Spor Hakkında Sorum Var

[rxsy]

O nasil antrenor oyle fullbody verip her gun gelebilirsin diyor.
Neyse fullbody calisiyorsan en az 48 saat dinlenmek lazim. Klasik sistemdir zaten fullbody icin
1.secenek Pazartesi-carsamba-cuma
Veya
2. Secenek Sali-persembe-cumartesi
Ben fullbody calistigim zaman isim olunca pazartesi calismak yerine secenek 2.ye geciyordum o hafta icin. Ayrica antremaninda omuz idmani yok mu?

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 02:10

Bahsedilen agri Delayed Onset Muscle Soreness(doms). Bu agri istersen en profesyonel sporcu ol bi sure ara verince ortaya her turlu cikar. Haliyle yeni baslayan herkeste bu agri olur. 1 2 hafta sonra agri kalmaz. Bu yuzden ara vermek yerine hafif de olsa antreman daha dogru olur. 48 saat ara olma sebebi agridan degil. Kaslari ne kadar calisirsan kadar da kendini yenilemesi icin zaman lazim 24-72 saat(dogal yapiyorsan). Bu sebeple 48 saat genelde kabul gorulen suredir. Agir yapiyorsan 72 de olabilir bunu senin bilmen lazim. Zaten bi sure sonra ilk gun agrilarini neredeyse hissetmeyeceksin.

aletlerin ismini bilmiyorum belki yaptıklarımdan biri omuz çalıştırıyodur ama bana söylemedi hiçö bu omuz diye
program olarak şöyle yapsam nasıl olur pazartesi salı git çarşamba dinlen perşembe git cuma dinlen ve cumartesi git paazar dinlen bu şekil olsa olur mu yoksa 3 gün olmak zorunda mı

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 02:33

O nasil antrenor oyle fullbody verip her gun gelebilirsin diyor.
Neyse fullbody calisiyorsan en az 48 saat dinlenmek lazim. Klasik sistemdir zaten fullbody icin
1.secenek Pazartesi-carsamba-cuma
Veya
2. Secenek Sali-persembe-cumartesi
Ben fullbody calistigim zaman isim olunca pazartesi calismak yerine secenek 2.ye geciyordum o hafta icin. Ayrica antremaninda omuz idmani yok mu?

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 02:10

Bahsedilen agri Delayed Onset Muscle Soreness(doms). Bu agri istersen en profesyonel sporcu ol bi sure ara verince ortaya her turlu cikar. Haliyle yeni baslayan herkeste bu agri olur. 1 2 hafta sonra agri kalmaz. Bu yuzden ara vermek yerine hafif de olsa antreman daha dogru olur. 48 saat ara olma sebebi agridan degil. Kaslari ne kadar calisirsan kadar da kendini yenilemesi icin zaman lazim 24-72 saat(dogal yapiyorsan). Bu sebeple 48 saat genelde kabul gorulen suredir. Agir yapiyorsan 72 de olabilir bunu senin bilmen lazim. Zaten bi sure sonra ilk gun agrilarini neredeyse hissetmeyeceksin.

o ağrı 2. gün çok vardı ama şuan sadece sol kolum dirseğimin iç bölümünde ağrı var sağda daha az

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 02:40

O nasil antrenor oyle fullbody verip her gun gelebilirsin diyor.
Neyse fullbody calisiyorsan en az 48 saat dinlenmek lazim. Klasik sistemdir zaten fullbody icin
1.secenek Pazartesi-carsamba-cuma
Veya
2. Secenek Sali-persembe-cumartesi
Ben fullbody calistigim zaman isim olunca pazartesi calismak yerine secenek 2.ye geciyordum o hafta icin. Ayrica antremaninda omuz idmani yok mu?

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 02:10

Bahsedilen agri Delayed Onset Muscle Soreness(doms). Bu agri istersen en profesyonel sporcu ol bi sure ara verince ortaya her turlu cikar. Haliyle yeni baslayan herkeste bu agri olur. 1 2 hafta sonra agri kalmaz. Bu yuzden ara vermek yerine hafif de olsa antreman daha dogru olur. 48 saat ara olma sebebi agridan degil. Kaslari ne kadar calisirsan kadar da kendini yenilemesi icin zaman lazim 24-72 saat(dogal yapiyorsan). Bu sebeple 48 saat genelde kabul gorulen suredir. Agir yapiyorsan 72 de olabilir bunu senin bilmen lazim. Zaten bi sure sonra ilk gun agrilarini neredeyse hissetmeyeceksin.

internetten hareketlerin isimlerine bakıp yazıcam
Seated Row
Lat Pulldown
ğöğüsün bulamadım ama sağ ve soldaki koları tutum ortada birleştiriyorum
bacak
Lying Leg Curl
Leg Extension
2 taneden biceps var tam bulamadım özür dilerim bu kadar söyledi bana ileride full body yapmıcaz dedi

 

[dnzz]

aletlerin ismini bilmiyorum belki yaptıklarımdan biri omuz çalıştırıyodur ama bana söylemedi hiçö bu omuz diye
program olarak şöyle yapsam nasıl olur pazartesi salı git çarşamba dinlen perşembe git cuma dinlen ve cumartesi git paazar dinlen bu şekil olsa olur mu yoksa 3 gün olmak zorunda mı

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 02:33

o ağrı 2. gün çok vardı ama şuan sadece sol kolum dirseğimin iç bölümünde ağrı var sağda daha az

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Çarşamba, 02:40

internetten hareketlerin isimlerine bakıp yazıcam
Seated Row
Lat Pulldown
ğöğüsün bulamadım ama sağ ve soldaki koları tutum ortada birleştiriyorum
bacak
Lying Leg Curl
Leg Extension
2 taneden biceps var tam bulamadım özür dilerim bu kadar söyledi bana ileride full body yapmıcaz dedi

Pazartesi gidersen fullbody yaptiginda 1 gun bosluk olmasi gerekiyor bu da en erken carsamba gidebilirsin demek oluyor. Mantik basit aslinda. Calistigin kas grubunu bir daha calisma araya 1 gun bosluk koy.buradaki amac senin dinlenmen degil sen 2. Antremani yapabilecek hevesin vardir ama kaslar yorgun oldugu icin buna izin vermez bi da kas yapacam derken goz cikarmak olur. Her anteeman 1 lira harciyorsun dinlenince 1 lira 1.5 lira olarak geri donuyor. Ama sen pazartesi idman yaptin 1 lira harcadin 1.5 lira kazanamadan sali gunu de idman yaptin 1 lira daha harcadin. Carsamba dinlendin 1.5 lira kazandin. Toplam degere bakinca 2 lira harcadin 1.5 lira kazandin. Zarar ettin. (Not:Bu kabaca fullbody icin gecerli eger hergun farkli bolge calisiyorsan is degisir)

 

[rxsy]

Pazartesi gidersen fullbody yaptiginda 1 gun bosluk olmasi gerekiyor bu da en erken carsamba gidebilirsin demek oluyor. Mantik basit aslinda. Calistigin kas grubunu bir daha calisma araya 1 gun bosluk koy.buradaki amac senin dinlenmen degil sen 2. Antremani yapabilecek hevesin vardir ama kaslar yorgun oldugu icin buna izin vermez bi da kas yapacam derken goz cikarmak olur. Her anteeman 1 lira harciyorsun dinlenince 1 lira 1.5 lira olarak geri donuyor. Ama sen pazartesi idman yaptin 1 lira harcadin 1.5 lira kazanamadan sali gunu de idman yaptin 1 lira daha harcadin. Carsamba dinlendin 1.5 lira kazandin. Toplam degere bakinca 2 lira harcadin 1.5 lira kazandin. Zarar ettin. (Not:Bu kabaca fullbody icin gecerli eger hergun farkli bolge calisiyorsan is degisir)

Anladım hocam peki dediğiniz gibi yapayım peki hocanın verdiği program iyi mi

 

[dnzz]

Anladım hocam peki dediğiniz gibi yapayım peki hocanın verdiği program iyi mi

Tam isimlerini bilmeden yorum yapmak zor soyle bakinca hafif duzey fullbody gibi duruyor.

 

[rxsy]

Tam isimlerini bilmeden yorum yapmak zor soyle bakinca hafif duzey fullbody gibi duruyor.

perşembe günü gidince hareketlerin ismini öğreir yazarım sana hocam

 

[✓Arda]

3 git 1 gitme şeklinde yapabilirsin programını. Protein tozunuda 300 350ml falan su süt karışımına döküp iyice çalkala.

 

[ErdemAbiGf]

Selamın aleyküm ben geçtiğimiz cuma günü spora başladım full body çalışıyorum şuan oradaki hoca öyle yapmamı söyledi

İlk olarak göğüs artından sırt sonra farkı bir alette tekrar sırt sonra bacak iki farklı alette ardından biceps yine iki farklı alet son olarak triceps

hocaya sordum hocam ben kaç gün gelicem diye bana hergün gelebilirsin dedi bir aylık yazıldın günlerin boşa gitmesin dedi ama ben kesin olarak önümüzdeki ayda gidicem sonra 1 haftalık ara ardından eylül ayına kadar devam edicem

kısacaa sorum kaç gün spora gideyim hergün gitmek mantıklı mı oldukça zayıf ve kilo almaya çalışan biriyim
teşekkürler

Pazartesi salı perşembe cuma cumartesi yap. Çarşamba pazar off day