirinç ye bence kilon 80 ın üstünde ise 60-70gr da yiyebilirsin günde 3-4 litre su içmeye çalış