Programi o kadar takma tavuk pilav yemeye çalış kilo almak istiyorsan. Her uzuvu 3 set calsitir yeter ornek kol gogus sirt bacak omuz ( omuzla göğüsü 2 hareket yapabilirsin 1 gun dinlen 1 gun çalış çalıştığın gün tavuk yemeye çalış ve asla minimum detaylara takilma ay bugun 15 kalori eksik yedim falan filan cok fazla egzersiz de yapma yediğin yanar kafayada fazla takma eğer çok takarsan çok zor gelişirsin ve çok hızlı sonuç bekleme ayda max 2 3 kilo alırsın.
tamamdır başkan çok teşekkür ederim.
3 set az ayrıca sadece tavuk pilav yemekle olmaz
1 aydır her gün yapıyorum sadece dün ara verdim bugün devam ettim setler de 4x15
güzel o zamanBende evde çalışıyorum eğer disiplin motivasyon ve dengeli beslenme uygularsan gerçekten sonuç alırsın bende kas oluştu özellikle karın şuan 4 baklavam var altta 2 tane için çalışıyorum bakalım
Bende gözüküyor sıkmadan ama gerçekten verimli çalışmak gerekiyor beslenme çok önemli asitli gazlı şekerli trans yağ gibi gıdalar kesinlikle hayatından çıkar cips kola şeker un hamur işleri çıkar
Yorulmuyosan gelişmiyosun diye bi şey yok kendini çok da yıpratma ama yaptığın spor kadar aldığın besinler de önemli
Adam herhalde sadece tavuk pilav yemez kilo almasinda en etkili şey o onu demek istedim ozellikle pilav ve 4x12 5x12 yemez abisi arkadaş zayıf belli ki aleti eline aldığı gibi yakıyor ben de bundan 2 3 sene once böyleydim hocalar senin dedigin gibi her gun böyle yuklu antrenmanlsr verirdi 1 ay sonunda da 1 kilo vermiş oluyordum metabolizma ile alakali tamamen. Yani belki yapabilir o tamamen deneyip görmeli ama vücut bittigi zaman anlayip birakmali setleri.
geçen gün görüp etmiştim yeşil mercimek tarifini uyguluyorum 1 kilo aldım 2 haftada
Savaş hocamın program değil mi bu
