Kilo Almak İstiyorum (Bu Program İşe Yarar mı)

[K1dot]

abilerim merhaba 16-17 yaşında bir gencim 1.75+ boyum var ve 55-56 kiloyum kafama koydum kilo almak istiyorum kendime şöyle bir şey yaptım
sabah okul öğünü
3 yumurta 1 veya 2 yemek kaşığı yulaf ve 2-3 dilim çeçil peyniri (omlet ,içecek olarak çocuk devam sütü içecem)
1 avuç kuruyemiş
1 tam ekmek 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi pekmez 2-3 dilim çeçil peyniri (ekmek arası)
ev öğünü
1 süt 10-12 tane cici bebe veya 15 1 kaşık yulaf pekmez muz duruma göre elma (smoothie)
1 tavuk göğüsü (kızarmış) yulaf ve yoğurt
yatmadan önce 1 avuç kuruyemiş duruma göre muz ve herhangi bir meyve

çok sade bir öğün listesi gibi yz ile hazırladık hedefim 65 kilo vs olmak boks yapmak istiyorum eskiden kendi çapımda kuzenimin desteği ile yapıyordum şimdi tekrar yapmak istiyorum tavsiyeleriniz benim için önemli teşekkürler şimdiden

 

[Realhas the Great]

Spor yapmadan uygularsan sadece yağ kütlesi kazanmış olursun

 

[K1dot]

Spor yapmadan uygularsan sadece yağ kütlesi kazanmış olursun

spor yapıcam tabii ki de evde aletler var sadece öğünler iyi mi değil mi onu öğrenmek istiyorum

 

[bahtsizbedevi23]

Valla senin yediklerini ben kilo vermek için yiyorum diyet listesi gibi. Yulaf niye yiyorsun onu anlamadım protein desen yok az kaloriyle tok hissetmeni sağlıyor. Şimdi kilo mu almak istiyorsun yoksa kas mı yapmak istiyorsun en hızlı kiloyu yağ toplayarak yaparsın kas yapmak o kadar kolay olmuyor. Bu arada günlük protein ihtiyacını hesapla fazla alırsan eğer böbreklerine zarar verirsin

 

[KaptanMC]

Ben de zayıf biriyim, yavaş yavaş düzeltiyorum ama şunu söyleyeyim: Asla katı bir programa bağlı kalma. Çünkü sürekli bir şeyler ters gidiyor. Onun yerine normal ye ama sofradan kalkmadan önce kendine şunu sor: ‘Gerçekten doydum mu, yoksa yarım tabak ya da 1 tabak daha yiyebilir miyim?’ Tabii kendini zorlamadan.

Bir de kesinlikle spor yap. Spor yapinca daha hizli kilo aliyorum. Mesela geçenlerde DMAX’te Rocky serisini izleyince gaza geldim, günde 3-5 defa farkli saatlerde 5 dakika hızlı yumruk çalıştım. Yanlış yaptığımı biliyordum nefes nefese kalıyordum ama yinede vucudue bu sayede cok fazla enerji tuketiyordu ve aciktiriyordu. Normalde 5-6 saatte acıkıyorsam 2-3 saatte acıkmaya başladım. 3 öğün yiyiyorsam 4 öğün + ekstra yemeye başladım.

Kısacası uzun ve ağır spor şart değil. Günde 2 km koşu bile olur. Kendine küçük hedefler koy, şınav çek, hareket et yeter. Kendini çsakatlamadan yormaya calis. Yemek konusunda da programa değil, gerçekten doyup doymadığına odaklan. Doymadıysan yarım tabak ya da 1 tabak daha ye.

 

[Tiscard]

Kilo almak istiyorsan sağlıklı besinlerden kaçın demişti egefitness 4 ayda 10 kg almıstım.Tabii ki böyle dedim diye de dirty yapmayın ancak ilgili videoyu koyarım,sağlıklı yiyecekler daha uzun süre tok tutar ve az yemenize sebep olur az yerseniz az kilo alırsınız

 

[K1dot]

Valla senin yediklerini ben kilo vermek için yiyorum diyet listesi gibi. Yulaf niye yiyorsun onu anlamadım protein desen yok az kaloriyle tok hissetmeni sağlıyor. Şimdi kilo mu almak istiyorsun yoksa kas mı yapmak istiyorsun en hızlı kiloyu yağ toplayarak yaparsın kas yapmak o kadar kolay olmuyor. Bu arada günlük protein ihtiyacını hesapla fazla alırsan eğer böbreklerine zarar verirsin

yemek yerken vs çok fazla nefessiz kalıyorum yüksek kalorili gıdalar ile beslenmek vs önceliğim yulafı vs tek başına hiç yemem meyvelerle cici bebelerle yoğurtlarla pekmezle yerim zaten hafta sonu dönerlerle pidelerle geçiyor boks yapmakta istiyorum yakınımda vs hiç hoca yok bir kaç hafta böyle gidicem bakalım

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Perşembe, 20:31

Kilo almak istiyorsan sağlıklı besinlerden kaçın demişti egefitness 4 ayda 10 kg almıstım.Tabii ki böyle dedim diye de dirty yapmayın ancak ilgili videoyu koyarım,sağlıklı yiyecekler daha uzun süre tok tutar ve az yemenize sebep olur az yerseniz az kilo alırsınız

alınan kaloriye bağlı değil mi az yiyip çok kalori almam çok yiyip az kalori almamdan iyi değil mi

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Perşembe, 20:32

Ben de zayıf biriyim, yavaş yavaş düzeltiyorum ama şunu söyleyeyim: Asla katı bir programa bağlı kalma. Çünkü sürekli bir şeyler ters gidiyor. Onun yerine normal ye ama sofradan kalkmadan önce kendine şunu sor: ‘Gerçekten doydum mu, yoksa yarım tabak ya da 1 tabak daha yiyebilir miyim?’ Tabii kendini zorlamadan.

Bir de kesinlikle spor yap. Spor yapinca daha hizli kilo aliyorum. Mesela geçenlerde DMAX’te Rocky serisini izleyince gaza geldim, günde 3-5 defa farkli saatlerde 5 dakika hızlı yumruk çalıştım. Yanlış yaptığımı biliyordum nefes nefese kalıyordum ama yinede vucudue bu sayede cok fazla enerji tuketiyordu ve aciktiriyordu. Normalde 5-6 saatte acıkıyorsam 2-3 saatte acıkmaya başladım. 3 öğün yiyiyorsam 4 öğün + ekstra yemeye başladım.

Kısacası uzun ve ağır spor şart değil. Günde 2 km koşu bile olur. Kendine küçük hedefler koy, şınav çek, hareket et yeter. Kendini çsakatlamadan yormaya calis. Yemek konusunda da programa değil, gerçekten doyup doymadığına odaklan. Doymadıysan yarım tabak ya da 1 tabak daha ye.

o dediğini sürekli yapıyorum abi kusma hissi gelene kadar yiyorum zaten kusma hissi gelse bile hiç bir şey olmuyor kalkıp sporumu yapabiliyorum aklıma takılan programın ne kadar sonuç vereceği onu da deneyerek öğrenicem hoca olmadığı için yz ile yapıyorum programı vs

 

[Tiscard]

yemek yerken vs çok fazla nefessiz kalıyorum yüksek kalorili gıdalar ile beslenmek vs önceliğim yulafı vs tek başına hiç yemem meyvelerle cici bebelerle yoğurtlarla pekmezle yerim zaten hafta sonu dönerlerle pidelerle geçiyor boks yapmakta istiyorum yakınımda vs hiç hoca yok bir kaç hafta böyle gidicem bakalım

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Perşembe, 20:31

alınan kaloriye bağlı değil mi az yiyip çok kalori almam çok yiyip az kalori almamdan iyi değil mi

Mesaj otomatik olarak birleştirildi: Perşembe, 20:32

o dediğini sürekli yapıyorum abi kusma hissi gelene kadar yiyorum zaten kusma hissi gelse bile hiç bir şey olmuyor kalkıp sporumu yapabiliyorum aklıma takılan programın ne kadar sonuç vereceği onu da deneyerek öğrenicem hoca olmadığı için yz ile yapıyorum programı vs

Zaten öyle ama kalori almak için acıkmanlazım kankam tokken Max kaç kalori Alcan ki o yüzden yulaf yeme mesela zaten bunların araştırması var yulafta lif fazla olduğu için mide asidini şişiriyor ve yok tutuyor ama mesela çikolata Max 3 saat falan

 

[K1dot]

Zaten öyle ama kalori almak için acıkmanlazım kankam tokken Max kaç kalori Alcan ki o yüzden yulaf yeme mesela zaten bunların araştırması var yulafta lif fazla olduğu için mide asidini şişiriyor ve yok tutuyor ama mesela çikolata Max 3 saat falan

ben yulafı sade yemicem ki ve yulaf beni tok tutsa ne olucak spor vs yapıcam şöyle diyeyim sabah omletin içine atıcam evde yoğurtlu yapıcam yanında tavuk smoothie vs yapıcam sporu da eksik etmicem zaten her türlü kalorimi almış oluyorum çikolata gibi şeyler 3 saat tok tutsa bile ki 3 saat bile tutmuyor kan şekerini yükseltip uyku yaratıyor ve mide hacmini boş yere dolduruyor bu benim için daha kötü oluyor

 

[Tiscard]

ben yulafı sade yemicem ki ve yulaf beni tok tutsa ne olucak spor vs yapıcam şöyle diyeyim sabah omletin içine atıcam evde yoğurtlu yapıcam yanında tavuk smoothie vs yapıcam sporu da eksik etmicem zaten her türlü kalorimi almış oluyorum çikolata gibi şeyler 3 saat tok tutsa bile ki 3 saat bile tutmuyor kan şekerini yükseltip uyku yaratıyor ve mide hacmini boş yere dolduruyor bu benim için daha kötü oluyor

Hacı yulafı yedin saat 08 de 15 e kadar yok tuttu 15 ye gomdun tavuk mavuk saat 20 yedin yine yulaf mulaf hoop uyku.Ama saat 08 de yulaf falan yemedin mesela 08 de bol kalorili tost gömdün 13.00 da acıktın çikolata ekmek yaptın 16.00 da ön öğün olaraktan bisküvi 18.00 tavukmavuk 21.00 son öğün yedin.Diğer plande hem çok çok daha fazla kalori hem daha fazla öğün kapito

 

[K1dot]

Hacı yulafı yedin saat 08 de 15 e kadar yok tuttu 15 ye gomdun tavuk mavuk saat 20 yedin yine yulaf mulaf hoop uyku.Ama saat 08 de yulaf falan yemedin mesela 08 de bol kalorili tost gömdün 13.00 da acıktın çikolata ekmek yaptın 16.00 da ön öğün olaraktan bisküvi 18.00 tavukmavuk 21.00 son öğün yedin.Diğer plande hem çok çok daha fazla kalori hem daha fazla öğün kapito

abi ben bitki falan değilim ki o kadar süre tok kalıcam her türlü porgrami eksiksiz yapıyor olacağım

 

[Tiscard]

abi ben bitki falan değilim ki o kadar süre tok kalıcam her türlü porgrami eksiksiz yapıyor olacağım

Tamam abi sen yap gorurum yanlıs anlama kucumsemiyorum ben bunu yaptım senin yaşında bunlar oldu 1 ay dene kendi dusundugunu denemek bedava

 

[K1dot]

Tamam abi sen yap gorurum yanlıs anlama kucumsemiyorum ben bunu yaptım senin yaşında bunlar oldu 1 ay dene kendi dusundugunu denemek bedava

sağ ol abi tavsiyeler için 1 ay böyle gidicem bakalım