Yeni başlayanlar için fitness programı önerisi

[YankıÖzkan]

Arkadaşlar öncelikle merhabalar daha önce spor geçmişim yok 182 boyum 73 kilom var bel bölgesinde ve göbekte baya bir yağlanma var bunlardan nasıl kurtulurum? Aynı zaman da kas da yapmak istiyorum hangi programı takip etmeliyim internette çok fazla kaynak var ücretli ücretsiz hangisine uysam bilmiyorum. Kyk yurdunda kalıyorum buranın idare eder bir spor salonu var en azından benim gibi yeni başlayan biri için yeterli olacağını düşünüyorum çokça dambıl, göğüs, sırt, bacak vs. çalşabileceğim makineler var. bilgili arkadaşlar yardım ederse sevinirim şimdiden teşekkürler.

 

[eneskaya6]

Yeni baslayacağın icin ilk 1-1.5 ay bütün vücut çalış ama cok ağırlıkla zorlamadan. Kilo verip kas yapmak istediğin icin günlük kalori ihtiyacindan yaklaşık 200-300 kalori az ye hem yağ yakıp hem kas yaparsın. Daha az kalori alırsan kas yapman daha az olur, daha fazla kalori alırsan yağ yakman az olur. Cok takıntı haline getirme ilk bi hareketlere başla düzenli olarak zamanla oturtursun

 

[YankıÖzkan]

Yeni baslayacağın icin ilk 1-1.5 ay bütün vücut çalış ama cok ağırlıkla zorlamadan. Kilo verip kas yapmak istediğin icin günlük kalori ihtiyacindan yaklaşık 200-300 kalori az ye hem yağ yakıp hem kas yaparsın. Daha az kalori alırsan kas yapman daha az olur, daha fazla kalori alırsan yağ yakman az olur. Cok takıntı haline getirme ilk bi hareketlere başla düzenli olarak zamanla oturtursun

Teşekkür ederim cevabın için dediklerini anladım da şimdi salona gittiğimde hangi hareketleri yapacağımı nasıl bilicem yani rastgele mi yapayım olur mu öyle

 

[Ygtkrcaa]

Teşekkür ederim cevabın için dediklerini anladım da şimdi salona gittiğimde hangi hareketleri yapacağımı nasıl bilicem yani rastgele mi yapayım olur mu öyle

gittiğin salondaki hoca sana bir program verir ilk günde gösterirler hareketleri yaparsın dedikleri süre kadar

 

[eneskaya6]

Teşekkür ederim cevabın için dediklerini anladım da şimdi salona gittiğimde hangi hareketleri yapacağımı nasıl bilicem yani rastgele mi yapayım olur mu öyle

rastgele değil gorevli hoca ile konuş zaten makinelerin kullanimini vs öğren program olarak farkli farkli hareketleri 10-12 tekrar 2-3 set halinde sırayla yapabilirsin. en sonda cıkmadan kardiyo yaparsın. koşu ve bisiklet 20-30dk toplam yapabilirsin

 

[YankıÖzkan]

gittiğin salondaki hoca sana bir program verir ilk günde gösterirler hareketleri yaparsın dedikleri süre kadar

Hoca yok kykda tek başıma gidiyorum salona

Mesaj otomatik birleştirildi: 9 Ekim 2024

rastgele değil gorevli hoca ile konuş zaten makinelerin kullanimini vs öğren program olarak farkli farkli hareketleri 10-12 tekrar 2-3 set halinde sırayla yapabilirsin. en sonda cıkmadan kardiyo yaparsın. koşu ve bisiklet 20-30dk toplam yapabilirsin

Görevli hoca yok ama kullanımını biliyorum makinelerin sadece