Spor ile ilgili tüm sorularınızı cevaplıyorum

[AlpagutSF]

sigara içmek spora ne kadar engel

Oksijen eksikliği ve tabii ki buna bağlı olarak kondisyon düşüklüğü, protein sentezi eksikliği vesaire.
Bırakırsan iyi olur, spor bahane olabilir.
Hayatımda hiç bağımlı olmadım fakat farklı şeylere bağımlı olan kişiler gördüm, bırakmak çok zor değil.

 

[CRØXY]

Testonun yüksek olması için çok fazla etken var, güneş ışığı görmek vitamin eksiğinin olmaması spor yapman aşırı fazla istimna yapmaman bunlara örnek olabilir. Bundan başka garip gelebilir fakat ruh halin ve dinlediğin müzik dahi testonu düşürür.
Normal bir insan gibi yaşar, genel olarak sağlıklı bir beslenme yaparsan (aman efem bu gün 50 gram protein aldım yandım! aman efem bu gün 250 kalori fazla tüketmişim bittim! değil de ortalama civarlarda takılabilirsen. Bu gün 25 gram protein eksik alırsan vücut zaten onu tamamlayabiliyor ya da tolere edebiliyor, bu gün 2000 kalori ile kilo verebilen birisi bir süre sonra 1000 kaloriye alışırsa 2000 kalori ile kilo almaya başlar vesaire) hüzünlü müzikler dinlemeyip spor yaparsan zaten teston normal bir insanın üstünde olacak.
Diyorsan ki testom uçsun, bunun için uzun soluklu bir şekilde bunları yapman lazım, farklı şeyler de yapman lazım oralara girmek istemiyorum.
Boyun uzaması büyük oranda genetik fakat, sağlık tavsiyesi olmamakla beraber: Sprint koşuları, zıplama barfikse asılı kalma gibi egzersizler boyu uzatabilir.

Çok sağolun hocam cevabınız için 15 olacağım yakında tavsiyeleriniz var mıdır yaşım için ayrı olarak

 

[AlpagutSF]

Çok sağolun hocam cevabınız için 15 olacağım yakında tavsiyeleriniz var mıdır yaşım için ayrı olarak

Sporu derslerini aksatmayacak kadar sev. Vücut beğenmemezliği hastalığına kapılmamaya çalış ve devamlı spor içerikleri izleme, hayatını spor yapma. Spor için genel tavsiyelerim bunlar. Hareketler için ekstra bir tavsiye vermeye gerek yok, yapacağın hareketler genel olarak aynı hareketler.
Hareket formlarına dikkat et, Hareketlerden önce ısın kendini sakatlama.
Evde varsa evde yoksa sporda barfiks barına asılırsan en azından omurga disklerinden dolayı uzayabilirsin, esneme hareketlerini yap.

 

[sansi salvo]

Hocam göbek yağlarını bi çözemedim ya var mı önerin

 

[ShatiG]

Kilo almak istiyorum , spora yazilip ağırlık kaldirmak yeterli mi? kas yapması bağlamında

 

[ㅤkai]

hocam sokakta kendini savunmak amacıyla hangisi daha mantıklı? Güreş-Boks-Karate. Oturduğum yerin yakınında Boks ve Karate kursu var.

 

[AlpagutSF]

Hocam göbek yağlarını bi çözemedim ya var mı önerin

En son genelde göbek yağları gider, şişkinliğin bir sebebi vücutta ki su kütlesi ve tuvalete çıkmaman da olabilir.
Eğimli hızlı yürüyüşlere devam et bir gün ip kopar.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Pazar, 14:26

Kilo almak istiyorum , spora yazilip ağırlık kaldirmak yeterli mi? kas yapması bağlamında

Kalori takibini yaptığın sürece evet.

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Pazar, 14:29

hocam sokakta kendini savunmak amacıyla hangisi daha mantıklı? Güreş-Boks-Karate. Oturduğum yerin yakınında Boks ve Karate kursu var.

Hepsi ile kendini savunabilirsin, ring şartlarında bakarsak önerim güreş fakat nefsi müdafada güreş seni sıkıntıya sokabilir.
Boks yapman daha mantıklı.

 

[TahaCel]

Hocam bi bacak antermanı programı önerir misiniz?

 

[AlpagutSF]

Hocam bi bacak antermanı programı önerir misiniz?

Harekete hakim değilsen 4 set yap hakimsen 2 set yap
Leg Press
Varsa makine de yoksa smith machine veya serbestte squat
Leg extension
Leg Curl
5 tekrarda bir tepede statik beklemeli 5 saniye negatifli kalf raise

Leg pressi leg extension ile yer değiştirebilirsin
Son olarak hareketler pek fark etmiyor kimine leg press güzel gitmezken kimi bayılıyor. Bir kaç harekette ustalaşıp onları devamlı yapmalısın. Bu hareketlerde ustalaşman mantıklı

 

[James Gg]

Harekete hakim değilsen 4 set yap hakimsen 2 set yap
Leg Press
Varsa makine de yoksa smith machine veya serbestte squat
Leg extension
Leg Curl
5 tekrarda bir tepede statik beklemeli 5 saniye negatifli kalf raise

Leg pressi leg extension ile yer değiştirebilirsin
Son olarak hareketler pek fark etmiyor kimine leg press güzel gitmezken kimi bayılıyor. Bir kaç harekette ustalaşıp onları devamlı yapmalısın. Bu hareketlerde ustalaşman mantıklı

Kusursuz antrenman adductor abductor makinesi varsa bide

 

[BlackHunter]

Hocam merhaba. Spora başlayalı 4 ay oldu sıkı bir diyet yaptım(gerçi son dönemlerde biraz esnek davrandım) 98 kg dan 85 e düştüm. Üst bölge hafiften şekillenmeye başladı ama alt böyle yani göbek bir türlü gitmiyor. Yanlarda da simitler vardı ama az kaldı önceki gibi değil. Bölge bölge antreman programımım var haftanın 5 günü kardio yapıyorum ama göbek gitmiyor. Protein tozu ve creatin de kullanıyorum. Bu konuda tavsiyeniz nedir? Bu arada alt karın için program sonu egzersiz de yapıyorum ama üst bölge gibi hızlı aksiyon alamıyorum.

 

[jombo]

Merhaba arkadaşlar şuanda her ne kadar işim gereği fonksiyonel idmanlar yapıyor olsamda uzun zamandır vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum. Şu tozu mu kullanayım bu tozu mu kullanayım dışında diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum, kardiyo da koşayım mı yürüyeyim mi o hareket mi bu hareket mi vesaire gibi tüm sorularınızı sorabilirsiniz.

Yeri midir bilmem ama 3-4 ayda 7-8 kilo vermeme rağmen yüzümde incelme olmadı çok gıdım var rahatsız ediyor gıdı eritmekle ilgili bir önerin var mı ?

 

[Lucky Luciano]

Merhaba arkadaşlar şuanda her ne kadar işim gereği fonksiyonel idmanlar yapıyor olsamda uzun zamandır vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum. Şu tozu mu kullanayım bu tozu mu kullanayım dışında diyet yapıyorum ama kilo veremiyorum, kardiyo da koşayım mı yürüyeyim mi o hareket mi bu hareket mi vesaire gibi tüm sorularınızı sorabilirsiniz.

d3k2 veya magnezyum balon mu yoksa baya etkili mi ayrıca hangi vitaminleri önerirsin